Глава 12. Базовый цикл Ось. В деле

«Построение движения есть не механическое повторение траектории, а процесс преодоления степеней свободы. Каждый раз, когда человек двигается, его нервная система решает задачу: как из множества возможных способов движения выбрать тот, который соответствует цели».
Николай Бернштейн, «О построении движений», 1947
До этого мы говорили о том, что человек представляет собой систему, в которой тело, сознание, деятельность и среда связаны между собой. Теперь необходимо показать, как эта связь может формироваться через практику.
Физическое занятие в предлагаемой системе — не отдельная тренировка ради силы, гибкости или координации. Движение используется как способ формирования новой базы реакций на изменения.
Человек постоянно сталкивается с изменением обстоятельств. Меняется положение тела, задача, отношения с другими людьми, условия работы, планы, состояние окружающей среды. На каждое изменение можно реагировать привычным способом: напрягаться, замирать, сопротивляться, терять направление или, наоборот, действовать слишком резко.
Задача практики — постепенно расширять набор доступных реакций.
В этой главе мы рассматриваем четыре взаимосвязанные темы:
1. изометрическая гимнастика — формирование каркаса и устойчивости;
2. фасциальная растяжка — формирование свободы и вариативности;
3. адаптивная акробатика — освоение входа в изменение и выхода из него;
4. дыхательная гимнастика в движении — соединение различных частей тела и сохранение эффективности в процессе.
Один месячный цикл состоит из четырёх недель, по одной теме на неделю. Каждая тема занимает четыре часа занятий. Таким образом, один цикл — 16 часов.
Это не сертификационная ступень. Для получения сертификата Практического курса системного самовоспитания личности предусмотрено 36 часов занятий на первой ступени, 72 часа — на второй и 150 часов — на третьей. После третьей ступени предусмотрены ещё 36 часов ведения занятий группы в качестве инструктора.
Месячный цикл — это повторяемая единица практики внутри этой системы.
Первая неделя. Изометрическая гимнастика — формирование каркаса
Первая задача — создать и почувствовать каркас.
Изометрическая гимнастика позволяет работать с усилием при относительно фиксированном положении тела. В такой работе легче заметить опору, распределение напряжения, устойчивость положения и способность сохранять заданную форму под нагрузкой.
В нашей интерпретации каркас имеет несколько уровней.
Физический каркас
На физическом уровне речь идёт об осанке, устойчивости, координации и способности удерживать тело в заданном положении.
Человек учится не просто принимать правильное положение, а удерживать его, когда появляется нагрузка.
Это принципиальное различие.
Можно знать, как должна выглядеть осанка, но терять её при усталости, напряжении, неожиданном движении или изменении условий.
Поэтому изометрическая работа создаёт материал для формирования устойчивого двигательного навыка.
Чувственно-эмоциональный каркас
Следующий уровень — эмоциональный.
Здесь каркас понимается как способность сохранять внутреннее равновесие, когда на человека оказывается внешнее воздействие.
Формула этой работы проста:
меня можно изменить обстоятельствами, но не следует автоматически сдвигать с моей внутренней позиции без моего собственного участия.
Это не означает эмоциональной неподвижности. Устойчивость не должна превращаться в нечувствительность.
Человек может услышать другое мнение, изменить решение, признать ошибку — и при этом не терять себя в самом процессе изменения.
Социальный каркас
Социальный уровень мы связываем с жизненными позициями и способностью их выражать.
В этой интерпретации ноги связаны с устойчивостью жизненных позиций — с тем, на чём человек стоит.
Плечевой пояс связан с коммуникативным уровнем — с тем, как человек доносит свою позицию до другого.
Поэтому социальная устойчивость состоит не только в том, чтобы иметь собственную точку зрения. Необходимо уметь выразить её, услышать ответ и при этом сохранить способность продолжать взаимодействие.
Каркас проверяется не в неподвижности, а в отношениях.
Духовный каркас
Есть и ещё один уровень — устойчивость в смыслах.
Человек постоянно встречается с чужими представлениями о том, что правильно, ценно, достойно, желательно. Среди этих смыслов могут быть и разрушительные для него установки.
