Популярные психологические проблемы и методы их ле

Предисловие

Приветствую, мой дорогой читатель. Думаю, каждый из нас сталкивался с трудностями в жизни и моральным дискомфортом.
Я сам два года просидел на антидепрессантах и ещё и словил синдром отмены, так как «врач», которая мне их назначала, видимо просто не знала, что с таблеток нужно слезать месяц-два, а не неделю, как она мне говорила (м-да, с медициной у нас, конечно, действительно не всё хорошо).
Сейчас популярно говорить, мол старшее поколение всегда спокойно, это только «тупые и избалованные зуммеры» вечно жалуются и ноют. Однако реальность, конечно, другая – множество людей всех возрастов испытывают разные проблемы, и большинство из них, особенно как раз из старшего поколения, привыкло «запивать» их алкоголем, что только усугубляет  ситуацию (думаю, поколение, заставшее 90-е годы, убедилось в этом особенно).
Также есть люди, которые привыкли заглушать свои проблемы специальными препаратами, причём они могут делать это не 1-2 года, а целыми десятилетиями, что также оказывает очень пагубное влияние на здоровье.
В этой работе я хочу поговорить про «популярные» психологические проблемы и разобрать, как с ними бороться и побеждать, а не заглушать препаратами или водкой.
Для чего я вообще этим занимаюсь? В первую очередь для того, чтобы люди просто знали, какие проблемы могут быть.
Так уж вышло, что наш мозг, который является очень мощным и пластичным «био-компьютером», достался нам без инструкции и приходится самостоятельно в нём разбираться, собирая информацию по крупицам. Взяв на себя смелость, я решил попробовать упростить эту задачу.
Когда человек страдает каким-то расстройством и не понимает, что с ним происходит, это становится вдвойне мучительным. А когда понимает, что и почему (почитав ту самую «инструкцию»), то уже может начать двигаться к выздоровлению и спокойствию.
Когда у меня были навязчивые мысли (ОКР) и постоянная тревога, мне казалось, что я схожу с ума и что во время панички мой мозг «перекипит» или взорвётся (да, вот настолько неприятными бывают эти ощущения). Однако, разобравшись в этой теме и поняв, что данная проблема имеет свои название и методы лечения, я понял, что это просто временная трудность, а не какое-то страшное «проклятие» или тому подобное.
Как говорится, осознание проблемы – это половина её решения.
Сразу отмечу, что в данной работе я буду опираться исключительно на психологию и подтвержденные данные, которые можно найти в интернете в свободном доступе. Но, конечно, я рекомендую воспринимать её исключительно как вспомогательный материал, а не как медицинский справочник.
Надеюсь, что мой труд будет Вам полезен, а может кому-нибудь и поможет, было бы замечательно.

Пункт первый. Стремление держать всё под контролем (Иллюзия контроля и думскроллинг)

