Я сын безграничной Великой Вселенной

  Я вспомнил что больше не земли военнопленный. А Сын безграничной Великой Вселенной.Сегодня сказал мне Галактики голос. Что по человечески Любит весь Космос. Я очнулся от бреда земного плена. Пульсирует Космос во все моих венах. Я вдыхаю все Звезды в сознанье мое. И песню Свободы мое сердце поет. Я больше не Земли военнопленный. Я сын безграничной Великой Вселенной. Пусть услышит Галактика мой звонкий голос. Ведь по человечески Любит весь Космос. По человечески любит весь Космос.    Автор Белый Всадник. 10.02.2026.-Отрывки из семинаров Белого Всадника-.физические упражнения следует выполнять
как-бы «от-дыхая», (то есть на фоне особого дыхания – открытого, свободного, «диафрагмального»,
«энергетического» и др.) Полноценно «отдыхать в движении», «расслабляться в напряжении» (а также испытывать удовольствие – «мышечную радость»!) можно
лишь в том случае, когда биоэнергия в организме течет
свободно. И наоборот....1. «Энергия ци пробуждается на фоне расслабления», –
отмечали мастера восточных практик. 2. Лишь расслабленное особым образом («не пусто») тело способно в полной
мере испытывать удовольствие – «мышечную радость».
(Факт, известный из телесноориентированной терапии.)
Предварительно расслабившись, «запускаем» механизм
удовольствия и «легкости» в движениях. Культивируем и
поддерживаем приятные телесные ощущения, состояние
(высокой) «мышечной радости», выполняя упражнения
«расслабленно», «легко».
На фоне (динамического) расслабления происходит
«пробуждение» потоков биоэнергии ци. Увеличивая интенсивность «расслабленных» упражнений и нагрузку, активизируем, «разгоняем» ток биоэнергии в организме.
Спортсмен начинает выполнять упражнения ..«не пусто
расслабленно» в высокоэффективном биоэнергетическом
режиме.
Вначале освободите мышцы от ненужных напряжений.
Встаньте, чуть согнув ноги, и начните «хлестать» себя по
плечам полностью расслабленными руками. Чередуйте положение рук в конечной фазе «хлеста». Постарайтесь максимально расслабить не только верхнюю часть туловища –
плечи, шею и кисти рук, но и все тело. Двигайтесь целостно,
всеми частями тела – расслабление и движение должны «наполнить» его целиком. Как и в предыдущем случае, непр... рывно слегка «пританцовывайте» – это способствует более
полному раскрепощению. Делайте упражнение «много раз».
Постепенно ваше дыхание начнет «открываться» – становиться глубже, полнее, «расслабленнее» – и активизироваться – «разгоняться». Следуйте этой динамике и позволяйте ей
развиваться. Издавайте, если в этом возникнет потребность,
различные звуки – хрипите, стоните, рычите, и др. – не сдерживайте себя, позволяйте биоэнергии течь и реализовываться свободно.... Теперь представьте, что вы скользите на лыжах вниз с
пологой горки, одновременно отталкиваясь обеими руками
(одновременный бесшажный ход). Расслабьтесь и выполняйте движения естественно, без напряжения, в естественном ритме. В фазе «замаха» немного приподнимайтесь
вверх, вставайте на носки ног. В фазе толчка чуть приседайте, сгибая колени. Постепенно начинайте «отталкиваться»
все сильнее и сильнее, но в тоже время сохраняйте состояние «расслабленности». Увеличивайте амплитуду движе-...ний, дышите глубоко и полно. «Разгоняйтесь» и затем интенсивно «финишируйте» на воображаемой дистанции. Вы
почувствуете, как первоначально «пустое» расслабление
начнет «наполняться» – ваши движения станут сильными,
мощными, «наполненными», оставаясь при этом в каком-то
смысле расслабленными. Возникнет состояние «непустого
расслабления»....Резюме: выполнение упражнений, способствующих
расслаблению мышц тела в динамике движений, создает
предпосылки для пробуждения биоэнергетических потоков в организме и последующего формирования высокоэффективного для спортивной деятельности состояния
«непустой расслабленности»...5 УПРАЖНЕНИЕ «СТОЛБ»
Встаньте, широко расставив ноги. Затем присядьте, согнув ноги в коленях – примите позу «всадника». Опустите
центр тяжести тела вниз (опустите ци вниз), максимально
расслабьте живот.
Возьмите в руки гантели или гирю, дающую значительную нагрузку на мышцы, (вес 7–20 кг.). Дышите свободно,
диафрагмально. За счет дыхания «расслабьтесь в напряжении» – «от-дыхайте» в нем. Напомним, что йоги отмечают:
«В предельном напряжении асаны необходимо суметь «отпустить» себя, расслабиться особым образом. Тогда энергия
в теле потечет свободно и правильно». «Столб» – это аналог
йоговской асаны. Несмотря на напряжение мышц тела, живот, область таза и диафрагма должны быть все время расслаблены, а дыхание свободным: «полным», «диафрагмальным» – диафрагме необходимо свободно двигаться в брюшной полости.
«Ци пробуждается в расслабленном животе», – говорили
мастера цигун. – Необходимо «опустить ци вниз» (телесный
терапевт использовал бы термин «заземлиться»). Необходимо «опустить ци вниз» (телесный
терапевт использовал бы термин «заземлиться»). Дыхание
и расслабление в животе должно дойти до самой нижней
точки таза, тазового дна. Надо стараться «дорасслабиться»
полностью.... Стоя в «столбе», необходимо достигнуть состояния специфического расслабления (раскрепощения, «расправления»)
и дождаться момента, когда тело (диафрагма) «задышит»
особым «энергетизированным» способом. Тогда дыхание
«откроется», энергия «потечет». Важно не производить никаких сознательных, искусственных действий, а просто стоять в «столбе», расслабляться (расслабляться в напряжении!)
и пассивно наблюдать за происходящим, терпеливо дожидаясь момента, когда «откроются каналы», «откроется дыхание» и биоэнергия, как следствие, начнет течь в теле. Максимальная нагрузка на мышцы ног при «столбовом» стоянии
«открывает» дыхание, заставляет тело дышать полно. ... (Сравните с открытием «второго дыхания» в марафоне, только
здесь нагрузка, близкая к максимальной, имеет статический,....а не динамический, как при беге, характер.) Подготовка и
«расслабление» дыхания предварительными упражнениями
(2.1, 2.2, 2.3, 2.4) радикальным образом облегчает процесс
«открытия» дыхания при стоянии в столбе, а также под любой другой нагрузкой – например открытие второго дыхания
в марафоне.
В какой-то момент выполнения упражнения «столб»
спортсмен (если он расслабится, и не будет препятствовать
непроизвольно возникающей динамике!) почувствует, как
его биоэнергия начнет интенсивно двигаться по телу и «наполнять» его силой и плотностью, напрягая мышцы особым
образом – как бы изнутри. В этот момент биоэнергия «пробудилась». Возникнет состояние «плотности всего тела»
(или «непустого расслабления» в статике), на фоне которого
спортсмен может выполнять разнообразные динамические
упражнения с отягощениями и без, статические (изометрические) напряжения, укрепляя ими целостность и монолит...В таком состоянии что-то внутри человека – разбуженная энергия – а не он сам! – напрягает и/или вытягивает
мышцы тела.
