Древние Психотехники в Помощь нашим Защитникам! 7!

Часть-7! ПОДГОТОВКА СОВЕТСКИХ СУПЕР-СОЛДАТ!  ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ХОДЬБА, ДАЮЩАЯ СИЛУ И МОЩЬ! ПИРАМИДАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ для МНОГОКИЛОМЕТРОВЫХ МАРШ-БРОСКОВ! МЕТОДИКА ПРОВЕРЕНА ПРИ ПОДГОТОВКЕ СПЕЦНАЗА ГРУ В АФГАНИСТАНЕ! (Автор методики- Белый Всадник!) ПИРАМИДАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, - СУПЕР ВЫНОСЛИВОСТЬ БОЙЦА СПЕЦНАЗА! ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ХОДЬБА , ДАЮЩАЯ СИЛУ И МОЩЬ! ПОШАГОВАЯ МЕТОДИКА!  Медленно делая вдох, начните ходьбу, сохраняя расслабленность и естественную позу тела. Чтобы совместить дыхание и движение, делайте один шаг на вдохе, один — на выдохе. Старайтесь, чтобы шаги точно соответствовали фазам дыхания. Возможно, поначалу будет казаться, что вы похожи на робота, но расслабьтесь, отпустите себя, идите естественно и с удовольствием: шаг — вдох, шаг — выдох, шаг — вдох, шаг — выдох, и т.д. Когда идёте, считайте шаги про себя.

Затем переходите на 2 шага — вдох (один плавный вдох, растянутый на 2 шага), и 2 шага — выдох (одни плавный выдох, растянутый на 2 шага). Если вы тренируетесь в небольшом помещении, то при выполнении заданий этого раздела можете ходить по кругу. Сделав несколько кругов, переходите на счёт «три»: 3 шага — один непрерывный вдох, 3 шага — такой же выдох. Пройдя ещё несколько кругов, плавно изменяйте счёт на «четыре», затем на «пять», «шесть», до семи шагов и более. Для симметрии делайте одинаковое количество кругов на каждый счёт. Когда вы растянете дыхание на большое число шагов, вам естественным образом захочется ступать быстрее, но постарайтесь расслабиться, успокоить мысли и сохранять первоначальный темп. Так же можно тренировать дыхание во время лёгкого бега трусцой или обычного бега. После того как счёт дойдёт до пика (допустим, 8 шагов — вдох, 8 шагов — выдох), начинайте последовательно «спускаться вниз»: 7 шагов, 6 и так далее, до тех пор пока опять не придёте к режиму 1 шаг — вдох, 1 шаг — выдох. Этот способ медленного восхождения к пиковому состоянию и постепенного спуска к начальной точке мы называем «пирамидальной последовательностью», или просто «пирамидой».

После завершения такой пирамиды вы обязательно почувствуете прилив сил. А если вы точно следовали всем рекомендациям, то дыхание останется таким же спокойным, стабильным и естественным, как и перед упражнением.

Когда вы почувствуете, что дыхательная пирамида больше не вызывает проблем, можете переходить к более сложным вариантам этого упражнения. Здесь потребуется чёткая концентрация внимания, но если всё делать правильно, упражнение принесёт пользу и телу, и психике. Один из вариантов — «треугольник», состоящий из трёх дыхательных фаз: вдох, задержка, выдох (каждая фаза на один шаг). Ещё более сложная последовательность — «квадрат»: вдох, задержка, выдох, задержка (каждая фаза на один шаг). Когда вы освоитесь и здесь, можете пойти дальше и варьировать длительность фаз, изменяя количество шагов, приходящихся на каждую из них, как показано ниже:

5 шагов — вдох, 3 шага — задержка, 5 шагов — выдох;
3 шага — вдох, 5 шагов — задержка, 3 шага — выдох;
2 шага — вдох, 4 шага — задержка, 2 шага — выдох;
5 шагов — вдох, 3 шага — задержка, 2 шага — выдох;
1 шаг — вдох, 3 шага — выдох;
3 шага — вдох, 1 шаг — выдох.

Можете заодно проверить и свою концентрацию внимания: поставьте на пути какие-нибудь препятствия или попросите партнёра, чтобы он преграждал вам дорогу палкой. А вы, проходя круг, либо перепрыгивайте через неё, либо подныривайте под ней. При этом вне зависимости от того, какие препятствия приходится преодолевать, старайтесь сохранять спокойное, непрерывное дыхание.
Тот же самый подход используется и при беге. Начните бежать расслабленной трусцой, дышите три шага вдох, три шага выдох — выдох, как мы уже говорили выше. Увеличивайте счёт, растягивая дыхание до тех пор, пока не доберётесь до вершины пирамиды, скажем, до 8, или 9 беговых шагов, или до максимального для вас предела.  есть натренированные люди, которые во время бега могут растягивать дыхание до 20 шагов на каждую дыхательную фазу! Однако вне зависимости от того, каков ваш личный предел, не забывайте принцип Симметрии — используйте пирамидальную последовательность, приведённую выше, и всегда, заканчивая бег или ходьбу, постепенно опускайтесь до уровня «3 шага на одну дыхательную фазу», с чего и начинали упражнение.