Поэтому духовная устойчивость в данной системе понимается как способность сохранять связь со своими основаниями и не принимать любое навязанное содержание только потому, что оно эмоционально сильно или социально распространяется.
В этом смысле практика каркаса рассматривается как одна из форм профилактики деструктивного смыслового воздействия.
Каркас в динамике
Но удерживать каркас только в покое недостаточно.
Человек живёт и действует в проектах, где условия постоянно меняются. Нужно научиться сохранять основные позиции не только под внешним давлением, но и в динамике деятельности.
Поэтому уже на первой неделе возникает вопрос:
что во мне должно оставаться устойчивым, когда всё вокруг меняется?
________________________________________
Вторая неделя. Фасциальная растяжка — формирование свободы
Если первая неделя формирует каркас, то вторая учит не становиться заложником собственного каркаса.
Фасциальная растяжка направлена на увеличение свободы движения, эластичности и доступного диапазона биомеханических сценариев.
В этой практике важно не стремиться к максимальной растяжке как к самоцели. Нас интересует возможность использовать больше вариантов движения, сохраняя связь с опорой.
Физическая свобода
На физическом уровне человек получает больше возможностей реализовывать различные биомеханические сценарии.
Тело перестаёт действовать только привычным способом.
Это не означает, что каждый новый диапазон движения автоматически становится полезным. Свобода должна оставаться связанной с задачей, безопасностью и контролем.
Эмоциональная свобода
На эмоциональном уровне растяжка рассматривается как практика выхода из излишней фиксированности.
Если каркас отвечает на вопрос:
«На чём я стою?»
то свобода отвечает:
«Могу ли я изменить своё состояние, не потеряв себя?»
Эмоциональная свобода здесь не означает отсутствие ограничений или постоянную лёгкость. Она означает возможность не оставаться навсегда в одной реакции.
Социальная гибкость
В социальном пространстве появляется понятие гибкости.
Гибкость — это прежде всего умение признать сам факт существования чужой точки зрения.
Мне не обязательно соглашаться с другим человеком, чтобы признать, что его позиция существует и имеет для него основания.
Следующий уровень — подвижность.
Подвижность означает способность не только признать чужую точку зрения, но и учитывать её в собственной деятельности, использовать полученную информацию для изменения решения или усиления проекта.
Это уже не уступка и не отказ от собственной позиции.
Чужая точка зрения становится одним из факторов, с которым я умею работать.
Устойчивость в изменениях
На этом уровне появляется кажущееся противоречие:
как можно одновременно быть устойчивым и изменяться?
В проектной деятельности ответ заключается в том, что устойчивость не обязательно означает сохранение первоначального плана.
Проект может стать сильнее именно потому, что изменились обстоятельства.
Поэтому здесь формируется другое понимание устойчивости:
стабильность в изменениях.
Каркас сохраняется, а способы реализации могут меняться.
________________________________________
Третья неделя. Адаптивная акробатика — работа со стрессом и кризисом
Третья тема — адаптивная акробатика.
Если первые две недели дают человеку каркас и свободу движения, то теперь необходимо научиться использовать их тогда, когда ситуация перестаёт быть предсказуемой.
Перекаты, перевороты, кувырки, группировки, работа с потерей равновесия и другие тематические задания позволяют создавать контролируемые ситуации изменения положения тела.
Человек учится не только сохранять положение, но и безопасно выходить из него, когда прежнее положение уже невозможно удерживать.
Это принципиальное отличие адаптации от простого удержания.
Вход в стресс
Стрессовая ситуация часто воспринимается как событие, в котором человек уже оказался.
В практике мы можем постепенно исследовать сам момент входа:
что происходит с телом;
как меняется дыхание;
куда направляется внимание;
возникает ли избыточное напряжение;
что происходит с координацией.
Человек получает возможность увидеть собственную реакцию до того, как она полностью захватит действие.
Выход из стресса
Вторая часть задачи — научиться выходить из изменённого состояния.
