Практика

1.  Уединение
2.  Удобное расслабление
3.  Осознать себя прямо здесь и прямо сейчас (без мыслей о прошлом и будущем. Осмыслить:  где ты прямо сейчас, и как ты прямо сейчас себя чувствуешь.)
4.  С уклоном в позитивное русло, начать благодарить за всё, что у тебя есть прямо сейчас.
5.  Продолжать благодарение, перечисляя (честно) всё, за что ты благодарен: о себе; о близких; обо всём, за что можно поблагодарить из всего, что приходит на ум, даже из мыслей о прошлом или будущем.
6.  Чувство благодарности начнет накапливаться и становится ярким и физически ощущаемым, где-то внутри тела, в области груди.
7.  Продолжая нарастать, оно всё больше станет полыхать, ярким ощущением, как солнце в груди, которое теплое и приятное, и совсем не обжигающее, только приятное ощущение.
8.  И чем больше становится это солнце, тем ярче оно начинает освещать всё кругом, а вы это воспримите появившемся глубоким пониманием обо всём.
9.  Открывается ощущение принятия всего и всех. Принятие себя. Признание во всем потаенном, и тут же принятие в признаваемом, ибо свет благодарности уже освещает пониманием.
10.  Воспламенение чувства любви ко всему и ощущение всего и всех частью себя.