Стратегия отказа или запрета от вредных привычек

Самый простой и малоэффективный способ начать своё саморазвитие, это использование простой как топор стратегии отказа или запрета на всё что угодно.

Например, от определённых мыслей и эмоций, вредных привычек, поведения и много чего ещё. Некоторые, стремясь превзойти самих себя, для достижения неведомых вершин духовности, отказываются ещё и от собственных желаний. Особенно уморительно, когда таким отказникам в районе 20-30 лет.

Почему стратегия отказа или запрета ошибочна?

Категорично отказываясь от привычного образа жизни, которые сделали тебя тем, кем ты являешься на сегодняшний день, человек теряет себя, т.е. ту часть личности, которая преимущественно обладает всем перечисленным, а значит, блокируется значительная часть энергии, качеств личности и не только.
Образно говоря, применяя необдуманно отказ/запрет, мы отсекаем часть сформированного внутреннего мира. Каким бы нам не казался наш внутренний мир, это наш опыт, наша жизнь и тот результат к которому мы пришли на сегодняшний день. Важно его принимать спокойно, без внутреннего упрёка и последствий, насколько это возможно. 

Именно поэтому, так часто бывает, что у людей идущих поверхностным или даже ошибочным путём саморазвития, пониженный тонус, отсутствие радости и прочие депрессивные состояния, которые оные пытаются скрыть под маской духовности, приторного позитива, спокойствия или равнодушия.

Это значит, что не нужно развиваться или бросать вредных привычек?

Нужно обязательно. Только необходимо сделать подготовительную работу, что бы избежать последствий, откатов и рецидивов.

Самостоятельный анализ необходим, дабы понять, что стояло за тем или иным желанием, или вредной привычкой, чтобы докопаться до глубинных причин своего поведения.

Необдуманно оторвать и выбросить легче всего. У такого хирургического способа «стать лучше» есть последствия.

Давайте начнём с тяжелой артиллерии.

Как появляются вредные привычки? Конкретно — употребление алкоголя.
Давайте будем честны, что практически каждый взрослый человек употреблял это когда-то по каким-то причинам. Я тоже не исключение. Однако, с 2014 года, я не употребляю алкогольных напитков, не курю, и, разумеется, не принимаю (и не принимал) никаких наркотических средств. До 2014 года….было всякое, но без тяжелых форм зависимости.

В чём особенность вредной привычки? И почему от неё бывает не так просто избавиться?

Дело в том, что привычка, и вредная привычка в том числе, становится продолжением нас, вплетаясь плотно в жизнь через поведение, которое становится чуть ли не традицией или даже определённым ритуалом. Я не против традиций вообще, я против тех традиций, которые делают нас слабее, или тормозят развитие.

Именно поэтому привычки нужно анализировать, что бы докопаться до причин их возникновения.

Как это работает, на примере с алкоголем?

Как алкоголь становиться неотъемлемой  частью жизни у некоторых людей?

Существует много причин. Все они по-своему влияют на сознание в определённом возрасте, подкрепляя будущее поведение и отношение к нему.

Вот пример из моего детства.

Это было в деревне. Мне было лет 8 или 9, точно не помню. Старшие ребята «угостили» меня и моих друзей самогоном. Для них это было очень смешно, когда совсем ещё мальчишки копируют поведение непутёвых людей. Видя не раз, как взрослые не зная меры, пьют до тех пор, пока не теряют способность передвигаться. Мы также весело пародировали их. Ходили ночью рядом с большим костром в купальскую ночь, падали, вставали, шатались и снова падали. Этот момент в моей памяти прочно закрепился, как позитивный опыт «общения» со старшим поколением. На минуточку, это были 90-е годы. Тогда и сейчас бесполезно рассказывать детям о вреде, алкоголя или курения, когда взрослые держат в руках стакан с сигаретой. Дети впитывают действия на подсознательном уровне, не воспринимая поучающие слова и наставления. Здесь я никого не обвиняю, а просто рассказываю как было.