Биоэнергию нельзя разбудить анатомическим способом,
обычным мышечным усилием: что-то должно произойти
внутри.
В столбовом стоянии происходит пробуждение внутренних потоков биоэнергии при внешней неподвижности тела. В тренировке по нашему методу мы «работаем»
на внутренних биоэнергетических потоках, а не выполняем чисто механистически лишь внешние формы движений....Стоя в «столбе», позвольте себе издавать любые
звуки – хрипите, кричите, стоните, рычите низким звуком,
стоните. Ощутите в себе изначальную, первобытную, животную энергию. Но не кричите искусственным усилием!
Просто «позволяйте этому происходить» – позволяйте разбуженной энергии естественным образом, непроизвольно
выплескиваться через громкие звуки. Крики, звуки должны
исходить изнутри, из живота, выполняться животом, а не
горлом или грудью. Из-за страха издать крик у вас отсутствует полное дыхание. А. Лоуэн
Не сдерживайте себя, издавая звуки – расслабьтесь, «отпустите» себя: это способствует открытию энергетических
каналов. Этот важный биоэнергетический аспект часто
упускается в традиционной тренировке – спортсмены
тренируются молча (а также «не дыша»), не позволяя биоэнергии течь свободно. Напряжение мускулов, движение,
дыхание и звук должны быть связаны воедино. ...Стоя в «столбе», позвольте себе издавать любые
звуки – хрипите, кричите, стоните, рычите низким звуком,
стоните. Ощутите в себе изначальную, первобытную, животную энергию. Но не кричите искусственным усилием!
Просто «позволяйте этому происходить» – позволяйте разбуженной энергии естественным образом, непроизвольно
выплескиваться через громкие звуки. Крики, звуки должны
исходить изнутри, из живота, выполняться животом, а не
горлом или грудью. Из-за страха издать крик у вас отсутствует полное дыхание. А. Лоуэн
Не сдерживайте себя, издавая звуки – расслабьтесь, «отпустите» себя: это способствует открытию энергетических
каналов. Этот важный биоэнергетический аспект часто
упускается в традиционной тренировке – спортсмены
тренируются молча (а также «не дыша»), не позволяя биоэнергии течь свободно. Напряжение мускулов, движение,
дыхание и звук должны быть связаны воедино. ...В телесной
терапии для снятия блокировок также используют пронзительные крики. Мастера цигун отмечают: «Дышите так, чтобы шум вашего дыхания был слышен в соседней комнате.
Вы должны быть услышаны». Вспомните, что при выполнении упражнений, чаще высокой интенсивности, многие
спортсмены спонтанно кричат (например, в каратэ известен
крик «ки-я», который позволяет энергии бойца в момент нанесения удара максимальной концентрации выплеснуться
свободно и полностью).
Выполнение любого упражнения следует сопровождать освобождением тела от энергетических блоков, ...Выполнение любого упражнения следует сопровождать освобождением тела от энергетических блоков,
формированием и поддерживанием свободного течения ...биоэнергии в нем – специфическим, «непустым» расслаблением. Научившись «отпускать себя» в процессе спортивной деятельности, «позволять этому происходить»
(например, спонтанно кричать, вибрировать от напряжения, «полно» дышать и др.) спортсмен позволяет биоэнергии в организме течь свободнее.
Чтобы испытать удовольствие (в нашем случае мышечную радость – Прим. автора), человек должен «отпустить» себя, то есть позволить своему телу реагировать
свободно. А. Лоуэн
Постойте в «столбе», подышите в нем, наблюдая движение энергии в теле, несколько минут (на продвинутых стадиях несколько десятков минут).
Медленно двигайте гирю (или гантель) в стороны, вверх,
вниз, не торопясь приседайте, вставайте, изменяйте положение тела – пусть столбовое стояние станет «полу-динамическим», «изометрически-динамическим», а не только
статическим упражнением...Дышите расслабленно, «полно»,
диафрагмально.
Отметим, что в первую очередь целью упражнения «стояние в столбе» является именно «открытие» дыхания и тока
энергии, а не только тренировка мышц ног, развитие их силы
статической нагрузкой.
2.6 УПРАЖНЕНИЕ. РАССЛАБЛЕНИЕ ЖИВОТА
Для того чтобы лучше понять то, как расслабить живот в
столбе (а, как отмечали мастера цигун, биоэнергия ци пробуждается в расслабленном животе!) и «опустить ци вниз» ....рекомендуется следующее подготовительное упражнение.
Сядьте на скамейку (или стул), ноги поставьте под себя,
полностью расслабьтесь. Расслабьте живот и очень-очень
медленно вставайте, напрягая только те мышцы, которые
действительно необходимы для выполнения этого действия
(преимущественно мышцы ног), сохраняя предельно расслабленным живот и все другие мускулы тела, все время дыша
свободно, «диафрагмально».
Выполните это упражнение несколько раз. Концентрируйтесь на ощущениях тела и отмечайте все лишние (даже
самые незначительные!) напряжения, ненужные для подъема со скамейки и удержания позы в полуприсяде. Освобождайтесь от них. Фундаментальный принцип гармонии
и оптимальности (и движения, в.....частности гласит: ничего
лишнего, только самое необходимое....Модификация упражнения «столб». Плотно прислонитесь
спиной к стене и, не теряя контакта с ней, как бы присядьте на невидимый стул – так, чтобы бедра были параллельны
полу, а голени перпендикулярны. Постарайтесь удержаться
в этой позиции как можно дольше. Постепенно мышцы ног
начнут уставать и вы будете медленно сползать по стене
вниз – сопротивляйтесь этому изо всех сил: кричите, стоните, хрипите, гримасничайте – и не только мышцами лица,
но и всем телом, вытягивайтесь, корчитесь, извивайтесь,
дрожите, вибрируйте… Делайте все что угодно – позволяйте всему происходить, пусть энергия течет и выражается
свободно. Ваша задача любыми средствами продолжать «сидеть на стуле», сохраняя положение.....Делайте все что угодно – позволяйте всему происходить, пусть энергия течет и выражается
свободно. Ваша задача любыми средствами продолжать «сидеть на стуле», сохраняя положение стоп: не передвигайте
их ближе к стене, чтобы облегчить выполнение упражнения.
Постарайтесь, как и в предыдущем случае, расслабиться в
максимальном напряжении этого упражнения – для этого...полностью расслабьте живот и задышите свободно, диафрагмально, Максимальное напряжение мускулов ног, (которого
вы никак не сможете избежать, находясь в этой позиции!),
«пробьет» блокады, «запустит» дыхание и ток энергии, как
и при стоянии в столбе. Подготовительные упражнения (2.1,
2.2, 2.3, 2.4) позволят вам гораздо легче перенести предельное напряжение – они помогут вам также ощутить и мышечную радость, и по вашим субъективным ощущениям нагрузка не покажется вам чрезмерной.
Когда-то, несмотря на все прилагаемые усилия, вы всетаки опуститесь на пол. В этот момент полностью расслабь...тесь – известно, что после предварительного напряжения
мышцы расслабляются лучше. Ощутите приятную истому от
отдыха тела после интенсивной нагрузки, некоторое время
подышите свободно и полно. Разрядка напряжения вызовет
огромное чувство удовольствия и радости в теле. (Подобное
происходит и в упражнении 2.23 «Доведи себя до предела»,
которое будет рассмотрено позже.)