В психологии это явление часто называют «иллюзией контроля» (термин введён Эллен Лангер в 1975-м году).
Данная проблема заключается в том, что человек испытывает глубинную тревогу перед неопределённостью будущего и, дабы унять эту тревогу, мозг требует информации.
Это проявляется постоянным фоновым фокусом внимания на потенциальных угрозах и навязчивыми мыслями. Такой человек думает : «Я должен знать, что происходит, иначе случится катастрофа.»
Он слишком часто читает новости в социальных сетях, смотрит политические передачи и думает, что если он знает о событии, то он к нему готов, хотя физически повлиять на мировую геополитику или курсы валют, конечно же, он не может.
Данная проблема стала особенно популярной в связи с украинским конфликтом и общей мировой напряжённостью. Но почему же так происходит?
Дело в том, что здесь замешан наш «эволюционный механизм». Человеческий мозг заточен под выживание, так как для первобытного человека сбор информации об опасности (где ходят хищники, какие растения ядовиты, где располагается вражеское племя и так далее) был залогом жизни.
Сегодня мозг воспринимает мировые новости как «тигра в кустах».
Также есть такой термин, как Гиперответственность. Она часто формируется в детстве, если ребёнку приходилось контролировать эмоции нестабильных родителей или слишком рано повзрослеть.
Знаете, есть такие люди, которым постоянно всё надо и они постоянно везде лезут, хотя и могут доставлять этим дискомфорт. Это как раз из этой оперы.
Также нельзя забывать про так называемую Дофаминовую петлю. Когда человек привык много сидеть перед экраном, это вызывает зависимость у его мозга. Каждая новая крупица информации даёт микро-выброс дофамина (иллюзия разгадки тайны), что заставляет скролить дальше.
Итак, допустим, Вы узнали в себе эту проблему и хотите от неё избавиться. Однако тут тоже есть подводные камни – чтобы знать, как избавиться от психологической проблемы, нужно знать, как сделать это правильно, иначе можно напротив себе навредить.
Что в данной ситуации не помогает? В первую очередь, нельзя делать «резкие движения», то бишь запретить себе читать или смотреть новости вообще.
Жёсткий резкий отказ приводит к информационному вакууму, из-за чего тревога может взлететь до небес, так как мозг начинает сам дорисовывать самые страшные сценарии (что сейчас что-то случится, а Вы об этом не знаете и будете очень виноваты). В итоге человек срывается и скролит ещё сильнее.
Также не стоит логически просчитывать все риски, ибо это – опасная ловушка. Мозг пытается составить план из 100 вариантов развития событий в мире, однако это в принципе невозможно, так как человек – это не компьютер. В итоге это приводит лишь к ментальному истощению и панике, что также усугубляет ситуацию.
Ну а теперь я приведу научно доказанные методы как справляться с этим недугом.
Первым делом необходимо воспользоваться техникой «Круг влияния и Круг забот» Стивена Кови.
Эта техника подразумевает визуальное разделение проблем. Круг забот – это политика, кризисы, экономика (то, что мы не контролируем), а Круг влияния – это наше здоровье, работа, порядок в доме, помощь близким (то бишь то, на что мы реально можем повлиять).
Задача данной техники заключается в том, чтобы научиться переводить фокус своего внимания и действия в Круг влияния.
Также хорошо помогают информационная диета и дозирование информации. Тут как и с обычной диетой – выделение строго определённого времени на новости (например, почитать что-нибудь в 9:00, 12:00 и 18:00) и тратить на это не более 20-ти минут. Также нужно установить себе категорический запрет на чтение новостей за 2 часа до сна.
Также помогает метод «Отложенной тревоги». Если посреди дня возникает непреодолимое желание проверить каналы, человек говорит себе : «Я побоюсь и почитаю об этом строго в 18:00 в течение 20-ти минут».
Это возвращает ясность ума и контроль над поведением.
Ещё помогает Техника заземления. Когда накрывает паника, нужно вернуть себя в тело – найти глазами 5 синих предметов вокруг, почувствовать стопами пол, сфокусироваться на дыхание и так далее.
Короче говоря, нужно просто не позволять этому состоянию «захватывать» Ваш мозг и уносить его в какую-то бредовую параллельную реальность, которая существует только в воображении.
Всё это является рабочими техниками и могут помочь человеку за относительно короткий срок, однако стоит упомянуть, что существуют случаи, когда стоит обратиться к специалисту.
Если человек часами не может оторваться от телефона, у него появляются панические атаки, тяжёлая бессонница или физические симптомы (например, тремор, боли в груди, постоянный спазм в желудке), то это уже повод обратиться к врачу.
Ещё «красным флагом» является то, когда человек переходит на какие-то «ритуалы», к примеру не может выйти из дома, не прочитав какую-то очередную статью.
У данной проблемы есть и другие проявления, которые не связаны с новостями и соц. сетями, например человек начинает бесконечно проверять замки, мыть руки по несколько раз (иногда из-за этого даже ожоги и трещины появляются) или требовать от близких ежеминутных отчётов, где они находятся.
Всё это является очень серьёзными проблемами и, если вдруг Вы столкнулись с чем-то подобным, я настоятельно советую не затягивать и идти к специалисту.
Ну а теперь переходим ко второму пункту.

Пункт второй. Недовольство собой (внешностью, характером, неудачами и несбывшимися мечтами)

