Как легко перестать курить!

  Наше дыхание... Мало кто о нём задумывается. Кислород становится ценным для нас только тогда, когда его не хватает. Также понять ценность дыхания можно хлебнув воды в море или поперхнувшись едой. Помимо этого дыхание напрямую связано с эмоциональными переживаниями. Оно становится поверхностным и частым при возникновении тревожной ситуации. Так организм реагирует на непосредственную опасность. Однако такой способ дыхания очень быстро расходует энергию и выводит из эмоционально-ментального равновесия. Начинать практики медитации тоже лучше всего с дыхания. Духовным искателям трудно медитировать на визуальные образы. Эти умозрительные картины будут рассеиваться из-за отсутствия навыка концентрации. А дыхание – это единственный процесс, который мы не можем не делать! Дыхательные практики – мощнейший инструмент саморегулирования, как для набора энергии, так и для глубокой релаксации. А главное – этот инструмент всегда с тобой! Работа с дыханием используется во всех древних учениях и во многих направлений современной психологии. Одни практики накачивают энергией и повышают работоспособность, другие способствуют глубокой релаксации и увеличивают скорость реакций, третьи вводят в транс и расширяют сознание. Здесь же хочу предложить тебе наиболее лаконичную и эффективную практику. Предназначалась она для проработки психических травм, полученных при рождении. Вот пять её необходимых составляющих: 1. Осознанное связное дыхание в режиме: активный вдох – пассивный выдох 2. Полное расслабление 3. Активное доверие 4. Объёмное внимание 5. Гибкость контекста Запомнить 5 пунктов и отслеживать их в процессе практики весьма сложно, особенно поначалу. Поэтому я разработал упрощенную, но не менее эффективную технику, которую назвал: «Простая Радость». Насколько название отражает суть, ты сможешь узнать минут через 15. Некоторые параметры этой практики вообще не требуют отслеживания, а возникают спонтанно в процессе практики. Наоборот, если пытаться их отслеживать на первых порах, можно запутаться, и не достичь нужного результата. Например, активное доверие к процессу приходит само, когда мы получаем от него удовольствие. А объёмное внимание и, как следствие, гибкость контекста приходят сами, когда мозг входит в состояние тета-ритма. Этот частотный диапазон способствует глубокой релаксации головного мозга, более глубокому и быстрому усвоению информации, пробуждению индивидуального творчества и талантов. В этом ритме отдел мозга, отвечающий за сознательную деятельность объединяется с отделом мозга, отвечающим за бессознательные процессы. В результате твой мозг начинает работать, как целостная система. Для достижения такого состояния достаточно 10-минутной дыхательной сессии. В естественном состоянии тета-ритмы доминируют во время фазы быстрого сна и полудрёмы. На этих волнах усиливаются способности к обучению и повышается стрессоустойчивость. В этом диапазоне усиливается чувственное восприятие. Мы начинаем ярче видеть, чётче слышать, гармоничнее чувствовать и лучше соображать. Наступает расширенное состояние сознания или легкий транс.. созданная мной Дыхательная психотехника «Простая Радость» состоит всего из 3 пунктов: 1. Активно вдыхаем удовольствие 2. Пассивно выдыхаем расслабление 3. Сохраняем связность комфортного дыхания – Вдыхая, мы стремимся максимально насладиться вдохом. Представляем, что вдыхаем свой любимый аромат, к примеру-розы! –А Выдыхая, стремимся к максимальной расслабленности. То есть просто отпускаем выдох и пассивно наблюдаем, как из нас выходит воздух. – Вниманием следим за связностью и комфортом дыхания. Комфорт означает, что мы дышим только в удовольствие, не доводя до спазмов и скачков дыхания.