Хотя выполнения упражнения и связано с предельной нагрузкой, но целью его все-же является открытие свободного
тока биоэнергии в теле, «пробивание блокад», а не испытание организма на выносливость. По мере тренированности спортсмена, блокировок, препятствующих свободному
течению биоэнергии, будет становиться все меньше и «порог срыва» существенно понизится. Ток биоэнергии начнет
«запускаться» уже при незначительных усилиях и доводить
себя до предела для достижения нужного биоэнер....Ток биоэнергии начнет
«запускаться» уже при незначительных усилиях и доводить
себя до предела для достижения нужного биоэнергетического состояния не будет необходимости....УПРАЖНЕНИЕ «СУХОЕ ПЛАВАНИЕ»
Лягте на живот на пол и «плывите» брасом. На вдохе согните руки и ноги, расслабьтесь. На выдохе максимально
выпрямитесь и как можно сильнее вытянитесь «в струнку»....Задержитесь на некоторое время (1–2 сек.) в этом положении. Вытягиваясь, медленно и полностью выдыхайте; как бы
«выдавливайте» из себя (из живота) воздух (специфическое
напряжение живота), одновременно стараясь «довытянуться» полностью. Сгибая ноги и руки для следующего «гребка», расслабьтесь и сделайте полный, свободный вдох. Немного задержитесь в этой позиции, дожидаясь, пока воздух
достаточно полно заполнит ваши легкие. Чередуйте максимальное напряжение в вытяжке (в ней участвуют все мышцы тела!) и полное расслабление в фазе подготовки к ней.
Напряжение вытяжки должно плавно нарастать, достигать
максимума, а затем так же плавно «рассасываться....Задержитесь на некоторое время (1–2 сек.) в этом положении. Вытягиваясь, медленно и полностью выдыхайте; как бы
«выдавливайте» из себя (из живота) воздух (специфическое
напряжение живота), одновременно стараясь «довытянуться» полностью. Сгибая ноги и руки для следующего «гребка», расслабьтесь и сделайте полный, свободный вдох. Немного задержитесь в этой позиции, дожидаясь, пока воздух
достаточно полно заполнит ваши легкие. Чередуйте максимальное напряжение в вытяжке (в ней участвуют все мышцы тела!) и полное расслабление в фазе подготовки к ней.
Напряжение вытяжки должно плавно нарастать, достигать
максимума, а затем так же плавно «рассасываться....Синхронизируйте движения с естественным ритмом «расслабленного» – непроизвольного, но в тоже время активизированного дыхания.
Помните: ваше непроизвольное дыхание первично, оно задает непроизвольный, естественный – «резонансный» – ритм
движений. «Расслабьтесь» и «от-дыхайте», тренируя вытяжками мускулы в этом упражнении. Точно также «расслабленно» и «от-дыхая» вы тренировали мышцы ног при прыжках
вверх (2.2) или же мышцы рук и туловища в упражнении лыжник....Вы также можете выполнять это упражнение стоя, «плывя вверх». В конечной фазе упражнения вытянитесь всем телом, целостно – тело должно стать как одна единая мышца.
Обратите внимание на то, как в этот момент напрягаются
мышцы живота – с помощью особого натуживания в ......натуживания в области точки «нижнего дянь-тяня» (или «хары», «тандена» и
др.) происходит активизация потоков биоэнергии. В соответствии с восточными учениями, эта точка, расположенная
несколько ниже пупка, является энергетическим центром
организма.....Выполните упражнение «плавание вверх» «обратным»
способом. Теперь уже на вдохе поднимайте руки вверх и
расслабляйтесь. На выдохе же, опускайте их и с силой, в
режиме самосопротивления, «гребите» – плавно увеличивая напряжение мышц. В конечной фазе каждого «гребка»,
в положении полуприседа, напрягайте – «натуживайте» –
«нижний дять-тянь» и, как следствие, все тело; одновременно сжимайте как можно плотнее кулаки – это позволит вам
напрячься сильнее и целостнее.
Ритмично чередуйте состояния полного расслабления и
максимального напряжения, пусть они плавно перетекают
одно в другое. Увеличивайте амплитуду напряжения и расслабления....Напрягать мышцы данным изометрическим способом, с
самосопротивлением, (как и вытягиваться) можно и нужно
в самых разнообразных позициях – «плывите различными
стилями», расширяйте спектр ваших движений, импровизируйте: развивайте силу во всех положениях. Подобный
принцип и режим работы мускулов используется и в волевой
гимнастике Анохина.....УПРАЖНЕНИЕ ЦИГУН
«ДОСТАТЬ РУКОЙ НЕБА»
Встаньте прямо. Ноги поставьте вместе, стопы прижаты
к полу. Поднимите одну руку вверх, раскройте полностью
ладонь, растопырив до предела пальцы, и начинайте тянуться рукой вверх – «к небу», максимально вытягиваясь, но, не
поднимаясь при этом на носочки, стопа должна быть полностью прижата к полу. Расслабьтесь – повторю: биоэнергия
ци пробуждается на фоне расслабления! – это важный закон
биоэнергетической динамики....Думайте только о том, как
«дотянуться до неба». Пусть ваша внутренняя струна максимально натянется. Сохраняйте это внутреннее натяжение,
одновременно расслабив мышцы остальных частей тела –
вернее, они расслабятся сами. Выполняя это упражнение, вы
заметите, как через некоторое время (2–3 минуты) изменится дыхание – оно станет глубже, расправится тело, «откроются каналы» и энергия потечет свободнее. (Во внутренней
структуре, это упражнение схоже со стоянием в «столбе» и
«аркой Лоуэна».) Дождитесь момента, когда по телу пойдет
ток. энергия и откроется дыхание!....Хрипите, стоните, кричите, издавайте звуки. «Отпустите» себя....УПРАЖНЕНИЕ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ
ВЫТЯЖКИ
Теперь, сохраняя данное состояние – данный тип «энергетического» дыхания и движение энергии внутри тела, начните вытягиваться до предела своих возможностей в разнообразных позах, например, постарайтесь, как можно шире
развести друг от друга не только руки, но и ноги – колено
одной ноги ....ноги от стопы другой, части туловища – поясницу от
груди.....Обязательно дышите свободно, «энергетически» – «отдыхайте» в этом упражнении.
Расслабьтесь специфическим образом в максимальном
напряжении вытяжек за счет свободного дыхания. Войдите в
парадоксальный режим «расслабленного напряжения». Это
не расслабление, но и не напряжение – это третье: энергетизированное состояние со свободной циркуляцией энергии.
Вытягивать надо расслабленное тело – потоки биоэнергии ..пробуждаются на фоне расслабления.
От-дыхайте в напряжении вытяжки за счет правильного,
свободного дыхания и свободного движения энергии в теле.
Меняйте позиции медленно, фиксируйтесь в каждой из них
5–10 секунд. Если в каком-то положении вы вдруг почувствовали, что потеряли нужное дыхание и ток биоэнергии
в теле, то сформируйте их заново: останьтесь в этой позе,
усильте вытяжку до предела, как в уже освоенном вами базовом упражнении «достать рукой неба» и дождитесь восстановления тока энергии через тело и дыхания. Ваши вытяжки
должны быть не анатомическими, а энергетическими. Натянутые позы (вытяжки) положены в основу многих упражнений метода.....Натянутые позы (вытяжки) «открывают» дыхание и
«пробуждают» энергетические потоки и наоборот, «открытое» дыхание, пробужденная энергия «натягивают»
и вытягивают тело. Эти процессы взаимосвязаны.
