Древние Психотехники в Помощь нашим Защитникам! 5!

Часть-5!  Антигравитация! Наука Грядущего в помощь нашим Защитникам!  ВНИМАНИЕ ДОЛЖНО ДАВАТЬ ВАМ ИНФОРМАЦИЮ О СОСТОЯНИИ ВАШЕЙ ПСИХИКИ!  Единение Дыхания и Внимания! ТРЕНИРОВКА ВНИМАНИЯ! ВНИМАНИЕ И ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ!  (АВТОР МЕТОДИКИ-БЕЛЫЙ ВСАДНИК!) Про дыхание вам важно
понять несколько простых вещей:
1. Вдох это всегда напряжение, так как он делается с напряжением мышц. Выдох –
это всегда расслабление.
2. Вдох и выдох делаются через нос, а при большом напряжении выдох делается
через рот. На вдохе воздух проходит через носовые пазухи, богатые
кровеносными сосудами и мозг получает точную информацию об объёме
поступающего кислорода. Поэтому при таком типе дыхания редко бывает
гипервентиляция (переизбыток кислорода в крови).
3. Любая остановка, задержка дыхания – это стресс для организма, возбуждение
психики. Любое возбуждение психики повышает мышечный тонус, то есть даёт
напряжение в мышцы.
4. Дыхание распределяется по телу. Туда, где есть напряжение, дыхание не
проходит или проходит плохо. Дыхание может наполнять тело и делать его
цельным и плотным. Напряжения в теле не пропускают дыхание и делают тело
в этих местах ломким.
5. Дыхание связано со вниманием. Туда, где мы держим внимание, дыхание
проходит.
6. Дыхания должно быть достаточно. Недостаток дыхания вызывает одышку и
сердцебиение, избыток – головокружение. Для регулирования дыхания в плане
недостатка/избытка кислорода просто меняется акцент. Акцент на вдохе
делается при недостатке кислорода, на выдохе – при переизбытке.
7. Дыхание по форме может быть длинным, сильным или коротким в зависимости
от ситуации, специфики и интенсивности работы.
Начальными упражнениями для освоения дыхания являются медленные отжимания,
приседания и подъёмы ног за голову в положении лёжа, а также ходьба с дыханием и
направление дыхания в части тела. Это общеизвестные базовые упражнения и я не буду
расписывать их подробно. Остановлюсь только на их психологических аспектах:

1. Очень важно в процессе выполнения любого упражнения вниманием быть
именно в упражнении. Это значит не думать о постороннем, не отвлекаться, а
сосредоточить внимание в теле, в дыхании, в работе.
2. По окончании любого упражнения с физической нагрузкой или сильным
дыханием, необходимо контролировать достаточность дыхания. Одышка и
сердцебиение означают недостаток дыхания, головокружение – избыток.
Упражнения с физической нагрузкой на первом этапе делаются именно для того,
чтобы «настроить» дыхание, сделать его автономным, независимым от
сознания.
3. В отжиманиях и приседаниях с дыханием важно поймать момент наполнения
дыханием тела, в особенности тех его частей, которые нагружены, работают.
Здесь дыхание выступает как бы в роли «компрессора». По ощущению тело
движется не мышечным усилием, а давлением, создаваемым дыханием.
4. В ходьбе с дыханием важно равномерное распределение дыхания на количество
шагов, растягивание его. Также важно ощущение заполнения тела дыханием,
распределения дыхания по телу. При правильном выполнении этого
упражнения, по его окончании в голове состояние безмыслия, пустоты, покоя. В
теле – спокойствие, отсутствие движений и желаний.
5. При выполнении упражнения с направлением дыхания в части тела важно
понимать, что в части тела мы направляем, в первую очередь, внимание. А там,
где внимание, там уже выполняет свою работу и дыхание. Для освоения
упражнения и получения хорошего результата мы даём какой-то части тела на
вдохе напряжение, а на выдохе – расслабление. Напряжение должно быть

средней силы. Важно, чтобы оно задавалось постепенно, волной. Это учит
управлению мышцами, дозированию нагрузки.
6. По окончании работы с частями тела, необходимо всё тело объединить
дыханием. Для этого на длинном дыхании, на вдохе, даём волну напряжения от
ног к голове, а на выдохе – волну расслабления от головы к ногам. Волна
должна захватывать всё тело. Мера напряжения должно выбираться в
зависимости от степени освоения упражнения.
В основном освоенным дыхание можно считать тогда, когда оно в «автоматическом
режиме» включается при физических и психологических нагрузках на организм: ударах,
падениях, боли, испуге, агрессии, подъёме тяжестей, высокой физической нагрузке. Что
такое включается в «автоматическом режиме»? Это значит – без участия сознания дыхание
входит в режим, обеспечивающий организм кислородом в полном объёме.
Будем иметь в виду, что возбуждающаяся психика потребляет кислорода не
меньше, а подчас и больше, чем интенсивно работающие мышцы. А недостаток кислорода
автоматически ведёт к перевозбуждению психики. Так вот, дыхание должно обеспечивать
кислородом и работающие мышцы и резко возбуждающуюся в стрессе психику. Хватит
психике кислорода – пойдёт процесс торможения, успокоения. Не хватит – начнётся
резкое повышение активности. Поэтому ставьте себе привычку дышать чуть интенсивнее
ситуации, чтобы успеть за резким возбуждением психики.
Итак, реагируете на удар, падение, испуг выдохом и включением интенсивного
дыхания – уже хорошо. Начало работы с дыханием положено. Можно начинать
полноценно работать и с телом и с психикой.

Начала дыхания мы освоили и приступаем к работе со вниманием и
чувствительностью. Почему именно в такой последовательности? А потому, что:
1. Без внимания никакая осмысленная работа невозможна, а с вниманием у нас
часто проблемы – оно сложно удерживается на одном предмете, скачет, не
сосредотачивается в теле, рвётся наружу.
2. Без ощущения своего тела невозможно работать с телом. И без ощущения тела
невозможно работать с психикой, так как деятельность психики проявляется в теле и
осознаётся только через тело. Сегодня человек часто отрезан от своего тела, «живёт в
голове» - в своих мыслях, фантазиях, переживаниях и во внешнем мире – телевизоре,
интернете и т.д. А тело для него только придаток, средство перемещения. Но ведь тело –
это дом Души…
3. Произвольное управление собственным вниманием и тонкое чувствование своего
тела есть обязательные условия, без которых освоение Высших Уровней невозможно.
Каковы критерии того, что Ваше внимание и телесная чувствительность готовы к
работе?
Внимание должно всё время давать нам информацию о внутреннем состоянии тела
и психики. Но для этого оно должно одновременно находиться и внутри тела и снаружи,
на окружающей обстановке. Это достаточно сложно, так как наше внимание обычно
цельное, неразделённое. Для того, чтобы своё внимание «разделить», небольшую часть его
оставить в теле, а основную использовать для обычной работы, можно использовать одно
простое упражнение:
- Ежедневно через каждые 30-40 минут обращайте своё внимание на 30-40 секунд
внутрь тела и просматривайте тело изнутри. Нужно искать напряжённые места и пытаться
их расслабить. Если проделывать это упражнение регулярно, то через месяц Ваше
внимание «разделится» и часть его всё время будет находиться внутри тела и говорить Вам
о Вашем внутреннем состоянии.