Не всегда нужно победить ситуацию или немедленно восстановить прежний порядок. Иногда сначала необходимо изменить положение, снизить нагрузку, сгруппироваться, найти опору и только после этого продолжать движение.
Поэтому адаптивная акробатика в этой системе рассматривается как практика входа в изменение и выхода из него.
Системность
Смысл не в отдельном кувырке или перевороте.
Важна последовательность:
изменение положения ; потеря привычной опоры ; поиск нового решения ; восстановление движения.
Именно поэтому эта тема соединяет результаты первых двух недель.
Каркас даёт опору.
Свобода даёт варианты.
Адаптация позволяет использовать их в изменившихся условиях.
На уровне жизни эта логика переносится на стрессовые ситуации и кризисы.
Наша задача — не научить человека никогда не испытывать стресс.
Задача — формировать опыт, в котором изменение не воспринимается как конец управляемости.
________________________________________
Четвёртая неделя. Дыхательная гимнастика в движении — соединение
Четвёртая тема — дыхательная гимнастика в движении.
За основу этой части практики взята китайская гимнастика тай-цзи-цюань, форма 24.
Здесь нас интересует не копирование традиционной системы целиком, а определённый двигательный принцип: синхронное взаимодействие различных частей тела в разновекторных движениях в сочетании с дыханием.
Одновременно движутся разные части тела.
Движения могут иметь различные направления.
Дыхание не существует отдельно от движения.
Внимание должно удерживать несколько процессов одновременно.
Это требует уже другого качества координации.
Синхронное взаимодействие
Человек постепенно учится управлять не одним движением, а их сочетанием.
Руки могут двигаться в одном направлении, ноги — обеспечивать другое, корпус — выполнять третью задачу, а дыхание связывает происходящее в единый процесс.
Такая работа требует отказа от постоянного пошагового контроля каждого элемента.
Наша задача — чтобы часть действий постепенно становилась навыком, освобождая внимание для более сложных задач.
Не уставать от процесса
В этой системе дыхательная практика связана не только с физическим восстановлением.
Она рассматривается как один из способов формирования навыка не расходовать силы хаотично в длительном процессе.
Человек может уставать не только от объёма работы, но и от постоянного внутреннего напряжения, переключений, попытки контролировать каждую мелочь.
Поэтому здесь появляется вопрос:
могу ли я сохранять эффективность, когда действие продолжается долго?
Это относится и к жизни, и к деятельности.
Проект требует времени.
Отношения требуют времени.
Воспитание ребёнка требует времени.
Самовоспитание вообще невозможно свести к короткому усилию.
Поэтому способность распределять внимание, движение и усилие во времени становится частью практики.
________________________________________
Как четыре темы собираются в один навык
Четыре недели не являются четырьмя отдельными физкультурными направлениями.
Они образуют последовательность:
каркас ; свобода ; адаптация ; соединение.
Изометрическая гимнастика отвечает на вопрос:
что позволяет мне сохранять устойчивость?
Фасциальная растяжка:
могу ли я изменяться, не теряя опоры?
Адаптивная акробатика:
что я делаю, когда привычная опора уже изменилась?
Дыхательная гимнастика:
могу ли я соединять множество процессов и продолжать действовать, не расходуя силы на постоянное ручное управление каждым из них?
В результате формируется то, что в этой системе можно назвать новой условно-рефлекторной базой реагирования.
Это выражение следует понимать как рабочую гипотезу метода: через многократную практику человек стремится сформировать более устойчивые двигательные способы реагирования на изменение обстоятельств.
Тогда в ситуации, которая раньше автоматически вызывала страх, избыточное напряжение или потерю ориентации, появляется больше вариантов действия.
Именно здесь возникает связь с сознанием.
Если тело каждый раз требует от мозга полной мобилизации на решение элементарной задачи — удержать равновесие, распределить усилие, выйти из неожиданного положения, согласовать дыхание и движение, — значительная часть внимания занята самой организацией движения.
По мере освоения навыка часть этой работы может выполняться более автоматически.
Освобождённое внимание можно направить на другое: анализ ситуации, стратегическое мышление, проектирование, творчество.
