Женская наука. Глава 8

Глава 8. Женское либидо: пульт управления желанием

Дорогие мои, давайте поговорим откровенно: ваше либидо — это не сломанный выключатель, а сложный пульт управления с кучей кнопок, рычажков и тумблеров. Иногда он работает как швейцарские часы, а порой напоминает пульт от старого телевизора — вроде жмёшь на кнопки, а ничего не происходит. Давайте разберёмся, кто и как дирижирует вашим желанием, чтобы вы могли взять управление в свои руки. В прямом и переносном смысле.

Контрацептивы: любовь или ненависть?

Ваши противозачаточные таблетки могут влиять на либидо сильнее, чем все любовные романы мира вместе взятые. И большинство женщин об этом даже не догадывается. Гинеколог выписал — женщина пьёт. А то, что желание куда-то испарилось, списывает на усталость, стресс или «я, наверное, просто фригидная».

Эстрогеновые контрацептивы иногда работают как сексуальные гасители. Они снижают уровень свободного тестостерона — а он нужен нам для желания ничуть не меньше, чем мужчинам. Кроме того, они могут уменьшать выработку естественной смазки, и тогда вместо пламенной страсти вы получаете пустыню Сахару в трусиках.

Прогестероновые препараты ведут себя как капризные любовники. У пятнадцати процентов женщин они усиливают желание, у двадцати процентов — полностью его отшивают. У остальных — как повезёт. Предсказать заранее, в какую группу попадёте именно вы, практически невозможно.

Моя пациентка Татьяна три года пила комбинированные оральные контрацептивы и думала, что просто разлюбила секс. Говорила: «Доктор, я, наверное, фригидная. Мне никто не нравится, я никого не хочу, и даже мысли о сексе вызывают зевоту». Сменили контрацепцию на вариант с другим составом — и через два месяца её либидо вернулось как бумеранг. Она позвонила мне и сказала: «Я снова хочу мужа. Он счастлив, я счастлива, почему мне никто не сказал об этом три года назад?»

Исторический факт: первые противозачаточные таблетки 1960-х годов содержали дозу гормонов, сопоставимую с десятью современными таблетками. Неудивительно, что женщины тогда чаще думали о феминизме и равноправии, чем о сексе. Их либидо было просто задавлено лошадиными дозами гормонов. Современные препараты содержат микродозы, но и они могут влиять на желание — просто потому, что блокируют овуляцию, а вместе с ней и естественный гормональный пик, который природа задумала для повышения сексуальности.

Стресс: главный убийца страсти

Ваше либидо и хронический стресс сочетаются примерно как ананас и пицца — то есть вообще никак. С точки зрения эволюции это абсолютно логично: когда в пещеру заходит саблезубый тигр, не до размножения. Сначала выживание, потом всё остальное.

Кортизол, гормон стресса, блокирует половые гормоны на корню. Надпочечники переходят в режим «бей или беги», а не в режим «секс и обнимашки». Мозг отключает ненужные, с его точки зрения, функции — и да, секс для него в этом списке один из первых. Зачем размножаться, если ты, возможно, не доживёшь до завтра?

Забавный эксперимент: женщин попросили решить сложную математическую задачу перед свиданием. Уровень сексуального возбуждения после этого упал на сорок процентов по сравнению с контрольной группой. Вот почему после тяжёлого рабочего дня чаще хочется спать, чем заниматься любовью. Мозг истощён, кортизол зашкаливает, и сексуальные сигналы просто не пробиваются через этот шум.

Хронический стресс — это не просто усталость. Это биохимический саботаж. Надпочечники работают на износ, вырабатывая кортизол. Ресурсы, которые могли бы пойти на производство половых гормонов, уходят на борьбу с мнимыми угрозами. И вот вы лежите в постели с любимым человеком, а тело молчит. Не потому что разлюбили, не потому что с вами что-то не так. Просто организм решил, что сейчас не до жиру — быть бы живу.

Научные лайфхаки для раскачки либидо

Шоколадная терапия. Тёмный шоколад с содержанием какао от семидесяти процентов содержит фенилэтиламин — природный афродизиак, который вызывает лёгкую эйфорию и усиливает желание. Тридцать граммов в день — и ваше либидо скажет вам спасибо. Только не увлекайтесь: в тридцати граммах шоколада около ста пятидесяти калорий, и это не повод съедать плитку целиком.

Сон — лучший любовник. Хронический недосып снижает либидо на тридцать процентов. Семь-восемь часов сна возвращают плюс пятьдесят процентов к сексуальному желанию. Просто поспите — и, возможно, проблема решится сама. Во сне восстанавливается гормональный баланс, снижается кортизол, повышается чувствительность рецепторов к половым гормонам.

Физическая активность. Двадцать минут танцев, йоги или быстрой ходьбы увеличивают уровень тестостерона — а он нужен нам для желания. Не надо марафонов, достаточно регулярной умеренной нагрузки. Плюс спорт улучшает кровообращение в органах малого таза, а хороший кровоток — это чувствительность и быстрая реакция на стимуляцию.

Медитация. Всего десять минут в день снижают уровень кортизола и повышают чувствительность к удовольствию. Мозг перестаёт сканировать пространство на предмет угроз и наконец разрешает телу расслабиться и захотеть. Это не эзотерика, а нейробиология: медитация снижает активность миндалевидного тела, центра страха в мозге, и повышает активность префронтальной коры, отвечающей за осознанные решения.

Острая пища. Капсаицин в перце чили вызывает выброс эндорфинов — природных гормонов счастья. Плюс острая еда разогревает тело и усиливает кровообращение, в том числе в органах малого таза. Не случайно в кухнях многих южных народов острые блюда считаются афродизиаками.

Моя пациентка Алина, бухгалтер и мама двоих детей, начала практиковать десять минут тишины в день — просто сидела в машине перед тем, как зайти домой, и никого не трогала. Через месяц призналась: «Доктор, я снова захотела мужа. И даже купила новое бельё». Иногда решение проще, чем кажется. Не всегда нужны гормоны, лекарства или секс-терапевт. Иногда достаточно десяти минут покоя.

Когда бить тревогу

Если вы не испытываете желания более полугода — это повод обратиться к специалисту. Если замечаете боль во время секса — не терпите, это лечится, и терпение здесь не добродетель, а путь к хронической фрустрации и отвращению к близости. Если чувствуете отвращение к прикосновениям — возможно, дело в гормональном дисбалансе, депрессии или побочном эффекте лекарств.

Список возможных виновников: низкий тестостерон, проблемы со щитовидной железой, депрессия, тревожное расстройство, приём антидепрессантов, антигистаминных или противозачаточных. Ничего из этого не лечится силой воли, всё лечится у врача.

Помните: нормального уровня либидо не существует. Хотите секс каждый день? Отлично. Раз в месяц? Тоже норма. Главное — чтобы это устраивало вас самих, а не соответствовало чьим-то ожиданиям. Не существует прибора, который измерит «достаточный» уровень желания. Есть только ваше ощущение: вам хочется, вам комфортно, вам хорошо. Если да — всё в порядке, какие бы цифры ни называли подруги или глянцевые журналы.

Ваша доктор, которая всегда за ваше удовольствие — каким бы частым или редким оно ни было.