Так наше дыхание станет связным. Связное дыхание, это когда между вдохом и выдохом нет пауз. Дыхание становится единым волновым процессом. То есть делаем точку перехода между вдохом и выдохом максимально плавной. Техника выполнения 1. Принимаем удобную позу, в которой легко могли бы пробыть пол часа. Полностью расслабляемся. 2. Начинаем дышать свободно, но чуть глубже и чаще, чем обычно. С удовольствием уделяем этому приятному процессу одну минуту. Удовольствие мы получаем, когда дышим в зоне комфорта. Мы дышим, чем хотим: носом, ртом, грудью или животом – не важно. Своим вдохом прощупываем и слегка расширяем зону комфортного дыхания. Делаем максимально глубокий вдох, но следим, чтобы он не приводил к спазмам дыхания. 10 циклов уделяем определению диапазона комфортного дыхания. 3. Далее всё наше внимание фокусируется на вдохе. Делаем активный вдох, намеренно втягивая в себя воздух. 4. Как только чувствуем, что дальше делать вдох надо уже через силу, отпускаем дыхание, и выдох происходит сам по себе. Мы не делаем расслабленный выдох. Мы расслабляемся настолько, что выдох происходит сам по себе. Мы просто наблюдаем за выходом воздуха из своего тела, как наблюдали в детстве сдувающийся воздушный шарик. Как только выдох закончился, без пауз начинаем следующий намеренный вдох. Вдыхаем в себя удовольствие так, как вдыхали бы воздух на побережье океана, – полной грудью. Выдох же отпускаем, воздух выходит самостоятельно, накрывая нас волной приятной расслабленности. – Активный вдох – Расслабленный выдох – Вдыхаем удовольствие – Выдыхаем расслабление – Вдыхаем – выдыхаем – Вдыхаем – отдыхаем 5. Вниманием же следим за связностью дыхания, стирая границы между вдохом и выдохом. Вдох сливается с выдохом, и дыхание становится единым волнообразным процессом. В этом плавном процессе удовольствие сливается с расслабленностью. Физически чувствуем, как нас слегка покачивает, как колыхающуюся на волнах лодку. Расслабленно и с удовольствием мы качаемся на волнах своего дыхания. Мы – сам океан, активно задающий длину волны удовольствия на вдохе, и наслаждающийся ей на расслабленном выдохе. – Активный вдох – Расслабленный выдох – Вдыхаем удовольствие – Выдыхаем расслабление – Вдыхаем – выдыхаем – Вдыхаем – отдыхаем… Подышать таким образом можно от 10 минут до часа. Овладев этой техникой ты научишься быстро восстанавливать силы, корректировать эмоционально-ментальный баланс и сохранять ясность мышления в любых ситуациях. Простая Радость – это один из лучших инструментов для саморегуляции! Регулярно практикуя эту дыхательную психотехнику ты научишься всего за несколько минут входить в состояние повышенной продуктивности и беспричинной спокойной радости. В любой жизненной ситуации, когда возникает стресс или усталость, используй её чтобы достичь душевного равновесия и восстановить силы духа. Теперь о том, как внедрить эту практику в бытовую привычку 1. Находим кнопку для запуска. 2. По сигналу пускового механизма начинаем дышать в режиме: – активный вдох «удовольствия» – пассивный расслабленный выдох – вниманием сглаживай углы между вдохом и выдохом Что является кнопкой для запуска? Это может быть любой раздражитель: – Страх при виде большой собаки – Злость при безысходной ситуации – Желание взять в рот сигарету О!!! Давай рассмотрим на примере сигарет… Курение – это психосоматическое заболевание, связанное с нарушением процесса дыхания. Неважно зачем люди курят: чтобы расслабиться или наоборот, сосредоточиться. И то и другое достигается за счёт глубокого дыхания. Курильщик привыкает дышать не глубоко, чтобы не провоцировать кашель, вызываемый отложениями ядовитых смол в лёгких. Он начинает дышать поверхностно, и это входит в привычку. Так возникает мышечный блок. Например, когда мы выходим из себя, нам достаточно глубоко и медленно подышать. А если у нас мышечные блоки и дышать глубоко мы не можем, то и расслабиться толком не получится. Когда же зависимый человек курит, он глубже дышит. И для многих курильщиков – это становится единственным способом дышать глубоко. Поэтому есть теория, что никотин успокаивает. На самом же деле в табачном дыме не содержится никаких успокаивающих веществ. Успокаивает, как мы уже поняли, сам процесс. Но не процесс курения, а процесс медленного и глубокого дыхания. Поэтому мы делаем следующее: Желание взять в рот сигарету для нас сигнал, что пора сосредоточиться или расслабиться. Эту традицию не меняем. Но объектом практики становится не табачные опилки, завёрнутые в бумажку, а 30 циклов дыхания в режиме «Простой Радости»: – Активное удовольствие на вдохе; – Расслабленное наблюдение на выдохе; – Внимание на связности дыхания. Почему 30 циклов? Потому что примерно столько затяжек в одной сигарете. Впрочем, каждый нуждающийся может сделать подсчёты самостоятельно. В данной ситуации мы заменяем удушающий дым, состоящий из 96 ядов на чистый воздух, сопровождающийся беспричинной спокойной радостью, а так же лёгким и целостным дыханием. Как говорится: «Не можешь победить зло, возглавь его!» Это мы и делаем: когда приходит желание курить, мы не сопротивляемся ему, а используем, как точку входа в упражнение. Новые привычки всегда трудно вводить, потому что для этого нужно быть осознанным хотя бы три раза в день на протяжении хотя бы трёх недель. Здесь же организм сам будет напоминать нам о том, что пора проделать упражнение. Выкуривая до этого момента по пачке в день, теперь ты получаешь взамен 20 дыхательных практик ежедневно! Через три недели такое намерение неизбежно превратит «беспокойное желание взять в рот сигарету» в «радостное желание подышать» Так мы убиваем двух зайцев одновременно: – Избавляемся от психосоматического заболевания; – Встраиваем в свою жизнь инструмент автоматического поднятия настроения и собранности. Так ещё одно наше намерение становится частью нашего восприятия… Дорогие мои Друзья!
Хотите меня поддержать - распространяйте все прочитанное ЗДЕСЬ , в соцсетях, блогах и т. д. Рассказывайте о моем творчестве своим родным и знакомым.
Баллам также буду рад)))).
Сердечно благодарю всех за помощь и поддержку!