Алгоритм самопсихоанализа

Когда применяю?

Когда мне плохо, но причины не вполне понятны и   требуют осмысления. Что такое «мне плохо»? Это эмоционально окрашенное осознание мной какого-то негативного для меня события (именно осознание, не правильно было бы  сказать - переживание, т.к. слово переживание в моем понимании и означает совокупность каких-либо эмоций, возникших в человеке, по какому - то поводу).

Например:

А) в деловой области - грубое нарушение внешней средой моего вероятностного прогноза, т.е. развитие событий по плану или сценарию совершенно далеким от моих предположений. По моему пониманию хороший вероятностный прогноз отличается от плохого тем, что учитывает большее количество факторов, предполагает большее количество точек выбора и большее количество выборов в самих точках, а также имеет заклад на случайные факторы и на собственное невежество. Значит, этого не случилось;

Б) в области общения с близкими людьми:
- предательство (намеренное пренебрежение моими интересами людьми, которые, по моему мнению, должны были их оберегать или, хотя бы, не нарушать);
- разочарование (демонстрация человеком наличия у него неприятных мне характеристик, в отсутствии которых я была уверенна);
- собственные вольные или невольные действия, приведшие к неприятностям у людей, соприкасающихся, взаимодействующих со мной, мое предательство или разочарование во мне;

В) в личной сфере:
- исключение меня из друзей, подруг, нелюбовь того, кто близок и дорог;
- нарушение жизненно важного принципа «я хорошая», или постановка его под сомнение кем-то или самой собой;
- претензия на мои чувства, внимание, время;
- прямое навязывание чужой воли и невозможность избавиться от него по каким-то важным причинам;

Г) манипулирование мной - неизвестное мне включение меня в неизвестные  игры, использование меня, при котором, так или иначе, страдают мои интересы или мне это просто неприятно;

Д) в бытовой области - соседи, квартира, мебель, техника - все, что не слушается, выходит из стоя, нарушает привычный порядок;

Е) потребление избыточного количества энергии в процессе взаимодействия с людьми, не доставляющего удовольствия;

Ж) крушение иллюзий в любой области.

Алгоритм

Алгоритм вступает в действии с момента осознания того, что мне плохо. Это, значит, что произошло некоторое событие или их совокупность, отношение к которым мною окрашено негативно.

При этом я могу испытывать:

- раздражение, которое не могу унять;
- угнетенность;
- размазанность;
- страх, тревогу;
- оголенность, беззащитность;
- боль, страдание;
- неясную неуютность;
- стыд;
- зависть (хочу научиться не испытывать это чувство, но пока не могу);
- гнев, злобу, бешенство.

Итак, я понимаю, что мне плохо и я применяю алгоритм самопсихоанализа с целью вывести меня из состояния «мне плохо», а, в конечном счете, вернуть себе душевное равновесие.

Мне нужно:

 - осознать, какие чувства я испытываю, перечислить их, обязательно – назвать, т.к. осознание идет через название;

 - исследовать причинно-следственные связи в событиях, которые привели меня в состояние «мне плохо»;

- определить мою роль и роли других людей в этих событиях (при этом необходимо быть максимально беспристрастной);

- оценить роли с точки зрения моей и чужой морали (на столько, насколько я могу представить себе чужую мораль).

Осуществить  попытку оправдать поведение людей в моих глазах, понять их действия, исходя из их собственной шкалы ценностей, как я ее представляю.

 Это делать обязательно, непременно, для воспитания в себе беспристрастия и объективности, и, главное, для осознания того, что эта ситуация так или иначе создана или спровоцирована  мною;

- сознательно принять ответственность за события на себя. Но, какая бы не была неприглядная моя роль, не бросать себя и не отрекаться от себя «плохой», не впадать в истеризм, принять свой поступок, как данность;

- проанализировать вопрос, - могу ли я  поступать так, чтобы ситуация не повторялась? Если не могу, - то выявить причины этого. Что мне нужно научиться делать для того, чтобы смочь? Если могу - то, какие факторы мне помешали поступить нужным образом? Могу ли я устранить эти факторы, и если нет, то, как мне их экранировать? Я должна научиться не наступать на одни и те же грабли дважды;

- сформулировать, обязательно сформулировать! словами четкие выводы, и принять решение. Оно может касаться установления новых правил моего поведения или принятия мной новых моральных принципов, изменения моего отношения к каким либо процессам, явлениям. Возможно решение о разрыве или образовании связей с определенным человеком, людьми;

 - проанализировать поведение других людей и попытаться составить прогноз своего и их поведения в будущем;

- подумать, какие конкретные мои действия могут улучшить создавшуюся ситуацию и выполнить их.

Если, ни сами эмоции, ни их источник не ясны, а я нахожусь в состоянии общего размазанного неудовольствия, то необходимо выявить точки в подсознательном, которые создали общий фон моего состояния.
 
Для этого надо попробовать:

- отключиться от внешнего мира;
- перебрать все события дня;
- выделить наиболее значимые события, действующие на меня в негативном плане. Для выделения таких событий, прогоняю их перед моим внутренним взором, прислушиваюсь по моему эмоциональному отклику на них по методу: холодно, теплее, тепло, горячо;
 - когда события выделены, составляю их иерархию отрицательности для меня, и по наиболее значимых, действую  по алгоритму;
- каждое событие отрабатываю до конца, до приобретения некоторого душевного равновесия, которое начинает восстанавливается с принятием решения, обязательного к исполнению.

Общие правила:
- Если решение принято, обязательно его выполнять, в противном случае сознательно отказаться от его выполнения, четко понимая для себя причины своего отказа;

- Душевное равновесие не устанавливается мгновенно, часто бывает плохо, даже когда все ясно, а решение принято и начинает выполняться. Степень восстановленного душевного равновесия зависит от наличия сомнений в правильности решений. И даже если сомнений нет, то все равно необходимо время, чтобы сжиться с новой ситуацией;

- Помнить, что пока я жива и здорова, я смогу стать такой, чтобы быть в своих глазах хорошей;

- Если мне так больно, что никакое решение и его исполнение не поможет мне восстановить душевное равновесие, то надо отдаться этой боли, вместить ее в сердце и жить с нею, пока она сама меня не отпустит (если я не могу забыть, изменить, исправить, - я должна привыкнуть, я должна принять, я должна смириться, я должна научиться жить в новых обстоятельствах)