Будь добрым

           Будьте добры


     Этот принцип — квинтэссенция всего предыдущего. «Быть добрым» не значит быть мягкотелым, слабым или позволять себя использовать. Это значит: выбрать доброжелательность как фоновое состояние по отношению к миру, людям и себе. Доброта — это не просто мораль, это физиологическая стратегия молодости.

     1. Злость и раздражение — яды, которые старят изнутри

    Когда вы злитесь, раздражаетесь, осуждаете, завидуете, ваш организм выбрасывает адреналин и кортизол. Давление подскакивает, сосуды сужаются, мышцы напрягаются, лицо искажается гримасой. Если злость становится привычкой, вы живёте в хроническом стрессе, который:

· Разрушает коллаген (морщины, дряблая кожа).

· Повышает риск инфаркта и гипертонии.

· Ослабляет иммунитет.

· Укорачивает теломеры (прямое старение на клеточном уровне).

    Доброта, наоборот, запускает парасимпатическую нервную систему (отдых и восстановление). Сердце бьётся ровно, лицо расслаблено, кровь течёт свободно, клетки обновляются. Добрый человек стареет медленнее.

      2. Доброта = окситоцин и эндорфины

    Когда вы совершаете добрый поступок (улыбнулись, помогли, сказали тёплое слово), мозг вырабатывает:

· Окситоцин — гормон спокойствия, привязанности, доверия. Он снижает давление, успокаивает сердце, уменьшает тревогу.

· Эндорфины — естественные обезболивающие, дают лёгкую эйфорию и тепло в теле.

    Доброта — это бесплатный внутренний наркотик, который омолаживает без побочных эффектов. Чем чаще вы добры, тем чаще ваш организм купается в этой целебной биохимии.

      3. Доброта строит отношения, которые продлевают жизнь

    Гарвардское исследование счастья (80+ лет наблюдений) доказало: главный фактор долголетия и здоровья — качество близких отношений. Добрый человек:

· Легко заводит друзей.

· Сохраняет семью.

· Получает поддержку в трудную минуту.

· Не остаётся в одиночестве.

    А одиночество, напомню, убивает быстрее ожирения и курения. Доброта — это мост к людям. А мост к людям — это мост к долгой молодой жизни.

     4. Доброта к себе — основа всего

   Нельзя быть добрым к другим, если вы себя ненавидите, критикуете, изводите. «Будьте добры» начинается с себя:

· Прощайте себе ошибки.

· Не ругайте себя за лишний вес, морщину, неудачу.

· Говорите себе слова поддержки: «я справлюсь», «я хороший», «я имею право на отдых».

· Заботьтесь о своём теле и психике.

    Когда вы добры к себе, у вас появляется избыток доброты, который естественно переливается на других. Вы не выгораете, потому что ваш сосуд полон. Жёсткий к себе человек рано или поздно становится жёстким и к другим — и стареет быстрее.

      5. Доброта — не наивность, а сила

    Быть добрым не значит позволять себя обманывать или садиться на шею. Доброта может быть твёрдой:

· Сказать «нет» нахлебнику — это доброта к себе и к нему (вы не поощряете его слабости).

· Установить границы — это доброта к себе (вы не выгораете).

· Пресечь хамство — это доброта к тому, кто хамит (вы не даёте ему разрушать свои отношения с миром).

    Доброта — это не мягкотелость. Это осознанный выбор реагировать без яда, даже когда вы сильны и могли бы уничтожить.

       Как быть добрым на практике (просто и
          без фанатизма)

1. Начните с малого.
Улыбнитесь прохожему. Придержите дверь. Скажите «спасибо» громко и искренне. Сделайте комплимент (не ложный, а настоящий).

2. Будьте добры к себе.
Заметили самокритику — остановите. Скажите: «Я делаю, что могу. Я молодец уже потому, что стараюсь».

3. Не ждите ответной доброты.
Ваша доброта — это ваше лекарство. Неважно, улыбнутся ли вам в ответ. Вы приняли таблетку — давление снизилось, и слава богу.

4. Практикуйте доброжелательное внимание. Слушайте собеседника не перебивая. Смотрите в глаза. Кивайте. Это акты доброты, которые не требуют усилий.

5. Фраза-якорь: «Я выбираю доброту, потому что это полезно для моего здоровья. Доброта не делает меня слабым — она делает меня молодым».

       Связь с другими принципами

· «Придерживайтесь чувства любви ко всему» — доброта и любовь почти синонимы.

· «Будьте чуткими» — без чуткости доброта может быть неуместной.

· «Позаботьтесь о тех, кому грустно» — проявление доброты.

· «Будьте щедрыми» — доброта — это щедрость души.

· «Прощайте и благодарите» — две главные формы доброты.

· «Спокойно относитесь к критике» — доброта к критикующему и к себе.

    «Будьте добры» — это самый короткий и самый мощный рецепт вечной молодости. Злой, раздражённый человек:

· Живёт в хроническом стрессе.

· Разрушает свои сосуды, сердце, кожу.

· Отталкивает людей, остаётся один.

· Стареет быстрее.

     Добрый человек:

· Запускает гормоны спокойствия и радости.

· Живёт в режиме восстановления и регенерации.

· Строит тёплые связи, которые продлевают жизнь.

· Выглядит мягко, открыто, свежо.

    Вы можете быть самым здоровым по диете и спорту, но если в вашем сердце живёт злость — вы будете стареть быстрее доброго, но менее «здорового» человека. Доброта — это не наивность. Это осознанная стратегия долголетия. Будьте добры — и ваше тело скажет вам спасибо долгими годами без болезней и с ясными глазами.