Бессонница и мудрость

Голодная и злая зверюха - "Бессонница"!

Почему голодная? - Ну, так кажется, ведь она меня грызёт!

И это - очень страшно. Вдруг я больше никогда спать не буду, и умру?!

Такие страхи мучают многих людей. Слишком многих, чтобы мы могли игнорировать это явление.

Но давайте, попробуем разобраться в проблеме, опираясь на знание КПТ.

Мы же помним, что КПТ учит нас, вслед за Эпиктетом, что "человека беспокоит не событие, а представление о нём"?

С этой точки зрения, можно поисследовать автоматические мысли, мелькающие в голове.

Скажите, а что вы себе говорите, когда не спите?

Есть ли у вас внутренний диалог, где какая-то ваша "часть", явно "маленькая", говорит, что спать не хочет, а другая ваша часть, более взрослая и тревожная, требует немедленно отключиться? И, чем больше требует, тем меньше хочется.

Такого рода внутренние диалоги - в центре внимания разных когнитивно-поведенческих подходов - РЭПТ, КПТ, схематерапии, IFS...

Л.С.Выготский на заре 20 века убедительно показал, что речь - это то, что сначала окружает ребенка извне, а затем "ныряет" в глубину его личности и начинает там функционировать самостоятельно, обслуживая самые разные стороны нашей жизни.

Так что не будем пугаться того, что внутренняя речь подражает речи внешней. И наши способы справляться с трудностями напрямую с нею связаны.

Становясь взрослыми, мы сталкиваемся с новыми задачами в освоении речи.

Мы постепенно выращиваем в себе навык использовать внутреннюю речь для управления собой, а не только для общения с другими. Если же уклоняться от осознания внутренних мыслительных привычек, можно застрять в детстве или отрочестве, так и не переходя к сознательной жизни.

Да, внутренний диалог - наша повседневная реальность.

Несмотря на то, что мы уже не дети, память услужливо подсовывает нам способ управлять собой, используя внешнее воспитательное вмешательство.

Многие подростки сопротивляются укладыванию себя спать. Их день слишком сильно регламентирован. На жизнь не остается времени. И недоросли отвоёвывают себе время от сна, чтобы почувствовать себя свободными. Хоть немного побыть с собой, без внешнего управления.

Время идёт, мы взрослеем, но в стрессовой ситуации бывает, что силы кончаются, и кажется, что и на работу НУЖНО идти, а не хочется, и спать НУЖНО, а не хочется.

И это слово "Нужно" включает привычку к сопротивлению.

Внутренний "родительский голос" заботливо старается предотвратить переутомление и уговаривает нас поспать. Давит на своего "внутреннего подростка". И чем больше на этого внутреннего "подростка" давят, тем сильнее он сопротивляется.

И само это сопротивление "обожествляется", как священная борьба за свободу. Привычка укрепляется. И, чем дольше длится эта борьба, тем меньше верится, что можно действовать иначе. Начинает казаться, что "я - такой", и это - навсегда.

Жизнь проходит мимо, разные возможности проявляться в ней остаются вне поля внимания. Иногда осознание этого порочного круга приходит в голову, поднимая волну тревоги: "Я - тревожный, поэтому я и не могу быть таким совершенным, как рисует мне моё живое, творческое воображение".

"Не быть совершенным"  - это кажется таким огорчительным сценарием, что мозг продолжает прятаться в тревогу, как в сейф.

Длительная привычка не спать и при этом тревожиться - это, действительно, дурная привычка, а не свойство личности.

Но человек часто об этом не подозревает.

Когда проблема тянется не один год, кажется, что уже ничем не помочь. Подступает отчаяние.

Особенно тяжело, когда специалисты, к которым обращается страдающий человек, не найдя никаких физических отклонений, начинают пытаться помочь советами типа трудотерапии или сексотерапии.

Пациент даже сначала делает попытки следовать этим советам, но не достигает нужного результата.

При исследовании жалоб можно обнаружить, что во внутреннем мире и слов нет, а есть только жалость к себе и желание плакать.

Да, наш мозг - прекрасная машинка с хорошей памятью. Он помнит себя и в том возрасте, когда речь ещё не стала достоянием самостоятельного мышления. В младенчестве мозг оперирует только непосредственными ощущениями и эмоциями, сопровождающими эти ощущения.