Это, пожалуй, одна из самых «популярных» психологических проблем во всем мире. Данный феномен часто описывается через негативную Я-концепцию или хронически низкую самооценку.
Человек воспринимает себя не целостно, а через призму своих дефектов и ошибок. У него внутри будто «живёт» какой-то критик, который постоянно говорит : «Я неудачник. Я плохо выгляжу. Я упустил все шансы» и тому подобное.
Человек может испытывать целый эмоциональный коктейль из стыда, вины и зависти к окружающим. Его внутренний фокус всегда направлен на разрыв между реальным «Я» (какой я сейчас) и идеальным «Я» (каким я должен быть.
И знаете, что самое интересное? Некоторые люди так долго погрязают в этом недуге, что привыкают к этому ощущению и им это даже нравится.
То есть человек буквально может специально прийти на спортивную площадку, смотреть на каких нибудь подкаченных ребят и испытывать чувство дискомфорта, которое будет ему нравиться.
Это, наверное, можно сравнить с мазохизмом, но в данном случае человек причиняет себе не физическую боль, а моральную.
Знаю, что это звучит жутко, но такое действительно есть. Честно говоря, я вот сейчас пишу об этом и мне самому стремно стало.
Также люди, страдающие этой проблемой, могут избегать зеркальных отражений или наоборот стоять и разглядывать недостатки (дисморфофобические проявления).
Ещё сюда можно отнести отказ от новых возможностей из-за страха снова пережить неудачу, самосаботаж (когда человек сам для себя создаёт какие-то препятствия и мешает себе достигать желаемого) и социальную изоляцию.
Из-за чего же всё вот это происходит? Первой причиной могут быть родительские интроекты и критика. Это означает, что в детстве значимые взрослые хвалили только за достижения (четвёрка – это не оценка, и плевать, что ты пол ночи учил) или критиковать за внешность и характер.
Эти голоса со временем становятся собственным голосом человека (интернализуются) и мешают ему нормально жить.
Также в этом могут быть виноваты социальные сети (об этом уже давно говорят). Человеческий мозг эволюционно склонен сравнивать себя с другими для определения статуса в «племени».
В 21-м веке мы сравниваем свои худшие будни с «глянцевой», отфильтрованной витриной чужих жизней в соц. сетях.
Ещё сюда можно отнести «Ошибку выжившего» и когнитивные искажения. Это когда человек фиксируется только на тех, кто к 25-30 годам достиг колоссального успеха, при этом полностью игнорируя миллионы таких же как он людей со стандартным темпом развития.
Знаете, лично я не сижу в социальных сетях уже года четыре. Во-первых, там просто нечего делать, и во-вторых мне на хрен не нужны все эти самовлюбленные качки (которые только и делают, что качаются и колют фарму), сисястые тёлки с утиными губами (которые сидят на шее у богатых папиков и рассказывают, что они «всего добились сами») и супер-пупер-мега бизнесмены, которые зарабатывают на ведомых и простодушных людях и впаривают им свои «чудо-курсы».
Итак, сейчас мы поговорим о том, что НЕ помогает решить данную проблему, а только её усугубляет.
В первую очередь это так называемый «Токсичный позитив» - это когда человек стоит перед зеркалом и говорит что-то вроде «Я самый красивый и успешный в мире».
Лично я никогда не занимался никакими «аффирмациями», так как сразу понял, что это чушь.
Мозг мгновенно считывает ложь, что вызывает внутренний когнитивный диссонанс и лишь усиливает скрытое (или уже не скрытое) недовольство собой.
Также не стоит заниматься каким-то «прокачиванием себя» (улучшайзинг) без работы с ментальностью.
Нужно помнить, что эта проблема у Вас в голове, а значит и работать нужно именно со своей психикой.
Некоторые люди постоянно делают пластические операции, сидят на жёстких диетах (яблоках и воде например) или постоянно стремятся получить повышение, чтобы доказать самому себе, что они что-то могут.
Если не пропадёт внутренняя (настоящая) причина, то человек найдёт новый изъян даже в идеальном теле или на высокой должности (вспоминаем моё сравнение с мазохизмом, когда человеку просто необходимо, чтобы что-то доставляло ему дискомфорт).
Помочь в данной ситуации может Концепция самосострадания (Кристин Нефф). Это переход от жёсткой самокритики к поддержке себя.
Данная концепция включает в себя 3 компонента :
1) Доброта к себе. Человек должен относиться к себе как к лучшему другу в момент неудачи, то бишь поддержать и сказать, что всё окей.

2) Признание общности человеческого опыта. Человек должен понимать, что ошибаться, стареть и терпеть неудачи – это нормально для всех людей и он не одинок.

3) Осознанность. Человек должен замечать свою боль, но не утопать в ней.

