Продукты, которые могут помочь при мышечных спазма

Ешьте, чтобы победить Их
Мышечные спазмы возникают, когда мышцы напрягаются и вы не можете их расслабить. Обычно их можно снять самостоятельно, хотя это и болезненно. Распространенными причинами являются физические нагрузки, обезвоживание и менструация. Один из способов избавиться от спазмов — растянуть или помассировать мышцы и употреблять достаточное количество следующих питательных веществ: калия, натрия, кальция и магния. Они называются электролитами, и их можно найти в следующих продуктах.

Бананы: проверенное временем средство

Бананы: проверенное временем средство
Вы наверняка знаете, что бананы — хороший источник калия. Но в них также содержатся магний и кальций. Это три из четырех питательных веществ, которые нужны для облегчения мышечных спазмов. Неудивительно, что бананы — популярный и быстрый способ снять спазм.

Сладкое облегчение от батата

Сладкое облегчение от батата
Как и бананы, батат содержит калий, кальций и магний. Батат выигрывает по количеству кальция: его в нем примерно в шесть раз больше, чем в бананах. И это касается не только батата: обычный картофель и даже тыква — хорошие источники всех трех питательных веществ. Кроме того, в картофеле и тыкве много воды, поэтому они помогают поддерживать водный баланс.

Авокадо: кладезь калия

Авокадо: кладезь калия
В одной кремовой зеленой ягоде (да, это действительно ягода!) содержится около 975 миллиграммов калия — в два раза больше, чем в батате или банане. Калий важен для работы мышц и здоровья сердца. Поэтому замените майонез в сэндвиче на пюре из авокадо или добавьте ломтик авокадо в салат, чтобы избежать мышечных спазмов. В авокадо много жира и калорий, так что имейте это в виду.

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица
Бобовые, такие как фасоль и чечевица, богаты магнием. В одной чашке вареной чечевицы содержится около 71 миллиграмма магния, а в чашке вареной черной фасоли — почти в два раза больше, 120 миллиграммов. Кроме того, в них много клетчатки, а исследования показывают, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут облегчить менструальные спазмы, а также помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень «плохого» липопротеинов низкой плотности.

Дыни — это идеальный набор

Дыни — это идеальный набор
В этих фруктах есть все: много калия, достаточное количество магния и кальция, немного натрия и много воды. Натрий и вода играют ключевую роль, потому что во время тренировки организм выводит натрий с потом. Если вы теряете слишком много воды, у вас может возникнуть обезвоживание и мышечные спазмы. Чашка нарезанной кубиками дыни после тренировки может помочь.

Арбуз для увлажнения

Арбуз для увлажнения
Арбуз на 90% состоит из воды, поэтому, если вам нужно восполнить водный баланс, достаточно чашки арбуза. Поскольку это бахчевая культура, в арбузе много калия, но не так много, как в других продуктах.

Молоко

Молоко
Это натуральный источник электролитов, таких как кальций, калий и натрий. Он хорошо утоляет жажду. В нем много белка, который помогает восстанавливать мышечную ткань после тренировок. Все это может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Сок из маринованных огурцов

Сок из маринованных огурцов
Некоторые спортсмены клянутся, что огуречный рассол помогает быстро снять мышечную судорогу. Они считают, что это происходит из-за высокого содержания воды и натрия. Но, возможно, дело не в этом. Огуречный рассол действительно может быстро снять мышечную судорогу, но не из-за обезвоживания или недостатка натрия. Согласно недавним исследованиям, это происходит потому, что рассол вызывает реакцию в нервной системе, которая снимает судорогу.

Темная Листовая Зелень

Темная Листовая Зелень
Они богаты кальцием и магнием. Поэтому добавление в рацион капусты кале, шпината или брокколи может помочь предотвратить мышечные спазмы. Употребление листовой зелени также может облегчить менструальные спазмы, поскольку, как показывают исследования, продукты с высоким содержанием кальция помогают уменьшить боль во время месячных.

Апельсиновый сок

Апельсиновый сок
В одной чашке освежающего апельсинового сока много воды, которая помогает поддерживать водный баланс. Кроме того, в нем много калия — почти 500 миллиграммов на чашку. В апельсиновом соке содержится 27 миллиграммов кальция и магния. Для дополнительного эффекта выбирайте сок с добавлением кальция.

Перекус с орехами и семенами

Перекус с орехами и семенами
Орехи и семена, как и бобовые, являются отличным источником магния. Например, в 30 граммах жареных семян подсолнечника содержится около 37 миллиграммов магния. А в 30 граммах жареного соленого миндаля его в два раза больше. Многие виды орехов и семян также содержат кальций и магний.

Лосось для циркуляции

Лосось для циркуляции
Иногда мышечные спазмы возникают из-за плохого кровотока. Употребление жирной рыбы, такой как лосось, может улучшить ситуацию. Кроме того, в 85 граммах приготовленного лосося содержится около 326 миллиграммов калия и 52 миллиграмма натрия, которые помогают при мышечных спазмах. Не любите лосось? Попробуйте форель или сардины.

Погрузитесь в мир помидоров, сока и всего остального

Погрузитесь в мир помидоров, сока и всего остального
Помидоры богаты калием и содержат много воды. Если вы выпьете стакан томатного сока, то получите около 15% суточной нормы калия. Кроме того, вы обеспечите организм жидкостью, что предотвратит появление мышечных спазмов.

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
В целом женщинам нужно около 11,5 стаканов воды в день, а мужчинам — 15,5 стаканов. Но это не значит, что нужно пить воду литрами. Вода, которую вы получаете из других напитков, а также из фруктов и овощей, тоже считается. Прежде чем потянуться за спортивным напитком, запомните: эти сладкие электролитные напитки нужны только в том случае, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками в течение часа или дольше. Вместо сладких электролитных напитков пейте кокосовую воду.