Благодаря зеркальным нейронам, впитанное поведение от ближайшего окружения, становится программой поведения в будущем. Не скажу, что это работает на сто процентов, всегда есть исключения. Но здесь смело можно сказать, что вероятность копирования значительно увеличивается. На меня это повлияло, и я не стал исключением.

Я точно помню тот момент, с которого появился интерес к алкоголю. Это началось в 18-летнем возрасте, когда наша группа учащихся поехала на «картошку». Тем, кто был в подобного рода поездках объяснять не нужно, что делают студенты в общаге после работы в поле. Именно тогда сформировалась компания по «интересам», появились друзья. Благодаря этой поездке, а точнее всему, что там происходило после трудовой практики, обучение стало проходить намного интереснее, благодаря сплотившемуся коллективу…

Здесь нужно уточнить, что в самом начале формирования вредной привычки, на мой взгляд, сам алкоголь не является целью встреч больших и дружных компаний. Он скорее являлся самым простым средством, по снятию зажимов, раскрепощению и уходом от реальности в иллюзорный и нестабильный мир, теряя социальную, а иногда и человеческую адекватность.

Для формирования любой привычки необходим минимум 21 день, с регулярным повторением действия. Если при этих действиях происходит что-то цепляющее на эмоциональном плане, то привычка обретает дополнительный подтекст, который подсознание воспринимает буквально. Например, после «откровенных разговоров», бездумных поступков, соответствующих шуток юмора, которые вызывают бурную эмоциональную реакцию, нам хочется, что бы так было всегда. Не в том смысле, оставаться пьяным всегда, а постоянно испытывать такие яркие положительные эмоции. В такие моменты формируется эмоциональный якорь, который фиксирует состояние алкогольного опьянения, определённых людей, как состояние некого призрачного «счастья».

Таким образом, сознание человека, у которого сформирован подобный эмоциональный якорь, будет стараться из раза в раз повторить все «ритуальные» действия, чтобы вернуться в тот самый зафиксированный «счастливый» момент.

И вот здесь есть нюанс. Встречи одногруппников из раза в раз, становятся другими, разными. Таких эмоций, как в первые разы, во время знакомства с алкоголем, уже не происходит.

Тогда что начинают делать молодые люди?

Правильно. Они увеличивают дозу спиртного, надеясь получить тот самый эмоциональный подъём, который они получали когда-то. А его всё нет и нет. А если и есть, то он только отдалённо напоминает ту «душевную» атмосферу.

На данном этапе формируется эмоциональная зависимость от компании «единомышленников» и употребления алкоголя. Таким образом, человек надеется закрыть свои некоторые базовые потребности. В признании, в уважении, в свободе, а иногда и в безопасности среди таких же, как и он сам.

Но, это самый большой обман. Алкоголь не закрывает никаких базовых потребностей, а создаёт иллюзию временного благополучия и со временем только усугубляет положение дел.

Я помню тот момент, когда у меня сформировался якорь. После учёбы мы с компанией поехали в парк, взяли гитару и при тусклом свете фонарей пели известные всем песни «Кино», «Сектора Газа», «Чайф», «ДДТ» и многие другие. И так это было всё тепло, душевно, радостно, что мы старались собираться на том же месте в попытках поймать тот самый драйв, а может и новый другой. Но, увы. Эта призрачная погоня за тенью былой радости лишь формировала привычку, от которой потом пришлось избавляться.

Оставим юношеские истории, и перенесёмся в другое время, когда человек становится старше, у него появляется много обязательств и ответственности. Песни и компании остаются приятным воспоминанием, среди семьи, работы, давления социума на предмет самореализации, и гонкой за высоким уровнем комфорта.
Именно городской человек так и не заметил, как стал заложником постоянного давления и необходимости в постоянном развитии и движении. Накопленная усталость, стрессы, отсутствие навыков здорового психологического отдыха приводят к выгоранию и проблемам со здоровьем.

Напоминаю вам 3 условия здорового полноценного отдыха, от И.П. Павлова:
— Отсутствие ответственности. Когда можно перепоручить детей или своё дело близким и компетентным людям, будучи уверенным в их безопасности;
— Отсутствие конкуренции;
— Смена деятельности. Занятия творчеством или любая форма позитивного проведения досуга.

