14 Цигун при возрастных нарушениях

Цигун при возрастных нарушениях внимания, координации, памяти

Редко случается, что у пожилого человека это является единственной патологией, и редко случается, что у пожилого человека этой проблемы нет.

В зрелом возрасте происходит обидное явление – ножницы возможностей. Человек достигает максимума опыта и компетенций, но организм начинает подводить, снижается память и работоспособность. А это может перечеркнуть работу нескольких десятков лет.

Итак, нам нужны методы тренировки нервной системы, которая обеспечивает такие базовые вещи, как равновесие и походка, точность движений и ясность мышления.

В сложных случаях нарушения равновесия и походки я рекомендую либо начинать, либо дополнять цикл гимнастики такими упражнениями:
С хватом за шведскую стенку, брусья, либо опорой о стену, спинку стула, стол, парковую скамейку. Перенос веса тела вправо – влево в стойке «наездника»; перенос веса тела вперед назад в стойке выпада на правую и левую ногу; подъемы на носках.

Для более тонкой настройки координации очень хорошо помогают упражения тайцзи-цигун и тайцзи-цюань, выполняемые попеременно на правую и левую сторону. Также полезны и любые другие системы динамического цигун, простые упражнения на координацию из разминки ушу, разумеется, с учетом силы и выносливости тренирующегося.

В целом, упражнения на координацию, простые махи руками – одни из самых безопасных и приятных упражнений для лиц пожилого возраста.

В целом, современные московские пенсионеры за полгода могут освоить под руководством инструктора комплекс тайцзи-цюань 24 движения, и выполнять его за инструктором. Разумеется, не все могут садиться в глубокие стойки, и делать высокие махи ногами, так как у всех очень разное исходное состояние суставов. Я совершенно не стремлюсь доводить людей пожилого возраста до программы спортивного тайцзи с элементами повышенной сложности, и другим не рекомендую. Разумеется, абсолютное большинство пожилых людей быстро забывает длинные комплексы, и может их делать только вместе с инструктором. Я горячо рекомендую им делать отдельные движения на правую и левую сторону – только и всего. Эффект будет получен в полной мере.


Несколько слов о программах восстановления сил, которые берут начало в древних практиках «возвращении весны».

Здесь нужно работать, в первую очередь, на уровне обмена. Нужно улучшать коэффициент веса мышц к общей массе тела. Это запускает процессы нормального метаболизма, способствует укреплению костей. Но вот программы такого восстановления лучше разрабатывать индивидуально, с учетом состояния сосудов, сердца и суставов.


Автор этих строк 1966 года рождения, на основе своего опыта могу сказать следующее:

Уже в сорок лет нужно включать привычку выполнять оздоравливающие комплексы нагрузок. После пятидесяти глупо соревноваться в поединках.

Основным заметным объективно критерием сопротивления старческому угасанию является состояние мышечной системы. Мышцы обеспечивают мышечный корсет позвоночника, пережигают вредные продукты метаболизма, через мышцы мы можем улучшать кровообращение в нужном сегменте тела. Кроме того, через работу мышц реализуются запуски благоприятных эндокринных реакций, улучшается гормональное равновесие. Скорее всего, степень развития мышц связана и с качеством иммунитета.


Только после работы с мышцами имеет смысл переходить к системам контроля дыхания, и затем к системам концентрации на «энергетических центрах». Но это уже «даосская алхитмия», надеюсь, что со временем напишу об этом подробнее. Сейчас я рассказываю об этих системах в своих аудио лекциях в своих группах, ссылки есть на моей странице на Прозе ру.