Как быстро успокоиться и заснуть

1. Случайно нашел фразу, которая помогает убрать беспокоящие, назойливые или надоедливые мысли и разгрузить мозг - Хавьер Хамени. Ударение в первом слове на "е", а во втором - на последнюю букву "и", а если нужно взбодриться и освежить мозг, то во втором слове - на "е". Вроде как это имя и фамилия какого-то известного человека. При мысленном её произнесении мы как бы говорим своему мозгу: "Всё, надоело об этом думать, пора заканчивать". Теперь я использую её когда уже надоело решать ту или иную научную проблему, которая до конца ещё не разрешена и лезет в голову. Но нужно иметь ввиду, что произносить эту фразу, возможно, придется не один раз, а возможно и многократно, но через значительные интервалы времени, в отличие от фраз, используемых для внушений. То есть, при необходимости. Очевидно, эта фраза поможет убрать мысли и при попытках заснуть. Нашёл ещё одну аналогичную по действию стоп-фразу: Шаньдун.

2. Оказывается, при плохом засыпании можно обойтись без лекарств и снотворных. Этот метод, на который я вышел совершенно случайно, меня ещё ни разу не подвёл: одновременно расслабить тело, замедлить и успокоить (и, быть может, ослабить) дыхание и убрать все мысли, что можно сделать, например, сконцентрировав внимание на ярких или тёмных точках и пятнах перед закрытыми глазами. В результате быстро уходишь в сон, а время засыпания становится минимальным. Также заснуть и расслабиться мне помогали следующие фразы: "Я засыпаю", "Сосуды расслабляются", "Сосуды расширяются", а также помогут фразы "Капилляры растут, капилляры расширяются" под водимой по области живота и передней поверхности бёдер ног рукой (в сочетании с внушением ощущения тепла). Также это поможет от спазмов и повышенного АД, по крайней мере, если оно вызвано нервами.