Также не забываем про то, что многие люди не умеют и не знают что делать с накопленными негативными эмоциями и реакциями, кроме их сдерживания, несвоевременного и неразумного срыва на родных и близких. А это не мало важно, т.к. 90 % всех заболеваний, носит психосоматический характер, т.е. благодаря всё тем же непрожитым эмоциям.

А теперь давайте представим  человека, у которого есть вредная алкогольная привычка. Этакий среднестатистический человек, который не умеет отдыхать, не умеет управлять эмоциями и их качественно и без последствий сливать. Также у него есть дети, жена, работа, которые, к слову сказать, не являются источником отдыха. А в телефоне с каждого утюга говорят, либо про аскезы, ретриты, духовность и саморазвитие, либо пропагандируют всё тот же алкоголь. Я думаю, вы понимаете, что ему будет не интересно медитировать или вести дневник своих чувств и переживаний. Желание, скорее всего, будет одно — выжить и хоть как-то сохранить себя, благодаря простому и эффективному методу. И какое единственное средство, выберет этот человек, которое ему поможет быстро и безболезненно снять стресс и просто отдохнуть?

Это риторический вопрос.

Поймите меня правильно, я не пропагандирую употребление алкоголя. Я говорю про ту ловушку, в которой оказался человек в современном мире, если он не ищет выхода из сложившейся не простой ситуации. А что если у него просто-напросто нет сил, выгод и интереса его искать? Или он даже не знает, что этот выход существует?

Здесь хочется сказать хлёсткую фразу: «в век информации — невежество, это осознанный выбор…». Но мне не хочется быть настолько категоричным, т.к. на мой взгляд, «информационный век» как раз для этого и создан, чтобы запутать и\или сбить человека с пути множеством противоречивых аргументаций, или, проще говоря, информационным хаосом. В действительности, очень мало людей в состоянии понять, что им нужно. Ещё меньше людей, которые имеют ресурс для достижения своих целей.
И кто в этом виноват? Как мы оказались в таком положении?

Очень хороший философский вопрос, который можно обсудить с друзьями и коллегами за стаканом чая.

Давайте сейчас не будем искать виноватых, а попробуем найти выход из сложившегося положения дел на трезвую голову.

Я не буду читать вам морали. Я понимаю насколько это бессмысленно.
Давайте перейдём к анализу, т.е. к пониманию причин употребления.

Сперва, необходимо самостоятельно определить, что вы пытаетесь компенсировать употреблением алкоголя. Или, проще говоря, что стоит за желанием выпить?

Первопричина есть всегда, а употребление алкоголя лишь симптом или способ адаптации психики к нагрузкам реальной жизни.

Если в вашем окружении люди употребляют алкоголь и считают это нормой, не нужно никого лечить и переубеждать. О вреде всем известно, но мало кто осознаёт последствия. Предоставьте другим право решать и подумайте о себе в первую очередь, и о влиянии непутёвого окружения на вашу жизнь. Порой, решительные действия являются самыми верными. Особенно, если сделаны верные выводы, не эмоционально, а из необходимости и заботе о себе, и о своём будущем. Здесь важно понять, что всем помочь невозможно, у всех свои жизненные уроки…

Также напоминаю. Бездумное бросание не приводит к долговременным результатам.

Нужно понять, на какой основе существует ваша компания. Если это только алкоголь, под который подстраиваются и наслаиваются все остальные мероприятия, то эта «конструкция» имеет шаткий фундамент. Именно осознав это, можно и нужно предпринимать решительные шаги. Осознать это может быть больно и неприятно, что основной спонсор и удерживающий всех вместе фактор, это алкоголь. От такого быстро трезвеешь, когда понимаешь, что у такой формы взаимодействия нет ни глубины, ни чистоты. А будущее, если и есть, то оно помрачено и отравлено, искажено нездоровым восприятием себя и реальности.