Разбудив дыхание, запустив ток энергии в теле, увеличьте
нагрузку – например выполните динамические упражнения
на тренажерах, с гантелями или штангой или же попытайтесь порвать пояс, выполните изометрические упражнения
на самосопротивление, дыша таким специфическим образом. От-дыхайте – дышите свободно диафрагмой («внутренне»), даже при очень сильном (статическом или динамическом) напряжении мышц – и мышц живота, в частности.
Издавайте всевозможные звуки, не сдерживайтесь – кричите, стоните, хрипите, делайте все, что хочет тело. Генерируйте энергию, создавая давление в брюшной ....те, стоните, хрипите, делайте все, что хочет тело. Генерируйте энергию, создавая давление в брюшной области – в
«нижнем дянь-тяне»....ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
САМСОНА
Возьмите в руки веревочку (или ремень) и натягивайте
ее, пытаясь порвать в самых разнообразных позициях. При
выполнении статических (или изометрических) упражнений
плавно напрягайте мышцы до максимума – пусть они дрожат и вибрируют, ощущайте мышечную радость от работы
мускулов.
Подобные, укрепляющие мышцы и сухожилия изометрические упражнения практиковали выдающиеся силовые атлеты. Например Александр Засс (Железный Самсон) демонстрировавший уникальные силовые трюки, тренировался с
цепью, которую пытался порвать в различных позах, так как
специфика статических упражнений состоит в том, что сила
растет только в том положении (плюс минус небольшое отклонение), в котором они выполняются.
Напряжение мускулов следует начинаться с дыхания
и особого вида натуживания внизу живота (нижний дяньтянь). После того, как напряжение мышц тела плавно достиг....После того, как напряжение мышц тела плавно достигло максимума, оно должно так же достаточно плавно «рассосаться» и перейти в расслабление (вспомните упражнение
2.9 «сухое плавание»). Важно выполнять каждый такой цикл
гармонично – не быстро и не медленно, а в резонансе с потребностями тела в напряжении и расслаблении, в резонансе
с дыханием.
Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности.
Максимальное мышечное усилие должно длиться 2–3 секунды...ОТ-ДЫХ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ
УПРАЖНЕНИЙ
Применять механизм «от-дыха» следует в любых упражнениях – как динамических, так и изометрических.
Лягте на спину и поднимите на несколько сантиметров
ноги от пола – это обычное упражнение со статической нагрузкой на мышцы пресса. Но, несмотря на достаточно
сильное напряжение мышц живота, дыхание должно быть
свободным, «полным», а диафрагма беспрепятственно двигаться. От-дыхайте в этом упражнении (точно также, как,
например «стоя в столбе»). Издавайте звуки. Расслабьтесь в
напряжении. Ощутите мышечную радость.
Выполните также отдыхая упражнение и для мышц спины – лягте на живот, прогнитесь и задержитесь в этом положении. Выполните упражнение и лежа на боку – «лодочка».
Особое, свободное дыхание и сформированное раннее....свободное течение биоэнергии в теле, позволят спортсмену
войти в режим наслаждения напряжением мышц и «непустого» расслабления и выполнять эти упражнения дольше,
чем он смог бы это сделать в обычном, традиционном режиме – «не дыша», не от-дыхая, не пропуская по телу потоков
биоэнергии, не испытывая мышечной радости, не будучи
«расслабленным в напряжении»..... УПРАЖНЕНИЕ. «СЛОМАЙ ПРЕДМЕТ»
Попытайтесь как бы сломать изометрическим усилием
какой-то очень крепкий предмет – например ствол дерева,
массивную скамейку, железную лестницу или еще что-то.
Прикладываете усилие в самых разнообразных позициях,
прорабатывайте все возможные направления. Напрягайте
мышцы несколько секунд (3–8) и попытайтесь «выжать» их... и ломаемый предмет до конца – так, мы выкручиваем изо
всех сил мокрое полотенце, когда выжимаем из него воду до
последней капли. Обязательно от-дыхайте в этом упражнении, как и в предыдущих! В таких изометрических упражнениях сила идет от специфического напряжения живота
(«нижний дянь-тянь»), целостно напрягается все тело, а не
только, например, руки. Сила прикладывается как бы всем
телом. Это целостная тренировка – тренировка всего тела, а
не только отдельных групп мышц....ФОРМИРОВАНИЕ «ЭНЕРГЕТИЗИРОВАННОГО»
ТИПА ДЫХАНИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ШВЕДСКОЙ ЛЕСТНИЦЫ
Повисните на шведской лестнице таким образом, чтобы
носки ног не касались пола и находились на расстоянии 2–5
сантиметров от него....Полностью расслабьтесь в этом положении. Ваше тело
начнет вытягиваться и пальцы ног приближаться к полу.
Когда вы достаточно расслабитесь, то ваше тело само по
себе начнет дышать специфическим образом – дыхание
«откроется», «расслабится», станет естественным, более
«полным». Тоже происходит и в упражнении «достать рукой неба», только в данном случае вы вытягиваетесь за счет
виса, а не тянетесь рукой вверх. Не делайте сознательных
усилий – пусть «дышится само», непроизвольно. Не препятствуйте....ствуйте естественному течению энергии. Это и будет тот тип
дыхания, который нам нужен. Теперь очень медленно сползайте с лестницы и вставайте на пол, сохраняя сформированное дыхание и натяжение внутренней струны. Медленно
разведите руки в стороны, затем принимайте другие произвольные натянутые позы, о которых говорилось выше, сохраняя при этом дыхание и не теряя внутреннего натяжения....УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
На фоне «открытого» дыхания вы можете эффективно
выполнять упражнения на гибкость – например шпагаты.....Растягивая мышцы, задержитесь в позе достаточное время. Расслабьте живот. Дышите «полно». Отдыхайте и расслабляйтесь в упражнении. Когда вам удастся специфическим образом расслабиться в «напряжении и боли растяжки»
(как, например, в столбовом стоянии или же в «доставании
неба») то вы с удивлением заметите, что боль от растяжения
мышц ушла, приобрела какое-то иное качество. Вы приняли
ее, «позволили ей быть». Подавляя боль, мы отсекаем воз....можности и для получения удовольствия, мышечной радости.
Выполните упражнение с партнером. Один из пары сидит
у стены, раздвинув как можно шире ноги. Другой плавно, но
достаточно сильно, упирается своими стопами в его голени
и, давя на них, растягивает мышцы в шпагате....Сидящий у стены расслабляется и дышит свободно, полно. Стараясь освободится от боли, он позволяет себе спонтанно издавать всевозможные звуки – хрипеть, кричать,
стонать и др., не препятствует непроизвольно возникающим
напряжениям и вытяжкам мышц рук и других частей туловища. Необходимо «продышать», «продвигать», «расслабить», «прокричать» боль. Освобождаясь «позволениями»
от болевых ощущений, он дает возможность «потокам боли»
течь по телу свободно – и боль парадоксальным образом
исчезает: она, становясь потоком энергии, преобразуется в
некое иное ощущении. Боль, в данном случае, является....является источником энергии, она запускает энергию для спонтанного,....непроизвольного напряжения мышц – вытяжек и др. (Можно провести аналогию: удар хлыстом, заставляет лошадь бежать быстрее.)
