Как обнаружить и отключить чужую программу в своей

В практике самоисследования случаются моменты озарения, когда привычный ход мыслей вдруг расступается, открывая прежде неочевидное. Для меня таким моментом стал простой, но режущий вопрос, который я однажды задала себе в состоянии выгорания: «А чей именно голос внутри тебя так убедительно шепчет “нельзя”?». Этот вопрос — не про самокритику, а про поиск первоисточника нашей внутренней цензуры. Он переводит проблему из плоскости «со мной что-то не так» в плоскость «что это за часть моей истории?».

Я до сих пор храню не только память, но и телесное ощущение того момента. Мне было лет десять. Я что-то воодушевленно рассказывала своему отражению, опираясь ладонями о прохладную поверхность зеркала. Взрослый, желая, вероятно, уберечь от насмешек, резко бросил: «Хватит кривляться! Не будь выскочкой, люди этого не любят». Восторг мгновенно сменился приливом жгучего стыда и желанием physically стать меньше, сжаться. В тот миг усвоилось не просто правило, а целый закон выживания: быть яркой и заметной — опасно. Это отвергнут. Это убеждение — «Не высовывайся. Сиди тихо» — на годы стало моим внутренним дефолтным настройкам. Оно звучало фоном, когда я уступала слово, отказывалась от возможностей, сознательно «уменьшала» свои успехи в резюме. В психологии такое явление называется интроекцией — бессознательным присвоением чужих установок, правил или оценок как своих собственных, без их критического осмысления. Так формируется интроект: одно случайное замечание, призванное социализировать ребенка, может на двадцать лет стать его внутренним законом, источником хронической тревоги и нереализованности.

Осознание пришло во время моей собственной коучинговой сессии. Работая с метафорой, я представила этот голос не как часть себя, а как старую аудиокассету, вставленную в мой плеер много лет назад. И в этот момент случилось не интеллектуальное понимание, а почти физическое чувство: я могу нажать на «стоп». Я не обязана эту запись слушать. Я ясно отделила этот «голос» от своего собственного. Это был акт психологической сепарации. Моим ключевым открытием стала фраза: «Это убеждение было вложено в меня с чужими интонациями. Но я, как взрослая, имею право перезаписать этот трек».

Теперь, как психолог и коуч, я сопровождаю людей в этой работе: мы находим такие «чужеродные программы», проводим их аудит и, шаг за шагом, возвращаем клиенту право быть автором своей жизни, а не исполнителем чужих сценариев. Моя клиентка Алина (имя изменено) в ходе работы обнаружила установку «Хвастаться успехами — стыдно и неприлично», которая блокировала её карьерный рост. Она постоянно принижала свои достижения, боялась просить повышения. Когда мы идентифицировали это как заимствованный сценарий из детства («Не возносись!») и вернули ей право на признание своих заслуг, произошёл сдвиг. Легкость, о которой она говорила, проявилась в действиях: она впервые выступила с инициативой на планерке, а в выходные, без угрызений совести, позволила себе целый день читать книгу — просто потому, что хотелось. Её слова: «Я будто сбросила невидимый рюкзак с камнями. Думала, жизнь такая тяжелая, а это я сама себе груз тащила — чужие страхи. Теперь — невероятная лёгкость и желание действовать, а не выживать». В этом и есть суть трансформации: не изменить себя, а вернуть себе право распоряжаться собственной жизнью. Рюкзак с камнями чужих ожиданий можно просто снять.

Предлагаю вам сделать первый шаг к обнаружению «чужого голоса» прямо сейчас. В момент сомнения или отказа от действия прислушайтесь: какая конкретная фраза звучит у вас в голове? («Не смейся громко», «Кто ты такая?», «У тебя не получится»). Запишите её. Спросите себя: «Если бы этот голос звучал из внешнего динамика, чей бы это был голос? Чьи интонации, чьи слова? (Мамы, учительницы, первого начальника)». Дайте образу возникнуть. Проговорите или запишите: «Эта мысль принадлежит не настоящей мне. Это запись из прошлого. Как взрослый, я могу перезаписать её на свою правду».

Работа с «чужими голосами» — это практика возвращения себе авторства. Она даёт не временное облегчение, а фундаментальное чувство свободы и цельности. Вы перестаёте бороться с собой и начинаете наводить порядок в своей внутренней системе, отделяя заимствованное — от подлинного.

Разреши себе. Психолога. Регистрация на сайте b17. по моей ссылке даст вам скидку 1000руб, у меня - на первую консультацию, пишите в ТГ Мария Мирзоян