12. Цигун при гипертонии

Цигун глазами физиолога. Теория и практика.

(Книга написана в 2020 году, незначительные правки в 2026)

Автор: Алексей Юрьевич Кузьмин  –  врач, тренер ушу и цигун.


Цигун при гипертонической болезни


Гипертоническая болезнь пока что не понята окончательно современной наукой, и методы ее медикаментозного лечения не абсолютны. Препараты позволяют поддерживать состояние больного, но назвать это излечением пока нельзя.

Наши цели при гипертонической болезни?

Мы заинтересованы снять эмоциональные стресс, расширить капилляры, улучшить кровоснабжение внутренних органов.

Поэтому полезно «вхождение в состояние цигун», общее успокоение.
Также нам желательно снять локальные сосудистые спазмы. Так что обосновано включение в комплекс упражнений такие процедуры, как растирание ладонями лица, шеи, ушей до появления умеренного покраснения.

При растирании лица лучше тереть по лбу горизонтально, около носа по ходу носогубной складки, виски от глаз к затылку. В целом, не тереть поперек морщин.

Уши растираем большим и указательным пальцами, до появления сильного покраснения.

Ладони кладем на голову, кончики пальцев на темени, большие пальцы массируют зону вокруг затылочных бугров, остальные мягко сдвигают кожу головы.

При растирании задней поверхности шеи и надплечья одна рука поддерживает вторую под локоть, особенно у лиц с артрозами рук.

Растирание поясничной области можно делать даже через одежду, кладем слегка раскрытые кулаки на поясницу, стороной большого и указательного пальцев. Растираем по ходу длинных мышц спины, можно переходить вниз до ягодичных мышц.

Какой комплекс цигун лучше выбрать?

На мой взгляд, подходят медленные движения мягкого цигун в гармонизирующем варианте. Нагрузка должна быть минимальной, но не кратковременной. Нужно следить, чтобы дыхание не учащалось.

А теперь важнейшее замечание. Если у больного есть выраженные нарушения проходимости сосудов мозга, то наши упражнения по расширению капилляров могут вызвать «синдром обкрадывания».

При снижении системного давления у больного закружится голова, потемнеет в глазах, он может потерять сознание. Поэтому нужно сразу предупредить человека, что при замедлении дыхания могут возникнуть такие явления. При первых признаках нужно вернуться к обычному ритму дыхания, сесть или лечь до восстановления сосудистого тонуса. К счастью, даже у пожилых людей, эти изменения можно вовремя отследить.

Лично я в группе пенсионеров на уровне построения тренировки постоянно вставляю упражнения со спонтанным естественным дыханием.

Упражнения с контролем дыхания человек до сорока лет может выполнять двадцать минут, даже час.
А вот в группе старше шестидесяти я лично делаю так: одна – две минуты с контролем дыхания, одна – две минуты упражнений на координацию, самомассаж без специального контроля дыхания.