«Закрывая себя для боли, мы закрываемся и для удовольствия. Если мы боимся боли, мы будем бояться и удовольствия», – отмечал в своей работе «Удовольствие: творческий подход к жизни» Александр Лоуэн. В нашем случае,
открывшись боли, перестав бояться ее, спортсмен «открывается» и для ощущений мышечной радости от напряжения
мускулов.....Любые упражнения на гибкость будут выполняться более эффективно на фоне свободного, «открытого» дыхания,
когда спортсмен войдет в режим наслаждения болью от растягивающихся мышц
Точно также, применив «энергетическое дыхание» и за
счет него, «расслабившись в напряжении», вы перестанете ощущать дискомфорт и при максимальном напряжении
мышц в силовых упражнениях. Вместо неприятных ощущений вы будете получать удовольствие – мышечную радость.
Отметим, что часть из описанных упражнений носят подготовительный характер и служат лишь для того, чтобы на
начальном этапе облегчить формирование нужного состояния с правильной, свободной циркуляцией биоэнергии в организме и правильной его структуры, чтобы легче ощутить
состояние мышечной радости. В последующем выполнении
их зачастую становится не нужным, или же оно происходит
«более тонким» образом. Например, тренируясь по нашим
технологиям на тренажерах в фитнес-центре нет ....нет никакой
необходимости кричать во все горло – это социально непри-емлемо. Но в тоже время необходимо сохранять верную внутреннюю биоэнергетическую динамику, и, выполняя упражнения, можно, например, лишь слегка «подстанывать»,
«подхрипывать», поддерживая этим ток энергии и не нарушая общественный порядок. Громко кричать нужно лишь на
этапе постановки дыхания, при становлении состояния со
свободной циркуляцией энергии и понимании его. Или же в
спортивном зале, где тренируются единомышленники и ситуация уместна для таких действий....ФОРМИРОВАНИЕ СОСТОЯНИЯ МЫШЕЧНОЙ
«РАДОСТИ», ВЫТЯЖКИ
2.17 УПРАЖНЕНИЕ «ПРОБУЖДЕНИЕ»
Вспомните, как иногда вы сладко потягиваетесь, пробудившись после сна. Эта «сладость» при «потягушках» отражает течение биоэнергии в нашем организме и состояние
мышечной радости.
Лягте не пол. Полностью расслабьтесь и дышите «сонно». Не торопясь «пробуждайтесь» – начните сладко потягиваться всем телом, как после сна. Зевайте, постанывайте,
испытывайте приятную истому. Образ пробуждающегося
человека поможет вам запустить энергетический механизм
организма....Усильте «сладкие» вытяжки до максимума, но так, чтобы
они все равно оставались «сладкими» по своей внутренней
структуре – ощущайте мышечную радость, телесное удовольствие....вольствие. Можно вытягиваться, взяв в руки веревку или
пояс, пытаясь порвать их (в различных положениях) и тем
самым увеличивая нагрузку...Вытягивайтесь не только конечностями – руками и ногами, но и частями туловища – мышцами живота, груди, спины; мышцами шеи.
В результате таких упражнений исчезает дряблость тела,
оно становится сильным, целостным, монолитным – в цигун
об этом говорят: «выковать срединную силу тела». Подобные
структуры «плотного, целостного тела» важны не только во
многих видах спорта, но и в повседневной деятельности.
Также как и в предыдущих случаях, кричите, стоните,
зевайте – издавайте любые звуки во время этих несколько
необычных упражнений. Позвольте пробудившейся энергии
циркулировать свободно и естественно выражать себя в движениях, напряжениях мышц, в звуках.
Другой пример: в повседневной жизни в моменты, когда
в теле накапливаются избыточные напряжения, оно начинает само спонтанно их сбрасывать – для этого включаются
специальные рефлекторные механизмы. Всем известно состояние: когда мы «засиделись» или «залежались», так что
затекли мышцы и суставы – усилились напряжения, течение
жизненной энергии заблокировалось, – мы рефлекторно на-....чинаем тянуться и потягиваться. (Вспомните, как вытягиваются кошки.) При этом мы испытываем крайне приятные
ощущения (аналог мышечной радости), – мы буквально чувствуем как кровь, а вместе с ней и сама жизнь вновь растекаются по жилам, как тело наполняется энергией. Если мы не
будем сдерживать эти импульсы, а дадим себе вволю «напотягиваться», следуя спонтанным позывам тела, то огромное
количество блокад будет устранено. Подобные механизмы
можно «подсмотреть» у тела и применять осознанно – тем
самым научиться очень быстро и эффективно освобождаться
от блокад и запускать энергию.
Вытяжки являются отличным средс....Вытяжки являются отличным средством для того чтобы ликвидировать застой энергии в теле, убрать блокады, а также «пробудить» энергию. А. Лоуэн отмечал: каждая хронически напряженная мышца находится в сокращенном состоянии, и ее надо растянуть (вытянуться – Прим.
автора), чтобы активизировать потенциал для движения.
…Представим себе человека, мышцы которого затекли от
длительного нахождения в одном положении. Вытягивать
занемевшие мышцы больно, и все же, поскольку тем самым
человек восстанавливает кровообращение, у него возникает
приятное чувство.
Напряжение мышц тела является следств....Напряжение мышц тела является следствием их растяжения в вытяжке. Напряжение мышц создается за
счет их растяжения в вытяжке.
Необходимо достичь целостности – тогда все тело становится как одна, единая напряженная мышца.
Напряжения спонтанных освобождающих вытяжек, можно усилить, добавив нагрузку на мышцы. Но все напряжения .....спортсмену будет хотеться делать: ведь они естественны,
приятны (мышечная радость, приятные «потягушки»), хотя
и достаточно сильные.
Когда биоэнергия функционирует правильно, свободно, а значит гармонично, то телу становится приятно
и возникает субъективное чувство легкости, даже при
выполнении большого объема тренировочных работ и
очень мощных внешних напряжениях, так как они производятся в состоянии мышечной радости, свободы.
Если мы не ощущаем комфорта при выполнении упражнений, то значит, делаем что-то не так, не гармонично. «Легко – значит правильно», – говорят.....на Востоке. Когда жизненная сила (биоэнергия) пробуждается, то «надо» тренироваться превращается в «хочется» тренироваться. Спортсмен
начинает наслаждаться ощущениями от напряжения мышц.
Вытяжки отражают энергетический характер напряжения мышц – специфический вид мышечной активности. Для повышения эффективности спортивной тренировки напрягать мышцы следует не только анатомическим, но в большей степени энергетическим образом.
Многие спортсмены тренируются лишь на чистом «физо»
и лишь некоторые (чаще всего рекордсмены и выдающиеся
атлеты) используют (во многих случаях не осознавая того)
биоэнергетику организма.
Потоки биоэнергии свободно циркулируют в структурно расслабленном теле. Такого специфического состояния расслабления невозможно достигнуть обычными
методами, например, традиционным массажем или же
произвольным расслаблением мышц. Такое состояние .....достигается биоэнергетическими упражнениями, которые, выражаясь метафорически, «пробивают» и «прочищают» энергетические каналы, устраняют препятствия
для свободного движения биоэнергии в организме.
