Ты не одна. Глава 7

Глава 7. Гормоны-качели: почему хочется плакать, смеяться и всех убить одновременно

Всё началось в обычный вторник.

Маша проснулась в хорошем настроении. Солнце светило, кот Бах мурчал, мама испекла блинчики. Маша съела три штуки, выпила какао и пошла в школу.

К первому уроку настроение упало до нуля.

Она не знала почему. Просто села за парту, посмотрела в окно и поняла, что мир серый, жизнь кончена, а блинчики были невкусными (хотя три минуты назад были самыми вкусными в её жизни).

На втором уроке ей захотелось плакать. Без причины. Учительница спросила про домашнее задание — Маша с трудом сдержала слёзы. «Я что, схожу с ума?» — подумала она.

На третьем уроке ей захотелось кричать на Ленку, потому что та громко жуёт яблоко. Обычно Маша не замечала этого звука. Сегодня он был как дрель в ухе.

На четвёртом уроке она вдруг развеселилась. Нарисовала в тетради смешную рожицу, показала Алине, они захихикали, и учительница сделала замечание.

На пятом уроке снова накатила тоска. Такая, что хотелось лечь на парту и не вставать.

Домой Маша пришла вымотанной, как будто не на уроках сидела, а мешки таскала.

— Мам, что со мной? — спросила она, падая на диван. — У меня настроение меняется каждые полчаса. Я то смеюсь, то плакать хочу.

— Маша, у тебя скоро месячные? — спросила мама.

— Через неделю вроде.

— Ну вот. Это ПМС. Предменструальный синдром. Гормоны готовят организм к месячным, и заодно устраивают американские горки в голове. Это нормально.

Маша задумалась, но в тот вечер не стала больше ничего спрашивать. Она открыла книгу и прочитала, что в ней написано про ПМС.

Что такое ПМС на самом деле

За неделю до месячных твои гормоны резко падают. Мозг воспринимает это как тревожный сигнал и начинает вырабатывать вещества, которые делают тебя чувствительнее. Ты становишься как оголённый провод. То, что обычно ты пропускаешь мимо ушей, теперь задевает. То, что обычно смешит, теперь раздражает. То, что обычно не замечаешь, теперь вызывает слёзы.

У всех по-разному. Кто-то вообще не замечает ПМС. Кто-то становится чуть капризнее. А у кого-то — как у Маши, с перепадами от смеха до слёз.

Это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что твой организм очень чувствителен к гормональным изменениям.

Что помогает (список для Маши)

В книге был список. Маша прочитала его и решила попробовать.

1. Спать.
Когда высыпаешься, организм легче справляется с гормональными качелями. Не высыпаешься — эмоции становятся в десять раз ярче.

2. Есть нормально.
Перед месячными организм хочет быстрых углеводов — сладкого, мучного. Это нормально. Но если съесть только это — настроение будет прыгать ещё сильнее. Поэтому: шоколад — да, но плюс суп, каша, овощи, мясо.

3. Двигаться.
Не обязательно бежать марафон. Прогулка, танец под музыку, зарядка — всё это помогает «сжечь» лишние гормоны стресса. Маша попробовала включить любимую песню и попрыгать под неё. Стало легче.

4. Говорить.
Просто сказать вслух: «Меня всё бесит. Я злая. Я хочу плакать». Не маме, если стесняешься, — себе в подушку, в голосовое подруге, в дневник. Когда слова выходят наружу, боль становится меньше.

5. Не обещать ничего на неделю вперёд.
Не планируй важных разговоров, не решай сложных задач, не клянись в вечной любви и не рви отношения. Гормоны пройдут — ты посмотришь на всё иначе. Лучше сказать: «Я сейчас не в ресурсе. Давай поговорим через пару дней».

6. Разрешить себе быть разной.
Ты не обязана быть «удобной» и «весёлой» 24/7. Можно быть грустной. Можно быть злой. Можно не хотеть никого видеть. Это не делает тебя плохим человеком.

Случай с Алиной

На следующей неделе, уже после месячных, Маша сидела с Алиной на лавочке.

— Алина, а у тебя бывает ПМС?

— Бывает. Я за неделю до месячных ненавижу всех вокруг. Особенно мальчиков. Особенно Диму.

— И что ты делаешь?

— Я говорю: «Извините, я сейчас в плохом настроении, дело не в вас. Лучше не подходите». Иногда помогает. Иногда нет. Но хотя бы не срываюсь на людях.

— А дома?

— А дома я могу разрыдаться из-за того, что кот не ест свой корм. Или из-за того, что в магазине не было моего йогурта. Мама уже привыкла. Говорит: «Плачь, это полезно. Потом чай с ромашкой».

Маша засмеялась.

— Моя тоже. Я в прошлый месяц рыдала над рекламой корма для кошек. Серьёзно! Там котёнок сидел один в коробке, а потом его забрали. И я ревела полчаса.

— Это гормоны, — философски сказала Алина.

— Ага. Спасибо, кэп.

Они посмеялись, и Маша вдруг почувствовала себя легче. От того, что не одна. Что Алина тоже рыдает над котами. Что это не стыдно.

Когда ПМС — это уже не просто ПМС

Есть состояние, которое называется ПМР — предменструальное дисфорическое расстройство. Это когда ПМС такой сильный, что без помощи не справиться. Если настроение меняется так сильно, что ты не можешь учиться, общаться, спать — это повод пойти к врачу.

У Маши обычный ПМС. Неприятный, но с ним можно жить. Но если станет хуже — мама отведёт её к гинекологу или психотерапевту. Это не стыдно — просить помощи, когда тяжело.

Даже если просто плачешь над котами. Твои чувства важны. Всегда.

Коротко о главном

Что такое ПМС?
Гормоны играют в футбол твоим настроением за неделю до месячных.

Это нормально?
Да. У большинства девочек и женщин так или иначе.

Я плохая, если злюсь и плачу?
Нет. Ты просто чувствительнее обычного.

Что делать в эти дни?
Спать, есть, гулять, не планировать важного, не винить себя.

Когда идти к врачу?
Если ПМС рушит твою жизнь — ты не можешь учиться, общаться, спать.

Рецепт для Маши на случай ПМС-истерики

Маша прочитала в книге рецепт и переписала его в блокнот.

1. Закутаться в одеяло.
2. Включить любимую музыку.
3. Съесть шоколадку.
4. Написать подруге: «Меня всё бесит. Просто знай».
5. Подождать полчаса.
6. Если не отпустило — повторить пункты 1–4.
7. Если не отпустило на следующий день — обнять маму и сказать: «Мне плохо, я не знаю почему». Она поймёт.

---

Комментарий Полины

Голосовое. Полина говорит бодро, слышно, как она ходит по комнате.

— Привет! Эта глава — моя любимая. Потому что сегодня у меня как раз ПМС, и я злая как чёрт.

В школе чуть не наорала на училку. Она сказала, что я «просто не старалась». А я старалась! Три часа. И ничего не запомнила. Вышла в коридор и разревелась. Потом нашла нашу барабанщицу, сказала: «Обними меня и молчи». Она обняла. Стало легче.

Так что, девочки, если вам плохо — не терпите. Найдите человека, который обнимет. Или кота. Коты тоже умеют.

И да, про котов — это правда. Боцман всегда ложится мне на живот, когда всё болит. Коты — твари умные. Лечат.

— Полина, 13 лет, группа «Розовые струны», сегодня — в режиме «не подходите, убьёт»

---