Если алкоголь является способом раскрепощения, способом самовыражения, поднятия настроения, то за этим стоит банальная скромность, зажатость, страх, неумение себя проявлять на трезвую голову, вследствие прошлых ограничений или давлений со стороны семьи или социума. Благо, что сейчас достаточно школ харизмы, ораторского искусства, театральных кружков и много чего ещё, где можно и нужно учиться радоваться жизни, заводить новые знакомства. Как говорится, было бы желание, всё можно поправить… Нужно просто взять и прийти, набраться смелости и там заново знакомиться с собой и людьми. Только эта смелость иного плана. Когда человек первый раз брал стакан, он ведь тоже проявлял своеобразную смелость. Смелость безрассудную и безответственную. А в здоровом варианте ты понимаешь, что не теряешь себя за помутнением рассудка, а приобретаешь новую грань личности и опыта, который будет помогать по жизни, а не отягощать её.

Немного отвлечёмся. Вот вам ещё одна небольшая история из моей жизни.

Однажды я проезжал по дороге на авто, по которой обычно никогда не двигался. И что я увидел? Прямо на лестнице, у входа в здание одного из заводов танцевала группа молодых людей под громкую латинскую музыку. Как оказалось позднее, это были зажигательные ритмы сальсы. Мне это понравилось ровно на столько, насколько и было страшно просто подумать об этом. Пару недель эта мысль и желание просто крутились у меня в голове. И вот однажды я решился. Для меня это было похоже на прыжок с парашютом. Я воображал, что там занимаются только одни профессионалы, умные, красивые и стройные, как белые лебеди, и мне там не место. Разговоры, разговорами, и вот я на месте. Подхожу к стойке администратора, а там за шторкой большая группа людей. Знаете, что делает? Вы не поверите! Танцует!  И только раздаётся голос преподавателя с комментариями. Здесь очень важно попасть к нужному человеку, который понимает внутреннее состояние людей, ни разу не занимавшихся чем-то подобным. Мне повезло не сразу. Первый преподаватель был профессионалом, который танцует с детства, но совершенно не умеет общаться с людьми и учить тому, что умеет сам. Второй преподаватель оказался тем самым человеком, который через юмор и доступное объяснение предмета смог зажечь внутренний огонь своим отношением и примером. В итоге я занимался там полтора года. Мы даже выступали на небольшую аудиторию в городском клубе со своей программой. А потом появилась жена, дети и стало не до того. Но я до сих пор вспоминаю это время, как одно из тех, что оставляет хорошее послевкусие. К слову сказать, это не мешает мне иногда вспомнить латинское соло у себя на кухне, особенно когда дочка громко смеётся, видя мои телодвижения, именуемые танцем. Большая благодарность Антону Григорьеву за его труды. На тот момент он работал в школе «Кредо».

Продолжим.

Здесь важно осознать, что задача не в том, что бы бросить употребление алкоголя, а сделать так, что бы жизнь стала настолько нужной и интересной, чтобы в ней не нашлось места для вредной привычки. Важно самостоятельно осознать ценность трезвой жизни и её вкус. А это достигается только путём небольших побед, личных открытий, выгод и любознательности.

Банальный пример. Если причина употребления алкоголя на уровне простого желания, как желания простого человеческого счастья, то и причину нужно искать на уровне нереализованных желаний и потребностей. Кто знает, может быть вы пытаетесь заглушить своего внутреннего танцора или художника, мотогонщика или иллюзиониста, фермера или скульптора, который желает вырваться наружу. А вы его ядом пичкаете, и пытаетесь заглушить его творческий порыв. Поразмышляйте над этим и попробуйте притвориться смелым человеком. Это точно вас порадует новыми ощущениями, гораздо сильнее и ярче, чем тупой алкоголь.

Если алкоголь является способом снять стресс и напряжение, отключиться от дел и забот, то выход есть через вход. Значит нужно найти способ снизить уровень стресса, снизить уровень ответственности, уровень нервного напряжения, чтобы не стоило прибегать к помощи химических веществ, для релаксации. Напоминаю вам, что в самом стрессе нет ничего плохого, если вы с ним справляетесь. Стресс — это адаптация к новым условиям. Если уровень стресса не снижается и адаптации не случается, лучше всего послушать собственное тело, душу и сделать шаг назад.