Мы не утверждаем, что физическая практика автоматически освобождает мозг от страхов или гарантирует развитие стратегического мышления. Это направление, которое в рамках курса проверяется практикой.
________________________________________
Как проходить месячный цикл
Один цикл рассчитан на четыре недели.
Каждая неделя посвящена одной теме и включает четыре часа занятий:
• 1-я неделя — изометрическая гимнастика — 4 часа;
• 2-я неделя — фасциальная растяжка — 4 часа;
• 3-я неделя — адаптивная акробатика — 4 часа;
• 4-я неделя — дыхательная гимнастика в движении — 4 часа.
Всего:
16 часов за один месячный цикл.
После окончания цикла практика может повторяться. Повторение здесь не означает механического возвращения к началу. Освоенные упражнения становятся материалом для более сложных задач, а человек получает возможность наблюдать, изменилось ли его поведение не только на занятии, но и в реальной деятельности.
Сертификационная программа имеет собственные объёмы:
первая ступень — 36 часов;
вторая ступень — 72 часа;
третья ступень — 150 часов.
После третьей ступени для подготовки к самостоятельному ведению предусмотрено 36 часов практики в качестве инструктора — ведения занятий группы.
Таким образом, 16 часов — это не «первая ступень» и не обязательный объём, который сам по себе даёт сертификат. Это базовый месячный цикл, который является частью более продолжительного курса.
________________________________________
Практика и перенос в жизнь
Сам по себе навык, приобретённый на занятии, ещё не становится жизненным навыком.
Поэтому после каждого цикла необходимо наблюдать, что происходит за пределами зала.
Изменилось ли моё отношение к нагрузке?
Легче ли мне сохранять позицию, когда на меня давят?
Могу ли я услышать чужую точку зрения, не отказываясь от собственной?
Как я реагирую на неожиданное изменение плана?
Что происходит со мной в начале конфликта?
Могу ли я выйти из напряжения без разрушения отношений или отказа от задачи?
Как я распределяю силы в длительном проекте?
Если ответы остаются прежними, это не означает, что практика была бесполезной. Это означает, что необходимо продолжать наблюдение и искать, на каком уровне связь между телом, сознанием и деятельностью ещё не сформировалась.
________________________________________
Вопросы после цикла
1. Что стало устойчивее в моём теле?
2. Что изменилось в моей способности сохранять позицию под нагрузкой?
3. Где я стал свободнее в движении?
4. Насколько легко мне признать наличие чужой точки зрения?
5. Умею ли я использовать чужую точку зрения для усиления собственной деятельности?
6. Как я реагирую на неожиданную потерю привычной опоры?
7. Что происходит со мной при входе в стресс?
8. Как я выхожу из стрессового состояния?
9. Могу ли я длительно действовать, не расходуя силы на постоянное внутреннее напряжение?
10. Что из полученного на занятиях уже проявляется в моей жизни и деятельности?
Главное
Базовый цикл «Ось. В деле» — это месячная единица практики: четыре темы по четыре часа, всего 16 часов.
Его внутренняя последовательность:
изометрическая гимнастика — каркас;
фасциальная растяжка — свобода;
адаптивная акробатика — адаптация;
дыхательная гимнастика в движении — соединение.
Каркас даёт устойчивость.
Свобода даёт возможность изменять способ действия.
Адаптация позволяет проходить через изменение условий.
Соединение позволяет согласовывать множество процессов в одном действии.
Общая задача цикла — через телесную практику формировать более широкий и устойчивый набор реакций на изменения во внешней среде и обстоятельствах. По мере освоения таких реакций часть двигательной работы может становиться автоматизированной, что создаёт возможность направлять больше внимания на анализ, стратегическое мышление и творчество.
Это не обещание автоматического психологического или социального результата. Это направление работы, которое должно подтверждаться собственной практикой человека.
Именно поэтому «Ось. В деле» начинается с тела, но телом не заканчивается.
Следующий вопрос — что происходит с этой новой двигательной базой, когда человек возвращается в реальную среду: в семью, профессию, общество, проект и культуру.