Учёные недавно обнаружили, что эмоции такого малыша, преимущественно, негативные. Это и неудивительно! Человек - самое могучее и совершенное создание на планете. Человеческий младенец - носитель этого великого потенциала. Представляете, каково его растущей личности ощущать себя в беспомощном маленьком теле, да ещё и без возможности назвать словами то, что с тобой происходит, хоть о чём-то договориться с окружающими, большими людьми?! Гордость, без сомнения, уязвлена. И очень себя жалко.

Некоторое время назад мне открылось, что слёзы - это реакция на бессилие. Когда очень хочется, чтобы что-то было, как я хочу, очень сильно хочется, а не выходит.

В такие моменты многие гневаются. Кто - на себя, а кто - на судьбу... Нередко, в стрессе, память выдаёт именно младенческий способ справляться: плакать и вопить. А что?.. - в возрасте до двух лет это срабатывало!.. Тогда это был законный природный способ справляться. И, действительно, рядом были большие люди, которые старались решить ребёнкины проблемы. Как уж получалось...

Для взрослого этот способ уже становится неправомерным и нереалистичным.

Главная задача в работе со своим стрессом для взрослого человека - понимать, что память может погружать нас в младенческое состояние, и вовремя возвращать себя в сегодняшний момент. В свою текущую реальность.

Недостаток психологического образования и общей философской подготовки приводит нас к тому, что мы не осознаём своих возможностей влиять на свою судьбу.

Просто не замечаем себя во взрослом состоянии. Позволяем детской "части" рулить своими взрослыми делами.

Что при этом происходит? Глядя на трудности взрослой жизни "детскими" глазами, мы получаем весь комплекс детских переживаний: ощущение маленьких размеров тела, слабости мышц, неумения разговаривать и мыслить с помощью слов и логики, несведущность относительно сложности мира, незнание его законов и неспособность принять на себя полноту ответственности. Беспомощность зашкаливает. Включается ожидание, что какие-то "большие" люди должны прийти и решить твои проблемы.

И это ощущение настолько яркое и сильное, что доходит до уровня религиозного фанатизма. Вера при этом выглядит так: "Я же - маленький, а вы - большие! Вы ДОЛЖНЫ обо мне позаботиться, я же сам не могу!" И это долженствование предъявляется миру, так как кажется, что всем понятно, что так и ДОЛЖНО быть. Стало быть, если кто-то не хочет решать твои проблемы, он - "преступник" (как же - младенца бросил на произвол судьбы! "Преступнику", однако, невдомёк, что его визави ощущает себя в 6-месячном возрасте. На вид - вполне взрослый...).

Следствие - "праведный гнев".

Гнев пустой и бесплодный. Ведь он не связан с реальностью, с действительностью.

Действительное положение дел таково, что человек уже взрослый и способен сам  жить свою взрослую жизнь, как и все взрослые люди.

Если пытаться откреститься от этой реальности, ты постоянно будешь бороться со всем миром. Борьба эта отнимает у тебя твоё единственное реальное настоящее и будущее. И все силы, заодно.

А что, если уйти от этой борьбы? Просто и мудро признать, что у мира есть свои законы, и они сильнее, чем наши фантазии? Что проще изучить эти законы, начать учитывать их в своих планах, и тогда откроются новые горизонты для жизни и радости?

И, наконец, отстать от себя и от людей. Перестать гневаться на то, что люди не соответствуют твоим ожиданиям от них. Ты тоже не соответствуешь их ожиданиям. И это - нормально.

Люди - всего лишь люди. Они делают, что умеют. Они своим существованием как-то влияют на общий фон нашей судьбы. Мы тоже влияем на их судьбу своим существованием.

Жаль, что все мы - не боги. Не всё умеем. Впрочем, если взять любую религиозную систему мира, обнаружится, что и боги умели не всё. Они больше похожи на нас, чем кажется.

Но радостная мысль заключается в том, что мы можем для себя делать что-то хорошее сами. У нас есть для этого и права, и возможности.

"К чёрту всё, берись - и делай!", как говорил Р. Брэнсон.

А что мы можем делать для себя, если у нас есть привычка не спать и тревожиться?

Например, поговорить с "внутренним подростком" - с той своей частью, которая до сих пор бунтует против правил и ограничений, страдает от беспомощности и зависимости, и не верит, что время прошло и всё это - позади.

