Когда сердце бьёт тревогу

ДАВЛЕНИЕ 110/90: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ И КАК СНИЗИТЬ «НИЖНЕЕ»?

Нижнее давление отражает тонус сосудов в момент расслабления сердца. Его стойкое повышение говорит о том, что сосуды находятся в спазмированном состоянии, теряют эластичность, а сердце не успевает отдохнуть между ударами.

Если годами игнорировать 110/90, риск гипертрофии миокарда и сердечной недостаточности растет в разы.

Почему повышается «нижнее»?

Чаще всего причина — высокое сопротивление сосудов. Способствуют этому:
- лишний вес и гиподинамия
- избыток соли в рационе
- стресс и недосып
- курение и алкоголь
-заболевания почек или щитовидной железы

Как снизить (без таблеток и с таблетками)?

 Шаг 1. Образ жизни (работает при 90–99)

Если давление держится в диапазоне 110/90 — 120/95 и нет сахарного диабета или поражения органов-мишеней, можно начинать с немедикаментозных методов.

- Снизить соль(до 3–5 г/сут) — задерживает жидкость и сужает сосуды.
- Увеличить калий (овощи, фрукты) — при здоровых почках помогает расслаблять сосудистую стенку.
- DASH-диета — много клетчатки, нежирного белка, минимум обработанных продуктов.
- Физическая активность — аэробные нагрузки 30–45 минут в день снижают диастолическое давление на 5–сосудов
- Нормализовать сон — хронический недосып = спазм сосудов.

 Шаг 2. Когда нужны таблетки

Если через 1–2 месяца давление не пришло в норму, или исходно нижнее более ;100, а также при наличии диабета, хронической болезни почек или высокого риска по шкале SCORE.

 Нужен план действий. Есть возможность на консультацию онлайн у врача кардиолога-аритмолога к.м.н. превентивной и антивозрастной медицины Стойко О.А.