Когда механизм функционирования спонтанных вытяжек
будет понят, то станет возможным управлять движением
биоэнергии – принимать определенные, а не только спонтанные, непроизвольные позы, выполнять любую динамическую работу, сохраняя при этом внутреннюю энергетику
движения и напряжения мышц. Спортсмен будет гораздо
более эффективнее – «биоэнергетически», с «внутренним
наполнением» – выполнять и всевозможные традиционные
спортивные упражнения и техники.
Действие жизненной энергии можно сравнить с дей.....Действие жизненной энергии можно сравнить с действием электрического тока. Подключая электроды к телу и
пропуская через него электричество, мы добиваемся сокращения мышц. Мышцы начинают работать помимо желания
испытуемого. Такие непроизвольные сокращения мускулов
не требуют волевых (психических) усилий со стороны человека – он как бы отдыхает, тренируясь. Аналогичным образом пробужденная энергия (как электрический ток) двигает,
«вытягивает» спортсмена «изнутри», помимо его воли. Сам
же человек как бы ничего не делает, он в каком-то смысле
расслаблен – но расслаблен в напряжении. Что-то – разбуженная жизненная сила – напрягает его мышцы. Возникает
парадоксальное состояние «расслабленного напряжения...ФОРМИРОВАНИЕ СОСТОЯНИЯ МЫШЕЧНОЙ
«РАДОСТИ» ПРИ НАГРУЗКАХ ВЫСОКОЙ
ИНТЕНСИВНОСТИ
В спортивной тренировке очень важно дать мышцам достаточную нагрузку, но зачастую спортсмен прерывает выполнение упражнений, не проработав мускулы в должной
мере – из-за возникшей усталости, неприятных ощущений,
дискомфорта. Но «последние» напряжения и подходы, на
фоне уже накопившегося утомления, являются самыми полезными для развития силы мышц, выносливости, силовой
выносливости. Также в ходе спортивных состязаний необходимо умение мобилизовать все силы, несмотря.... несмотря на боль и
усталость. Спортсмену крайне важно умение «обманывать»
боль и усталость, знание того, как добровольно «идти в
предельное напряжение», парадоксальным образом получая
от этого удовольствие.
Когда человек испытывает боль, то чаще всего он замирает, зажимается и молча, стиснув зубы, терпит. В этом случае энергия не циркулирует, тело не двигается – оно как бы
мертво. В нашем методе требуется совсем другое: испытывая неприятные ощущения (например, боль от предельного
напряжения мышц – спортсмены говорят: мышцы «жгут»)
необходимо позволить телу «продышать», прокричать, .... прокричать, простонать, «продвигать» боль, не сдерживая свои эмоции и
движения – а значит, и потоки энергии! Надо «оживить»
тело. Тогда энергия начнет свободно двигаться в теле и,
как следствие, боль парадоксальным образом изменится и.....приобретет иное качество. Она станет потоком энергии –
той жизненной энергии, которая проявляется как в «потоках боли», так и в потоках ощущений мышечной радости в
частности. В таком состоянии свободного течения энергии
неприятные ощущения как бы перестают быть неприятными. Подчинившись боли (от напряжения мышц) и приняв
ее, особым образом расслабившись в ней, мы радикальным
образом изменим отношение к «болевым», некомфортным
ощущениям, возникающим в момент напряженной тренировочной и соревновательной деятельности, превратив их
из чего-то неприятного в нечто энергетическое. Если тело
свободно пропускает энергопотоки, то неприятные ощущения парадоксальным образом трансформируются в нечто приятное – в мышечную «радость.... (Или, по крайней
мере, в нечто нейтральное – в «не плохую и не хорошую»
нейтральную энергию)
 Предлагаемые ниже упражнения способствуют «оживлению» тела. Цель их – не в том, чтобы причинить боль, а в
том, чтобы разблокировать «каналы», заставить энергию в
теле двигаться, и двигаться свободно. «Чтобы понять сущность удовольствия, нужно противопоставить его боли».....ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Один партнер ложится на спину. Другой садится рядом на
стул и начинает стопами мягко надавливать на плечи, стараясь прижать их к полу....Упражнение выполняется до тех пор, пока лежащий полностью не расслабится и что-то внутри него не «отпустит»,
пока его дыхание не «откроется» и энергия не потечет, что,
как правило, происходит через несколько минут.
Можно надавливать и на другие части тела – стопы, руки,
ноги и др. – добиваясь аналогичного эффекта расслабления,
расправления, «сдачи». Не следует надавливать на суставы –
только на мягкие ткани...ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
МАССАЖ СТОП, РАБОТА С БОЛЬЮ
Более жесткий вариант биоэнергетического массажа.
Один партнер ложится на спину, расслабляется и дышит
«полно», «сонно». Другой берет его стопу в руку и начинает
достаточно сильно надавливать пальцем на какую-то точку
на подошве ноги, стараясь причинить боль. Избавляясь от
боли, лежащий на полу, позволяет боли выкручивать, выворачивать, всевозможными способами двигать свое тело; позволяет телу кричать, стонать, хрипеть, извиваться, корчиться, дергаться… но, не производя при этом сознательных, активных усилий, а находясь в состоянии специфического расслабления. (Сравните с упражнением 2.16, шпагат у стены.)
Необходимо «получить позволение» на свободное,
спонтанное, непроизвольное движение – на следование
энергетическим потокам и свободное выражение действия энергии.
Движения, крики должны быть непроизвольными.... В данном случае боль является внешним источником энергии и
причиной движения. Проверить правильность выполнения
упражнения можно следующим способом: если внезапно перестать давить на стопу, то движение, крики, стоны должны
быстро прекратиться.
При выполнении упражнения нога лежащего может двигаться – необходимо все время следовать за ней, продолжая
давить на точку на стопе и тем самым генерировать энергию
для движения.
Это упражнение позволяет ощутить как «что-то внутри
человека» (а не он сам!) двигает тело и напрягает его мышцы.... Это «что-то» – некий прообраз жизненной энергии. Упражнение прекрасно «запускает» потоки энергии и способствует
раскрепощению тела. Для того чтобы сдаться боли, суметь
расслабиться в ней, принять ее, позволить энергии свободно
течь, многим вначале необходимо перейти некий барьер, и
только после этого энергетическая суть упражнения станет
ясна. .....Вместо стопы вы можете также достаточно сильно давить
пальцами на мышцы воротниковой зоны шеи, массировать
их, позволяя при этом партнеру свободно двигаться под... воздействием боли, издавать звуки, кричать, освобождать
течение тока энергии в теле. Или же надавливать самому
себе пальцем на какую-то точку тела. В момент выполнения
упражнения вы также можете взять в руки пояс и попытаться порвать его, используя для этого разбуженную энергию,
а не активное волевое усилие. Или же выполнять какие-то
другие (силовые) упражнения....Можно применить и «мягкий» вариант упражнения. Один
партнер щекочет стопы (или же какие-то другие части тела)
другому, который «позволяет происходить» возникающим от
щекотки движениям, судорогам, смеху, звукам и др. и тем
самым способствует разблокировке энергетических каналов
и более свободному течению биоэнергии в организме....ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
«БРЫКАТЕЛЬНАЯ СЕРИЯ1
»
Вспомните, как иногда ваше тело непроизвольно дергается во сне. Лягте на мягкий мат на спину и позвольте себе
несколько раз свободно «сотрясаться» подобным образом.