А что, если сказать ему, добрым, принимающим тоном: "Хорошо, ты можешь спать, а можешь - не спать. Ты - умный, ты выберешь для себя то, что лучше. Я верю в тебя!"

Удивительным образом образ подростка в нашей памяти от такой беседы успокаивается и выбирает лучшее, как свободный человек, уважающий свое право на отдых. Новая привычка может появиться не скоро, но тревога сразу станет легче - без самоосуждения и внутреннего конфликта.

На судьбу гневаться - нет смысла. Она идет свои чередом. И в ней есть много и хорошего, и тревожного.

Но важно помнить, что прошлое не определяет будущего.

У нас есть возможность сочинять для себя лучшее будущее. И делать его лучше, маленькими шагами, прямо сейчас.

Очень важно поверить, что это - в наших руках, а не в руках других людей.

Да, были события, которых лучше бы не было. В жизни каждого человека они есть.

Но прошлое - прошло, и мы с ним больше не увидимся.

Важнее подумать, что мы сегодня можем сделать для себя, чтобы стало немного легче. Чтобы завтра было таким, какое нас устроит, таким, какое мы устроим.

Отбросим сомнения и сравнения судеб. Поверьте, какой бы беспечной ни казалась чужая жизнь, она всегда нелёгкая. Просто мы не всё об этом знаем.

Очень обидно держать прошлое при себе, когда плохого рядом с тобой уже нет. Прошлого уже нет, и это - факт.

Зато у нас есть будущее. И каким оно будет - зависит от того, что мы делаем сами для себя сегодня.

Это тоже факт. И это - единственное, на что стоит тратить свои драгоценные силы. Это принесет плоды. Обращение к прошлому плодов не принесет.

Его уже нет, и оно никогда не повторится.

Я никогда не скажу, что прошлые страдания не важны. Я всем, кто страдал, искренне сочувствую.

Но верю, что, пока мы живы, у нас есть власть делать своё будущее лучше.

Очень обидно потом знать, что мог что-то сделать, но не стал, так как просто не смотрел вперёд. Смотрел только назад. Это казалось важнее.

Иногда, чтобы сделать эту ошибку более ясной, мне помогают сказки.

Например, такой образ:
...Идет человек по дороге, спиной вперёд. Он не видит, куда идёт, он смотрит только назад. Ему кажется, что так он может исправить свою память, сделать её чистой от того плохого, что в ней было.

Ему неудобно идти пятками вперёд, получается медленно, под ноги неожиданно попадаются ямки, камни, корни... Но, потихоньку, он всё же продвигается. Жизнь не стоит на месте, её движение не остановить, это - закон природы.

Идёт человек, идёт... И подходит к перекрестку, на котором стоит камень-крестовик,  с указателями разных направлений. Но человек не видит его. Он больно стукается затылком об этот камень, садится у его подножия и плачет. Его терзает мысль о несправедливости мира. Этот удар от столкновения с реальностью, которую он так старательно игнорировал, добавляет аргументы в его теорию, что мир небезопасен и не взывает доверия.

Но я верю, что он посидит, опомнится и отвернётся от прошлого. Иногда стукнуться об реальность - единственный способ осознать, что что-то не так в привычном поведении.

Опомнившись, человек оглядится, заметит указатели на камне, прочитает их (вспомнит, что, как ни упирался, речь он всё же освоил и она облегчает ориентировку в жизни). Посмотрит он на расстилающиеся перед ним дороги и пойдет дальше с открытыми глазами.

Теперь он сможет сам выбирать, куда двигаться. А прошлому скажет спасибо за опыт. Даже за болезненный. Опыт всегда дает полезную информацию, которая в будущем пригодится. "За одного битого двух небитых дают" (народная мудрость). По сути, это пословица о ценности негативного опыта.

Понятно, что будет горечь от осознания, что много времени упущено.

Но, как по мне, гораздо страшнее потерять и то время, которое ещё есть в запасе.

И этот время хочется потратить более осмысленно, чем то, упущенное. И сама эта мысль - о возможности изменить взгляд и образ действий - делает меня счастливее.

Да, горько, что не все желания "внутреннего подростка" можно исполнить теперь. Да, жизнь - не такова, как мечтается. Но пока она есть - ею можно наслаждаться.

Жизнь - великий дар. Она ценна сама по себе.

У каждого своя боль и свои уроки.

Смирение с реальностью всем даётся непросто. Но, когда удаётся к нему прийти, жить становится легче.