Излишняя ответственность также вызывает множество переживаний и напряжение в теле. Здесь подойдёт просьба о помощи близким людям, делегирование полномочий, распределение обязанностей. Важно своими действиями и решениями достичь такого психологического состояния, при котором вы сможете вывозить хотя бы себя.

Здесь хочется привести пример из образа жизни Итальянцев. Мы не будем сравнить климат или темперамент, т.к. в этом точно нет никакого смысла. Здесь вот что интересно. У них на первом месте всегда стоит отдых, отслеживание своего настроения, уровня энергии, получение удовольствия от жизни. Если наш постсоветский человек настроен на Стахановские победы, не жалея ни себя, никого вокруг, то в Италии таких героев соцтруда мне не известно. Может они и есть. Я рассказываю это вам к тому, чтобы в минуты усталости, изнеможения нужно брать и отдыхать. Нужно суметь находить время для себя. Иногда придётся его отвоёвывать у начальства или у близких, но оно того стоит, если вы себя цените и хотите пожить ещё. Просто вспоминайте иногда, что есть на планете Земля люди, у которых отдых стоит на первом месте, а работа на третьем.

Спешка и суета вызывает излишнее напряжение и неразумное расходование сил. Когда у нас слишком много планов и задач в течении дня, одно их простое удержание в памяти обременяет на утечку сил. Я сам долго к этому шел, пока не прочувствовал на собственном уровне энергии. Поколение зумеров, т.е. рождённых с 1997 по 2012, это понимают лучше нашего поколения миллениалов, что торопиться некуда, если ты знаешь, куда нужно идти. Суета и спешка это результат бессмысленности и бесцельности.

Разумеется, бывают случаи, когда практически невозможно снять напряжение в силу определённых обстоятельств. Здесь хочется пожелать нам всем сил и терпения, чтобы не потерять себя и всё-таки найти выход. Однако, как показывает практика, нет безвыходных ситуаций, есть нежелание принимать серьёзные решения.
Также стоит обратить внимание, так это на то, когда ничего не хочется. Скорее всего, это говорит о сильной усталости. В такие моменты даже просмотр фильмов противопоказан, а также залипание в телефоне. Нужен банальный отдых от всего и вся, собственным возлежанием в укромном месте. Причём это может занять от нескольких дней до целой недели. Всё будет зависеть от силы усталости и от того, насколько быстро вы сможете ожить после нагрузки. Это индивидуальные особенности каждого. Не нужно думать, что это делает человека слабым. Наоборот. Это делает нас живыми и понимающими себя. Сгореть на работе очень просто. Гораздо труднее найти время на себя.

Только к 40 годам я начал это ощущать и ценить своё время, свой уровень энергии. Ради своего здоровья, и привычного состояния бодрости духа, я стал отказываться от дополнительной работы, а значит и от денег. В таком возрасте понимаешь, что здоровье дороже любой предложенной суммы. Для этого пришлось повышать цену в 3 раза, чтобы лишние клиенты по моей основной деятельности прошли мимо. Важно осознанность собственную ценность. За вас, т.е. за нас, этого никто не сделает, т.к. другие об этом просто не знают и не могут узнать, если вы не скажете или не предпримете необходимые действия.

Бросая любую вредную привычку, сперва необходимо проанализировать, что вы пытаетесь ей компенсировать. Какую внутреннюю боль нивелирует ваша привычка. Если вы не в силах самостоятельно понять свою причину, значит есть необходимость обратиться к психологу, который поможет её понять. Поняв причину, осознав её со всех сторон, за вами остаётся принятие решения о том, что делать дальше со своей жизнью.

