10 Цигун при бронхиальной астме

Цигун глазами физиолога. Теория и практика.

(Книга написана в 2020 году, незначительные правки в 2026)

Автор: Алексей Юрьевич Кузьмин  –  врач, тренер ушу и цигун.


Цигун при бронхиальной астме


Прекрасно подходит выполнение комплексов тайцзи-цигун, медленные упражнения с упором на замедление дыхания.

Также желательно выработать навык диафрагмального дыхания, укрепить диафрагму. Можно начать с положения лёжа с книгой на животе. Книга должна подниматься на вдохе.

Не нужно доводить упражнения до утомления.

Важно научиться входить в «состояние цигун» – отключаться от мешающих мыслей, успокаиваться, замедлять дыхание.


В опытах на себе я установил, что волевое замедление дыхание способно вызвать умеренную гиперкапнию – то есть умеренное повышение уровня углекислого газа в выдыхаемом воздухе. При этом, уровень углекислого газа будет на уровне нижнего физиологического предела. А вот добиться дыхательными упражнениями снижения уровня кислорода в крови практически невозможно. То есть, здоровому человеку не стоит опасаться, что замедление дыхания во время выполнения упражнений приведет к гипоксии.

Тем не менее, я против того, чтобы всем специально тренировать максимальную степень задержки дыхания, как это делают ныряльщики. Вот тут я за срединный путь. Умеренность в тренировках залог сохранения здоровья.


Какие физиологические эффекты нам нужны при бронхиальной астме?

Нам нужно раскрытие просвета бронхов для облегчения дыхания. Сужение происходит за счет спазма гладкой мускулатуры. Для снятия спазма нам нужно повысить уровень углекислого газа в крови. Для этого мы выполняем упражнения на замедление дыхания.

Нам нужно переключить нагрузку со вспомогательной дыхательной мускулатуры на мышцу диафрагмы. Для этого нам нужно тренировать брюшное дыхание.

Нам нужно улучшить дренаж мокроты из бронхов. Для этого можно включить упражнения с аккуратным постукиванием по грудной клетке и надплечьям.


Дополнительные бонусы цигун.

В занятиях для участников астма-клуба я заметил, что многие больные впервые за долгое время получили возможность без опаски выполнять физические нагрузки в комфортном режиме. Был замечен эффект снижения веса, улучшения состояния мышц, а также психологические эффекты «мышечной радости», связанные с повышением уровня эндорфинов.