Соедините несколько отдельных «сотрясаний» в серию.
Затем, сохраняя внутреннюю динамику и энергетику этого
состояния, начните «дергаться» все сильнее и сильнее, начинайте бить по мату руками и ногами – «брыкайтесь». Вложите в это все 100 процентов вашей энергии и экспрессии.
....Громко кричите что-то, например «А! А! А!», или «Нет! Нет! Нет!», выражая несогласие, или же наоборот «Да! Да! Да!», выражая
согласие. Экспрессия, нестандартная нагрузка и необычные
движения заставляют «оживать» те места в теле, которые обычно остаются нечувствительными....Дойдя до предела в «истерике», вспышке контролируемого гнева, вытянитесь в струнку, сохраняя (внутреннюю)
вибрацию в теле и максимально напрягая мышцы в вытяжке – выполните тотальную вытяжку всего тела, напрягите
его целостно, как одну единую мышцу. Но не напрягайте
мышцы анатомически, произвольным усилием! Напряжения должны быть энергетическим! Они должны происходить от действия разбуженной и усиленно циркулирующей
внутренней биоэнергии, и вы в каком-то смысле не сможете
воспрепятствовать «им происходить». ...Закончив вытягиваться, плавно «позвольте телу расслабиться». Сделайте паузу
(2–4 минуты), в которой вы накопите энергию для следующей серии – это упражнение весьма энергоемко. Повторите
упражнение 2–5 раз.
«Брыкательные» упражнения («вспышки гнева») являются прекрасным средством для разблокировки течения энергии в теле.....УПРАЖНЕНИЕ « ДРАКОНЧИКИ»
Другой вариант упражнения на выражение экспрессии, а
значит и свободной циркуляции биоэнергии, производится в
парах. Встаньте друг напротив друга. Согните руки в локтях,
кисти вверху. Начните расслабленно, постепенно ускоряясь
до максимума, выполнять колебательные движения предплечьями, как бы стараясь все быстрее и быстрее сжимать и растягивать локтями невидимую пружину, находящуюся между
ними. Пытайтесь сделать это быстрее партнера. Полностью
«отпустите» себя, расслабьтесь в вибрациях, ощутите «резонансность» колебательных движений. Дойдите до максимума в экспрессии – произойдет выплеск энергии, катарсис
на телесном уровне. В этот момент все тело «наполнится»
напряжением и «плотностью», целостно внутренн......внутренне завибрирует, а затем, пройдя пик напряжения, расслабится, расправится и успокоится. Во время выполнения упражнения
не сдерживайте звуки, крики – они в чем-то схожи с криком
«ки-я» в каратэ, только более длительные.
Сделайте паузу (2–4 минуты), в которой вы накопите
энергию для следующей серии – это упражнение также весьма энергоемко. Повторите упражнение 2–5 раз.....НАСЛАЖДЕНИЕ
 МАКСИМАЛЬНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ
Упражнение, которое поможет вам глубже понять то, как
получать удовольствие – мышечную «радость» – от максимального напряжения мышц.
Встаньте в «столб». Расслабьте живот, задышите «полно»
и свободно. Возьмите в руки гантель достаточного веса. Регулируя напряжение мышц глубиной приседа и углом, под
которым держите гантель по отношению к телу, добейтесь
максимального напряжения мышц ног (и, возможно, рук).
Нагрузка должна быть максимальной, иначе не будет достигнут «порога срыва» – не возникнет эффекта «второго
дыхания» и биоэнергия не потечет свободно. И в тоже время она не должна быть чрезмерной и «задавить» вас.....Дождитесь, когда энергия потечет по телу. Войдите в
режим максимального напряжения, тонко «настраивайте
максимум» глубиной приседа и углом, под которым вы держите гантель. Пусть мышцы дрожат – не сдерживайте эту
дрожь, а наоборот культивируйте, развивайте ее. Позвольте
себе трястись. «Звените», как натянутая струна, как камертон. Откройтесь для вибрации тела в предельном напряжении. Так, например, дрожат руки у альпиниста, удерживающего из последних сил товарища, попавшего в беду. Суть
этой внутренней вибрации – потоки биоэнергии. («Живое
тело – вибрирующее», – отмечал Вильгельм Райх.) Насла...Насладитесь этим напряжением и вибрациями. Кричите, стоните,
хрипите – не сдерживайте себя. Это позволит получить удовольствие – мышечную радость – от предельного напряжения.
Усиливайте мышечную радость и наслаждение от «боли» .....и вибраций при предельном напряжении мускулов за счет
свободного дыхания и издаваемых звуков.
Поймайте состояние мышечной радости – при предельных нагрузках и «зацепитесь» за него.
Насладитесь ощущениями – болью, «жжением», вибрациями – от максимального напряжения мышц. Это специфическая, «здоровая» боль. Не надо путать ее с патологической
болью от травм или болезней.
«Продышите», «прокричите», «провибрируйте» «боль»
максимально напряженных мускулов. Постарайтесь принять ее, как в предыдущих подготовительных упражнениях.
Трансформируйте «боль», «жжение» в мышцах в приятное
ощущение, в частности, за счет полного дыхания, за счет
движений тела и напряжения мускулов, ви.....вибраций. Войдите в
режим наслаждения «болью» и максимальным напряжением
мышц. При правильном выполнении упражнения вам не захочется прерывать этот процесс и заканчивать упражнение,
так как оно в каком-то смысле приятно.
Другое объяснение данного механизма тренировки: в одном из предыдущих упражнений вы почувствовали, как боль
от растяжения мышц ног партнером (2.16), от надавливание
на точку стопы (2.19) – внешнее – «запускает» энергию и
движение тела. И точно также ощущение (боль, «жжение»)
от максимального напряжения мышц (а не от надавливание
на стопу, не от растяжки!) – внутренний, а не внешний фактор – пробуждает энергию и, как следствие, желание двигаться и напрягать мышцы.
Возникает замкнутый круг, положительная обратная
связь: чем больше человек напрягается, тем бол....ет «жжения» мышц, «неприятных ощущений» – тем больше
эти ощущения генерируют энергии для сокращения мускулов тела, тем больше спортсмену хочется напрягаться. Чем
больше, чем сильнее он напрягается – тем больше наслаждения, мышечной «радости», он получает: полное дыхание,
сопровождающее этот процесс, включает механизм удовольствия.
Парадоксальный режим: чем больше напряжения
мышц
1. тем больше генерируется энергии для выполнения
упражнений
2. тем больше приятных ощущений – мышечной «радости», являющейся мощной мотивацией, чтобы продолжать выполнять упражнения
Поняв принцип наслаждения (боль.....Поняв принцип наслаждения (болью, «жжением» мышц),
можно получать удовольствие от максимальных нагрузок и
в любых других силовых упражнениях, а не только от статических напряжений. И тогда вам будет хотеться делать
упражнение – еще раз, еще раз, еще… последний раз…
еще… уж точно последний раз… и еще… и еще… даже если
вы уже порядком устали и мышцы испытывают предельное
напряжение! У мышц открывается второе дыхание.