Спонтанное желание выпить, нужно трактовать с учётом того, что за желанием всегда стоит причина. Причин огромное количество. Может это сознание ищет знакомую дорожку для того, чтобы скомпенсировать какой-то дискомфорт, или пытается закрыть какую-то пустоту, боль, непрожитое горе. В действительности, это также может говорить о том, что ум застрял, запутался, не понимает что ему делать дальше. В душе накапливается множество вопросов, на которые ответов нет, либо не хочется отвечать. Именно поэтому, проще заглушить внутренний запрос со всеми желаниями, залить это всё дело алкоголем, откладывая на потом свою жизнь. Это как попасть в тупик, из которого не знаешь выхода. Причём застрявший даже не пытается из него выбраться, а лишь удобно располагается в тупике, пытается его обжить, украсить, обставить по удобнее, чтобы продолжать там жить дальше, приглашать туда друзей, со своими тупиками. Они будут обсуждать и гордиться своими тупиками, потому что это их сближает, объединяет и просто делает понятными друг другу. А любые попытки выйти из тупика кем-то из собравшихся, будут восприняты враждебно единомышленниками. Привычная безнадёга роднее и ближе «страшной неизвестности».

Утрата интереса к жизни происходит, когда обязанности и ответственность на много перевешивают личную свободу и пространство, когда забирают всё свободное время. В такие минуты приходит отчаяние. Создаётся давящая атмосфера безнадёги с недовольством. Неумение отстоять личные границы, незнание того, чего ты хочешь на самом деле, принуждает буквально убежать от невыносимости терпеть сложившиеся условия. В таком состоянии нужно суметь найти силы и слова, не ломая семейные или профессиональные отношения, добиваясь личного пространства и времени.
К большому сожалению, существует иллюзия того, что вам удалось бросить вредную привычку.

Как это проверить?

Легко. Если у вас всплывает спонтанное желание выпить, сесть за компьютерную игру, покурить или ещё какие излишества нехорошие, то работа не проведена на высоком качественном уровне.

Некоторым людям удаётся, как они думают, бросить вредную привычку. Они используют силу воли, уговаривают себя, придумывают вознаграждение, за то, что они это сделают. Но, по факту, они лишь «держаться, чтобы не сорваться» или откладывают свою привычку на потом, куда подальше. Тактика хорошая в моменте здесь и сейчас, но у неё ограниченный срок службы.

Почему?

Потому что сила воли имеет ограниченный ресурс. Ибо на ней держится, висит какая-то нагрузка, на которую приходиться тратить ресурс всего организма. Это как попытка удержать открывающуюся дверь, в которую ломятся неосознанные желания и проблемы, от которых хочется закрыться, устраниться.

Держаться за счёт силы воли, это как пытаться лечить воспалительный процесс, который приходится постоянно пичкать какими-то таблетками, которые снимают симптом, но не убирают первопричину.

На мой взгляд, сила воли необходима для того, чтобы поставить точку, чтобы принять окончательное решение, которое назрело у тебя и внутри. Это как завершающий обдуманный штрих, основанный на законченном мыслительном процессе, в котором сделаны верные выводы. Это нужно что бы прекратить внутренние торги и борьбу с самим собой за право выбирать собственный образ жизни.

Бороться с вредной привычкой не нужно. Здесь нужна мягкая, осторожная внутренняя работа, с любовью и заботой о себе. Мы же не боремся с порезом, или с животом когда он болит. Мы стараемся это место спрятать, сохранить, сберечь. Так и здесь. Нужно понять, от какой боли мы пытаемся сбежать.
 
Важно достичь такого состояния, когда мысли не будут возвращаться к объекту зависимости, чтобы при встрече с первыми неурядицами не попасть на старую колею. Опять-таки, для этого нужно исследовать первопричину, чтобы в вашей палитре желаний отсутствовала данная категория, будто её и не было никогда.

Нужно капать и перебирать все возможные варианты, откуда вы способны получить любую разумную помощь, любую здравую информацию, чтобы достичь состояния спокойствия и гармонии. Дело в том, что первопричина есть всегда. Она может быть на уровне эмоциональном, физическом, психологическом и энергетическом.
Проработать самостоятельно или с помощью профессионала.