Долголетие и теломеры

                Долголетие и теломеры

           Гены задают диапазон.
         Но мелодию жизни играем мы.
1.
Вот ключевая мысль: одинаковый генетический код, но разный биологический возраст. Давайте разбираться, почему так происходит? Процесс старения – это совокупность множества факторов. Здесь главенствуют генетика, образ жизни, социальная среда и стрессы. Я уже писал, что мы получаем полный набор хромосом от наших родителей, а также, от прошлых поколений. Если в роду были долгожители, то у нового поколения есть шанс прожить долгую жизнь. Генетика определяет 20-30% скорости старения, остальные 70% в руках самого человека. У 15% людей более быстрый ход биологического возраста. Но они могут замедлить этот процесс, и это принципиальная мысль. Далее, я буду давать примеры из своей жизни, и не потому, что хочу показать себя, вовсе нет. Мне за восемьдесят, я веду полноценный образ жизни. Так пусть мои падения и взлеты послужат молодому и старшему поколению поучительным уроком. С самых молодых лет физическая активность, причем, не было «широкой» кости, мускулов и спортивных достижений. Были детский дом, учеба, и вечное недоедание. Но уже, в те юные годы, была заложена программа-минимум: учиться и получить достойное образование. Вот эти два фактора уже дают первый толчок к будущей долгой жизни. Где бы ни жил и не работал, первым делом, я искал удобные маршруты для утренней пробежки. Бежал, уже в шесть утра, во многих городах и поселках Европы, Украины, Прибалтики, на Камчатке и Дальнем Востоке. Выходные дни, чаще всего, посвящал читальным залам; не стану перечислять названия, но выделю Харьковскую научную библиотеку им. Короленко. Там, в течение четырех лет, я читал и делал записи в разделе: «Начало и вечность жизни». Вот откуда мои познания и желание достичь вершин в науке. Теперь, можно сделать следующий вывод: образ жизни закладывается с ранних лет и главным формирующим фактором является цель в жизненном пути.               
Социальный мир: тяжелейший вопрос, о котором можно толковать бесконечно и сломать все копья. Новый век многое загубил, но и перевернул с ног на голову. Нам как раз этого не хватало, мы так устроены, и не чета нам Европа и Азия. Мы другие, с другого теста, и наш русский дух до сих пор живуч. Но все же, как бы помягче выразиться, мы потеряли этот великий стержень, победный путь, о котором уже начали умалчивать. Мы сползли со сказочной печки, где пряники и бублики падали  в рот. А тут, оказывается, нужно трудиться, да пахать, не покладая рук. Ох, ка не хочется, махнем в Европу, Америку, там изобилие, да и валенки, и сапоги резиновые не нужны. Так кто же задал тон, кто провозгласил такой социум, оставив трудящийся класс без штанов. Мы их всех знаем, даже полюбили этих богатеев, да они там рассекают на золотых лодках и показывают русскую удаль. Вот он, русский дух, знай наших. А тот, оставшийся нижний класс, бьет челом, приближается к Кормчему, но он уже не видит света в конце тоннеля.       Не так давно, я поступил на лечение в областную больницу. Ах! Как солнечно, жарко в середине лета. В палате восемь! больных, все вокруг обветшалое, убогое. Да что вы! Кондиционеры предусмотрены, но их тут никогда не было, нет денег, все ушло туда, за кордон, увезли наши, давеча. В этой «дикой роскоши» я заговорил с мужчинами о борьбе за здоровый образ жизни, даже произнес слово «долголетие». Что тут началось: «На хрена такая жизнь! Да с такими деньгами, да с вечно протянутой рукой у власть имущих…» Со мной ругались, и чуть было не прогнали с палаты. Лечащих врачей не было, всем руководил Заведующий, он же лечил и вдохновлял.               
  – Так куда подевались врачи?               
  – Все подались в мед.центры, там другой уровень.               
  Не стану развивать эту тему, а скажу одно: нам надо развивать свой социальный мир. Нас окружают не только способные люди, но и дураки и идиоты(как же без них). Не ищите с последними контактов, дружбы, любви. Это понижает статус и ведет в никуда. Идите в ногу с успешными, уверенными в себе, и успех не заставит себя ждать.               
   Психика и стрессы всегда идут рядом. Пожалуй, это самый болезненный процесс. У нас часто завышенная, или заниженная самооценка, анализ и самоедство. Существует спасение и от этой напасти. Как уже было сказано: вы не только выполнили первую программу, но вот-вот выходите на конечную цель. Все в сторону – только вперед, без оглядки. Вот когда есть та самая заветная Цель в жизни – все побеждается.               
   Мне двадцать шесть лет, последний шанс для поступления в военный институт иностранных языков. Не пускают, не вышел родословной, отправили подальше на испытательный полигон. Там я получаю небольшую дозу облучения, этого оказалось достаточно, чтобы помотаться по мед. центрам и госпиталям. Мой родной брат ушел молодым студентом, малокровие и затем, поражение лимфатической системы.                «А что же у меня? - эти мысли не давали покоя. Ленинградский профессор  Кисловский говорил мне часто: «Не лежите и не смотрите в потолок, это губительно для всего организма. Двигайтесь, радуйтесь солнцу, разговаривайте с птицами, деревьями. По возможности, занимайтесь физическими упражнениями».               
   – У вас есть цель в жизни?- спрашивал он.               
  – Да. Есть программа-максимум. Хочу учить языки, психологию, философию. Но не дают разрешение, для офицеров есть один путь - военная академия.               
   – А вы не сдавайтесь, готовьтесь в ВУЗ и не откладывайте на потом.      
  Я стал упорно готовиться, но болезнь не отступала. Мне прокалывали грудную клетку, исследовали костный мозг, «брали» биопсию – все тело было подвержено испытаниям. Мне запретили «творить» детей, заниматься половой жизнью, и ни в коем случае не загорать на солнце. Конечно, я рисковал, не завершив полный курс лечения, все-таки поступил в вуз. И вот, в возрасте 34-х лет, получаю диплом, где записано: «В 1973 году поступил в Львовский Uni, а в 1979 окончил Калининградский госуниверситет». В том же году, мои показания крови пришли в норму(min). Вся история моей жизни описана в автобиографической повести «Детский дом».