Вы можете, например, насладиться максимальным напряжением в динамике, поднимая согнутые в коленях ноги и
качая мышцы пресса на брусьях, выполняя их не считая .до предела.....В определенном состоянии (когда биоэнергия в теле
циркулирует свободно и спортсмен дышит особым образом – «полно») очень сильное напряжения мышц становятся приятными. Возникает парадоксальный режим –
чем сильнее напряжение мышц, чем оно в каком-то смысле «болезнее», тем оно приятнее.
Отметим еще раз : впоследствии, когда механизм «открытия» тока энергии и получения удовольствия от напряжения
освоен, вы сможете достигать «порога срыва»–«точки перехода» (а значит, оптимального режима) практически сразу,
при незначительных нагрузках: например, просто встав в
позицию всадника, расслабив живот и «задышав» ....«задышав» энергетически.
По мере освоения техник энергетического дыхания, .....хание должно «открываться», становиться «вторым» уже
при первых повторения любых упражнений и маленьких
усилиях. Порог срыва должен стать низким, а не предельным напряжением на середине марафонской дистанции или
при продолжительном стоянии в «столбе». Любая, даже незначительная нагрузка на тренировке – все равно статическая или динамическая – должна «открывать» дыхание, запускать и «разгонять» его и, значит, и энергию организма.
Динамическая нагрузка, например, бег или работа на тренажерах, должна воздействовать на формирование правильного дыхания и тока энергии точно также, как и статическая,
например, стояние «в столбе». ....Используйте этот принцип во
всех упражнениях, особенно эффективен он на последних
подходах, когда мышцы уже сильно устали. Любая нагрузка
должна оптимально, экономно и максимально эффективно
тратить и использовать ресурсы организма.
В состоянии максимального напряжения мышц, (или
в боли, возникающей при выполнении упражнений на
гибкость) необходимо специфическим образом расслабиться (расправиться). И это «расслабление» происходит за счет специального типа дыхания и свободной циркуляции энергии в теле, которые мы сформировали.
Выполнять упражнения, тренироваться надо как бы расслабившись. Напрягать мышцы следует на фоне свободного
течения жизненной энергии.
Через расслабление можно достигнуть гораздо больших
результатов, чем посредством напряжения. Так, например,
невозможно очень медленно, несколько минут вставать из
глубокого приседа вместе с Солнцем, встречая восход, (как ....это делал знаменитый артист балета), выполняя это упражнение лишь за счет обычного силового подхода, а не расслабленного напряжения мышц на фоне особого типа дыхания
и свободного тока биоэнергии.
То специфическое расслабление, которое формирует наш
метод, не пусто, а «наполнено плотностью» и «заряжено».
Оно отражает правильную, свободную циркуляцию биоэнергии в теле: «Расслабляйся, но не погружайся в пустоту». Это не расслабление, а раскрепощение тока биоэнергии
в теле, свободная ее циркуляция. Такое расслабление надо
тренировать также, как мы традиционным образом тренируем напряжение мышц. В нашей методике используется и
древний даосский принцип: достигать через расслабление.....УПРАЖНЕНИЕ
«ДОВЕДИ СЕБЯ ДО ПРЕДЕЛА»
Встаньте в «столб» с гантелями или без них. Доведите
себя до предела максимальным напряжением мускулов. «Откройте каналы». Дышите, кричите, стоните. И, как в предыдущем упражнении, наслаждайтесь болью, «жжением», вибрациями – ощущениями от предельного напряжения. Затем
начните выполнять в этом режиме – «на пределе», на фоне
интенсивного «тока энергии» в теле – любые динамические
упражнения с отягощениями.
Когда-то – вы почувствуете когда – резко сбросьте напря...... В этот момент
мышцы полностью расслабятся, и вы испытаете наслаждение. Приятная истома – мышечная радость – потечет по телу....Вам захочется еще раз напрячься до предела и расслабиться,
так как это приятно. Сделайте несколько циклов, сохраняя
чувство наслаждения от упражнения.
Спортсмен начинает получать телесное удовольствие
от напряжения мускулов – мышечную радость – только
когда тело («не пусто») расслабленно, биоэнергия в нем
течет беспрепятственно, а дыхание свободно.....НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Разбудив биоэнергию, необходимо поддерживать ее ток.
Если сделать слишком длительную паузу в процессе тренировочной деятельности, то движение энергии остановится,
и спортсмен будет вынужден потратить время и ресурсы
на ее новый «запуск». Метафора: если на автомобиле слегка катиться перед светофором, ожидая включения зеленого
сигнала, а не останавливаться полностью, то начать движение будет легче. Такой способ вождения сэкономит бензин и
ресурсы. Применяйте этот «принцип непрерывности» и при....выполнении спортивных упражнений. Следуйте динамике
изменений тока биоэнергии – в соответствии с ней увеличивайте до максимума и уменьшайте до минимума интенсивность нагрузки, но не останавливайтесь полностью – «слегка катитесь».
Когда вы вошли в режим усиленной циркуляции биоэнергии, ее ток стал свободным, а дыхание «открылось», то
побудьте некоторое время в этом состоянии, чтобы лучше
«прочистить каналы».
Выполняйте упражнения «в натяжку». Велосипедист....
 поднимающийся в гору, должен переключать передачи оптимальным образом, так, чтобы педали крутились не слишком
легко, но, в тоже время, и не очень тяжело – иначе он потеряет скорость и/или устанет. Он едет «в натяжку». Используйте этот принцип при выполнении различных упражнений
в тренировке.
Ориентируйтесь в большей степени на удовольствие, чем
на достижение. При таком подходе вы не сможете перетренироваться. Вы почувствуете – организм сам подскажет – когда
необходимо прекратить тренировку: тело перестанет испытывать удовольствие, а активность биоэнергии снизится. Но
в тоже время вы не сможете и «недотренироваться» – ведь до
тех пор пока вы испытываете телесную «радость» и возбуждены, а энергия интенсивно движется внутри организма, вы
не сможете (да вам и не захочется!) прекратить тренировку.
Тренируясь в таком «биоэнергетическом» режиме вы будете
полностью и оптимально использовать ваши ресурсы, проводить оптимальный объем тренировочной работы – «не
переедать», но, в тоже время, и не «недоедать» нагрузки.
 Выполняя упражнения, вы будете напрягать мышцы оптимальным образом – ведь как недостаточное напряжение, ....так и чрезмерное не доставят удовольствия: слишком маленькая нагрузка «не разгонит» ток биоэнергии и, следовательно, не запустит механизм мышечной «радости», а слишком большая «задавит» и тело также не будет испытывать
удовольствие.
«Насиловать свой организм я давно разучился» – отметил
мастер.
В конце тренировки проведите заминку – выполните....упражнения, которые позволят организму перейти от возбужденного состояния в более спокойное. Вы можете спокойно и плавно поделать импровизированный комплекс
тайцзы, легко и расслабленно побегать или потанцевать,
выполнить упражнения на релаксацию, гибкость и др. В результате энергия снова «заснет» внизу живота.
После тренировки должна быть приятная истома, а не
истощение и нездоровая усталость, так как организм освободился от балласта ненужных напряжений, «энергетически прочистился, расслабился» и биоэнергия в нем
начала течь более свободно и естественно.


....Отрывки из семинаров Белого Всадника.....