Бессонница

Академик Бехтерева Н.П. о бессоннице оставила для людей советы, основанные на научном опыте, подтвержденные научными исследования и собственным опытом.Мы, в общем-то, всё это почти знаем, но предпочитаем снотворные, когда бессонница совсем замучила...
Я лично как только не боролась с этой ночной дамой, какие только трюки не проделывал, а в претерпела полную капитуляцию!В конце концов решила, что из двух зол надо выбирать меньшее, и подсела на снотворные...

А между тем, к советам Натальи Петровны надо прислушаться!
Ведь здоровый сон - одно из составляющих условий долголетия если, конечно, на голову не упадет пресловутый кирпич!)


Я кратко изложу условия хорошего сна по Бехтеревой.


1)Комната для сна должна быть довольно прохладной(18-20градусов) и проветренной..
Мозг нуждается в кислороде!

2) Исключить свет! Темнота - обязательное условие для выработки мелатонина- гормонасна!


3)Кофе - враг номер два! Последняя чашка не позже 17-ти часов.

Алкоголь на ночь не принимать! Он создаёт иллюзию сна, организм не отдыхает не восстанавливается! Человек просыпается больным и "разбитым"!
Алкоголь -  самый коварный враг сна!Он подавляет выработку мелатонина-.
4)
Исключить поздние физические тренировки,  Занятия физкультурой не позже двадцати часов

5)Ужин не позже, чем за три часа до сна..Жирная пища перерабатывается за 6чпсов.Не есть на ночь помидоры и баклажаны, они содержат терамин, который возбуждает, а не успокаивает.Лучше отказаться и от сладкого  оно способствует выработке гормона дофамина.Можно индейку, курицу, орехи, творог.
Если поели перед сном, - лучше спать на левом боку, так легче желудку!

Что пить?
Нежирное молоко,  травяные чаи предпочтение - ромашке, мяте, мелисе, цветкам липы,
, лаванде

7) Дыхание!По японской методике- 4-7-4 -8: вдох, задержка, выдох-задержка.
Выдох через нос.

Хорошо перед сном послушать расслабляющую музыку, совершить двадцатиминутный прогулку.
 Сама Бехтерева придерживалась такого режима:
В 21 час выключила яркий  свет,,душ, теплое молоко с медом. Ложилась не позже 23-х!
Перед сном не смотреть в кровати телевизор, не решать важные вопросы!


" Не бойтесь бессонницы"- говорила Наталья Петровна.

Хорошего, здорового вам сна!