Также здесь может помочь Техника «Голос внутреннего критика» (КПТ). Она заключается в том, что нужно выписывать на бумагу свои критикующие мысли и рационально их переосмыслять.
Например «Я ничего не добился к 30-ти годам…» меняем на «Пусть у меня и нет миллиона баксов, Майбаха и вилы в Швейцарии, но у меня есть высшее образование, стабильный доход и опыт преодоления кризисов».
Данная техника действительно помогает и я убедился в этом на личном опыте, поэтому рекомендую попробовать и Вам.
Ещё хорошо помогает разделение ценности и целей (Терапия принятия и ответственности).
Она заключается в смещении фокуса с конкретного результата («стать миллионером /иметь идеальный пресс) на ценность процесса (быть профессионалом, заботиться о своём здоровье).
Ценность нельзя «провалить», ей можно следовать каждый день.
Возьмём, например, одного паренька, который очень хочет быть таким, как Арнольд Шварценеггер. Он изнуряет себе тренировками, ест одну куриную грудку с гречкой и пьёт протеин, но желаемого результата так и не достигает.
Тогда он понимает, что лучше просто заниматься спортом в своё удовольствие и хорошо выглядеть, чем продолжать эту бесполезную и, в добавок, опасную для здоровья работу.
Теперь поговорим о том, когда пора обратиться к специалисту.
Первый «красный флаг» - клиническая депрессия, когда человек теряет вкус к жизни и у него появляются стойкие суицидальные мысли.
Второе, с чем не следует затягивать – это расстройства пищевого поведения (РПП). Анорексия, булимия или жёсткое переедание являются следствиями ненависти к своему телу и могут привести к очень серьёзным последствиям (вплоть до летального исхода).
Также особенно опасной является дисморфофобия – непреодолимая убежденность в своём уродстве, из-за которой человек перестаёт выходить на улицу или наносит себе вред.

