Сурья Намаскар

   «Постоянный, видимый всем, приносящий свет — о, Сурья, ты озаряешь весь небосклон. Обращаясь и к богам, и к людям, ты восходишь, чтобы весь мир видел свет солнца».
           (Веды, гимн Сурья, богу солнца)

Комплекс «Приветствие солнца» известен многим как динамическая практика Хатха-йоги, состоящая из циклической последовательности движений. Позы сменяют одна другую с определённой логикой, ритмом дыхания и  количеством повторов. Позы на раскрытие с прогибом (наклоном) назад сопровождаются вдохом. Наклон вперёд соотносится с выдохом. В эти чередующиеся позиции может добавляться поза с остановкой дыхания.  Последовательность асан образует круг. Классическое количество асан в одном круге равно 12. Количество кругов в комплексе может быть разным и зависит от подготовленности практикующего.

Существует масса вариантов «Сурья Намаскар», различающихся порядком и сменой поз, вариаций асан, акцентами на тип активности (силовая или расслабляющая практика), учётом возможностей практикующего (полное физическое здоровье либо с ограничением в движениях).

Хотя многие думают, что это древняя индийская практика, на самом деле ей всего около ста лет. Короткие формы из поз приветсвий и наклонов вперёд исчисляются тысячелетиями, как способ выражения почтения божествам огня и солнца, существовавших почти во всех культурах. А вот длинная форма появилась только в 20-м веке, когда классическую восточную йогическую практику стали адаптировать к западному человеку с его активным, динамичным образом жизни.

Преимущественно «Приветствие солнца» - это утренняя практика йоги с кардионагрузкой, которая помогает активизировать организм, перейти после пробуждения в состояние бодрости. Но есть и вечерние варианты, более спокойные и расслабляющие.

О влиянии практики «Сурья Намаскар» на организм рассказывает Анна Трекес в своей книге «Йога для женщин. Лучшие упражнения для стройности, здоровья и красоты»

«Интенсивная растяжка передней и задней сторон тела.
Мобилизация почти всех суставов, особенно позвоночных, тазобедренных и плечевых.
Укрепление всех мышц, поддерживающих тело.
Стимуляция дыхания, кровобращения и пищеварения.
Общее оживление организма — поэтому лучше всего тренироваться утром».

Начинайте с освоения поз и синхронизации их с дыханием. Затем постепенно соединяйте их в последовательность комплекса. Для начала практики достаточно 3-х повторов комплекса, т.е. 3-х кругов «Приветствия солнца». Выбирайте приемлемый для себя темп — медленный, с остановками в позах или динамичный. Учитывайте свои ограничения и подбирайте подходящий для себя вариант «Сурья Намаскар».

Желаю приятной практики. Делитесь своими успехами. Задавайте вопросы, если что-то непонятно.

#практики_йоги #сурья #сурья_намаскар #приветствие_солнца