2.  Теломеры
Прежде, чем перейти к теломеразам, выражу очень важную мысль. Я бы сказал, формулу долголетия. Сразу же, с молодых лет, внесите в мозг структуру – 90-95 лет жизни. Работайте над собой, совершенствуйте свое тело и не посылайте сигнал, что жизнь заканчивается в 50-60, или 70 лет. Если такие сигналы не поступили, то тело не начнет сдавать.               
  Теломеры определяют начало и концовку жизни. Этот вопрос я уже поднимал, а теперь получил ответы от Искусственного Интеллекта. Мы на пороге крупных открытий - это алгоритм Хорвата, который оценивает возраст тканей.                Теломераза-фермент, поддерживающий длину теломер – концевых участков хромосом в нашем ДНК. Если раньше мы наблюдали за «усадкой» теломер, то теперь научились их «чинить», даже использовать против болезней?               
   Ученые уже создали «заплатку» для теломер. Это стабилизирующая молекула РНК, которая удлиняет теломеры, и не вызывает рак? На стадии доработки препарат «Telomir-1», который способен удлинить теломеры.               
   Открытия потрясающие! Но это всего-лишь лабораторные исследования и до внедрения ой как далеко. Мы сто лет бьемся, чтобы победить деление раковых клеток и обуздать онкологию. Они, пока, «бессмертны» и бесконтрольно размножаются в организме. Внедрить теломеру только в здоровые клетки – это, на сегодняшний день, непосильная задача. А еще сложнее, не дать делиться тем самым убийственным, опухолевым клеткам.               
 Не стану развивать эти обнадеживающие выводы ученых, а снова вернусь к ранее сказанному -  все в наших руках. Спорт, движение, полноценная здоровая жизнь снижают риск развития рака и замедляют укорочение теломер. Более всего, это относится к 50-70-ти летним мужчинам. У вас появляется шанс продлить свой жизненный цикл до 80-90 лет, не в постели или инвалидном кресле. Этот вывод делаю на основе своего жизненного пути.  В заключение, выложу свои "секреты", как мне удается усилить свои теломеры.    
 Сон: ложусь поздно, в 23.00, дабы среди ночи не просыпаться, встаю в 9 утра, бодрым. Далее, зарядка у открытого балкона, чаще с музыкальным сопровождением. Утренняя гимнастика с молодых лет, она вошла в кровь и плоть, задает стимул на весь день.
Питание - легкое, без жиров, четыре раза в день. Упор на красную свёклу, овощи, зелёный чай, сухое молоко и мёд. Курение всегда мне мешало. Алкоголь редко, по праздникам. Эти "привычки" на последнем месте.
Много внимания уделяю лечебным процедурам, посещаю врачей(платных тоже), пытаюсь предупредить заболевания. Очень важный момент: все планы, мы с супругой, осуществляем совместно, понимаем и дополняем друг друга. Это также продляет наши годочки. На этот год запланированы поездки в Китай и приморский санаторий.
 В интернете вы найдете комплекс упражнений для любого возраста. Мой комплекс выложен в книге "Как прожить 100 лет". Но есть минимум, который выполняю ежедневно, возможно кому-то подойдет и вы начнете работать над собой; помните - никогда не поздно начать любое дело.
 1. Не вставая с дивана, вытяжка всего тела, работа ступнями ног -1-2 мин.  "Велосипед"- нагружаем ноги - 15 раз. "Ножницы" - те же нагрузки на ноги и позвоночник - 10-15 раз.
Поочередно поднимаем ногу и вращаем по часовой стрелке(как удобно)- 10 раз.  У балкона-дыхательная гимнастика, мощно, глубоко - 15р.
Руки вверх, тянемся к солнцу, поднимаем пятки и резко опускаем на пол. Для начала, не сильный удар, постепенно усиливаем.                Я поднимаюсь на пальцах ног и резко приударяю 40 раз. Это выработано с годами, активирует работу сердца, убирает шпору.               Отжим на руках 25-30 раз; затем, вытягиваемся на полу собачкой или кошкой - "кошка добрая-кошка сердится" Идет прогиб и "подъем"  позвоночника(лечение радикулита).
Упражнение на коленях - "ходим" на коленных суставах по ковру 1-2 мин. Так излечиваю боли в суставах.
Сидя на стуле, работаем головой: наклоны, полумесяц; руки на затылок, наклоняем голову и сопротивляемся. Тут же работаем плечами, вращательные движения.
Гантели-2-3 кг. Нагрузка на плечевые суставы и руки, делаем по своим возможностям.
Снова стоим, руки в стороны, вращаем(без круговых движений)долго, до боли в  суставах. Пробуем круговые движения бёдрами, наклоны вперед, назад.
Работаем с лицом и шеей, самомассаж, также массируем вокруг глаз, лобную и височные части лица.
 На улице, ищите перекладину и провис на вытянутых руках, долго. Есть энергия-подтягивание 10 раз. В молодые годы дома всегда была разборная перекладина. Во все времена, с нами напольные весы.
Весь домашний комплекс занимает 30-40 минут. Действуйте, дерзайте, так продлите свои жизненные теломеры.