Пункт третий. Неуверенность в себе и страх измены

Данный пункт неразрывно связан с предыдущим. В основе этой проблемы лежит глубинное чувство собственной дефектности и уязвимости.
Человек путает внешние атрибуты успешности («крутизну», физическую силу, богатство) с внутренней ценностью как партнёра.
Внутренне эта проблема проявляется постоянным, изматывающим страхом быть отвергнутым, замененным или обманутым.
Внутренний монолог звучит так : «Я недостаточно хорош/силён/красив, поэтому партнёр обязательно найдёт кого-то лучше и изменит мне.»
Внешнее проявление этой проблемы заключается в патологической ревности, тотальном контроле партнёра (проверка телефона, допросы), либо в обратной реакции – самосаботаже отношений.
Человек может превентивно расстаться или сам пойти на измену, чтобы «ударить первым» и избежать боли гипотетического отвержения.
Звучит это всё, конечно же, страшно, и самое плохое здесь то, что из-за своего страха быть отвергнутым такой человек наносит ту самую боль своему партнёру, который, быть может, никогда о чем-то подобном и не думал и искренне его любил.
Причиной такого поведения может быть Тревожный тип привязанности. Он формируется в детстве, если любовь родителей была условной (её нужно было заслужить) или поведение родителей было непредсказуемым (могли сильно ругаться или в какой-то момент вообще разойтись).
Тогда ребёнок усваивает урок – «Близкие люди в любой момент могут меня предать.»
Также, безусловно, большую роль во всём этом играют социокультурные мифы и стереотипы.
Патриархальные шаблоны, диктующие, что мужчина должен быть «альфа-самцом» без эмоций, а женщина – идеальной топ-моделью.
Если человек не соответствует этому образу, он чувствует себя беззащитным перед потенциальной конкуренцией.
Тут снова можно вспомнить то, что я писал о социальных сетях. Если Вы постоянно будете смотреть на этих «идеальных» синтоловых качков и губастых тёлок, которым некоторые придурки переводят половину своей зарплаты в надежде, что им что-то как-то перепадет (хотя подсознательно они понимают, что их используют как дойную корову), то это непременно скажется на Вашей психике.
Ещё человек может испытывать эту проблему из-за прошлого травматического опыта.
Если человеку уже изменяли в прошлых отношениях, этот опыт проецируется на нового партнёра (негативный перенос).
В данном случае страх измены вполне оправдан, но нужно стараться выходить из этого состояния и помнить, что люди бывают разные.
Итак, какие ошибки Вы можете допустить, пытаясь избавиться от этой проблемы.
В первую очередь, не стоит пытаться стать «идеальным», это одна из самых провальных стратегий.
Судорожная прокачка внешности, покупка статусных вещей и тому подобное не убирает страх измены, а лишь усиливает мысль – «Меня любят только за мои атрибуты, а не за то, какой я есть.»
Второй огромной ошибкой является тотальное ограничение свободы партнёра. Запреты на общение с друзьями, требование сидеть дома и тому подобное (некоторые даже специальные приложения на телефон устанавливают, чтобы смотреть, где сейчас их партнёр).
Такое, прямо скажем, неадекватное поведение полностью разрушает доверие и душит отношения, часто провоцируя тот самый разрыв, которого человек боялся. Это прям самоисполняющееся пророчество получается.
А теперь приведём научно доказанные методы, как избавиться от данной проблемы, которая может отравить жизнь не только Вам, но и Вашему партнёру.
Первым является Проработка базовых убеждений по Дж. Бек (КПТ). Она заключается в выявлении и оспаривании глубинной схемы «Я дефективен / не достоин любви».
Человек учится разделять факты и свои иррациональные мысли. То есть, например, если партнёр задерживается на работе, это не значит, что в этот момент он с кем-то трахается. Это значит, что он просто задерживается на работе.
Также необходимо переходить к Надёжному типу привязанности. Человек должен открыто говорить с партнёром и вместо обвинений («Ты мне точно изменяешь!» использовать Я-сообщения («Мне сейчас очень тревожно, мне нужна твоя поддержка»).
Короче говоря, нужно не держать тревогу в себе, пока она не вырвется наружу в виде каких-то обвинений, а открыто говорить об этом партнёру, чтобы он Вас поддержал и успокоил.
Семейные психологи, кстати, именно этим и занимаются – они учат партнёров доверять друг другу.
Также человек должен укреплять свою «автономность». Человек должен понять, что его жизнь и ценность не закончатся, даже если в отношениях случится кризис. Допустим, он может даже снова столкнуться с неверностью партнёра, от этого никто не застрахован. Но если человек будет «автономен» и поймёт, что конец света от этого не наступит, ему будет гораздо легче отпустить эту боль.
Наличие собственных хобби, друзей и целей снижает сверхзначимость партнёра как единственного источника безопасности.
Теперь поговорим о том, когда требуется помощь психотерапевта.
Первый красный флаг – Бред ревности (Отелло-синдром). Это когда человек начинает видеть «улики» там, где их физически быть не может, общение превращается в непрерывный допрос, а также появляется склонность к физическому или экономическому насилию над партнёром.
Вторым серьёзным проявлением является парализующая тревога. Человек не может нормально спать и работать, так как его постоянно достают мысли о потенциальной неверности партнёра.
Третьим «звоночком» является полный отказ от отношений. Человек годами живёт в изоляции, аргументируя это тем, что «все всё равно изменяют».
В данном случае он собственноручно лишает себя возможности построить здоровый союз, что, в свою очередь, может привести к другим психологическим проблемам.

Пункт четвёртый. Зацикленность на прошлом

Данный феномен заключается в неспособности отпустить прошлые негативные события.
Человек раз за разом мысленно возвращается к «развилкам», где он совершил ошибку или упустил шанс.
Внутренне эта проблема проявляется постоянным внутренним диалогом в сослагательном наклонении («Если бы я тогда ответил по-другому…», «Надо было соглашаться на то предложение, а я всё профукал…» и тому подобное).
При этом человек испытывает хроническое чувство вины, тоски и бессилия перед тем фактом, что время нельзя повернуть вспять.
Внешне эта проблема проявляется отказом от новых возможностей и прокрастинация. Мозг блокирует мотивацию двигаться вперёд – зачем что-то делать в настоящем, если в прошлом я уже «всё испортил» и это определяет меня как неудачника?
Причиной возникновения этого недуга снова может быть наш эволюционный механизм.
Человеческий мозг эволюционно решает проблемы через анализ ошибок, чтобы не совершать их впредь.
Казалось бы, это очень удобно и логично, но тут есть одно большое «НО» - когда ситуация уже в прошлом и её невозможно изменить, этот здоровый механизм превращается в деструктивную руминацию. Это когда человек навязчиво и циклично прокручивает в голове негативные мысли, но это не приводит к разрешению проблемы, а лишь усиливает эмоциональный дискомфорт.
Также большую роль играют Когнитивные искажения (Ретроспективный детерминизм).
Человеку сейчас кажется, что в прошлом исход ситуации был очевиден (Я же знал, что так будет!).
Но в тот момент времени у него не было текущего опыта, знаний или ресурсов и он принимал решение в условиях неопределённости.
Знаете, это как с воспоминаниями о школе. Сейчас кажется, что всё это было легко и можно было бы закончить школу с золотой медалью, однако тогда у человека не было «взрослого» опыта и крепких нейронных связей и он часто нервничал на самостоятельных и контрольных, переживая о том, как бы не получить двойку и не выхватить от родителей.
Также большой проблемой является слияние человека с ошибкой (Нарушение сепарации от своего эго). Это когда человек воспринимает неудачи не как временный опыт, а как постоянную характеристику личности (Я – ходячая ошибка).
Итак, что НЕ помогает справиться с этим недугом.
В первую очередь человек не должен насильно пытаться что-то забыть и не думать.
Насильственное подавление мыслей о прошлом лишь усиливает их интенсивность (Эффект «белой обезьяны» Даниэла Вегнера). Также такая «борьба с мыслями» плохо сказывается и на физическом здоровье, повышая давление и пульс.
Также не стоит заниматься поиском виноватых. Человек может пытаться переложить всю ответственность на обстоятельства, других людей или судьбу.
Это приносит лишь временное облегчение, но оставляет человека в позиции беспомощной жертвы своего прошлого.
Проще говоря, человек может обвинять в своих ошибках кого-то другого (что, кстати, может привести к разрыву с родственниками и друзьями), но навязчивые мысли никуда не уйдут.
Теперь поговорим о научно доказанных методах избавления от этого недуга.
Первым является Техника «Радиантный анализ». Она заключается в переформулировании вины в ответственность и опыт.
Человек выписывает ошибку и отвечает на вопросы : «Какими ресурсами я тогда владел? Какие знания у меня тогда были? Чему этот опыт меня научил? Как я могу применить этот урок сегодня?»
Таким образом, ошибка превращается из камня на шее в фундамент под ногами.
Вторым методом является Техника когнитивного разделения. Вместо борьбы со своими мыслями человек учится замечать их как бы со стороны.
Например, вместо утверждения «Моё прошлое разрушило мою жизнь!» сказать себе – «Я замечаю, что у меня появилась мысль, будто моё прошлое разрушило мою жизнь. Это не правда.»
Таким образом вместо того, чтобы нервничать и продолжать развивать эту иррациональную мысль, Вы спокойно её пропустите и будете думать о чем-то другом.
Третьим методом является Практика радикального принятия (Марша Лайнхен).
Человек должен принять реальность такой, какая она есть, без попыток с ней спорить.
«Да, в жизни может произойти что-то плохое. Я не могу это изменить, но моя жизнь продолжается прямо сейчас, в эту секунду.»
Также очень полезной будет Техника «Маленьких шагов». Человек должен возвращать себе мотивацию постепенно – начать делать зарядку, каждый день что-то читать, раз в неделю проводить генеральную уборку, гулять вечером по парку и тому подобное.
Может, поначалу и будет казаться, что всё это бесполезно и глупо, но чем больше человек будет втягиваться в нормальную жизни, тем скорее он начнёт жить настоящим, а не прошлым.
Когда необходимо обратиться к специалисту.
Первым тревожным сигналом является ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство).
Если прошлое событие было травмирующим (авария, насилие, внезапная потеря) и возвращается в виде неконтролируемых ярких вспышек в памяти – флешбеков и ночных кошмаров.
Также необходимо обращаться за помощью, если зацикленность перерастает в бредовые идеи самообвинения. Тогда человек может полностью изолироваться от социума и считать, что не достоин жить дальше.
Важно помнить, что человек имеет полное право на помощь и поддержку и он не «должен» справляться с этим сам. Пусть те, кто выдумают эти дебильные «правила», сами им и следуют, а нормальный человек всегда может обратиться к психотерапевту.

Пункт пятый. Жадность (как производная страха бедности и неуверенности в себе)

Да, мой дорогой читатель, жадность также является психологическим отклонением, хотя многие и привыкли думать, что это «черта характера».
В психологическом контексте жадность – это непреодолимое стремление накапливать и удерживать ресурсы (деньги, вещи, информацию, внимание), которое значительно превышает реальные биологические и социальные потребности человека.
Сейчас, в эпоху потребления люди считают жадность чем-то нормальным и даже… правильным. Мол, человек должен стремиться к тому, чтобы быть богаче всех. Однако, как уже было сказано ранее, на самом деле этот недуг является следствием внутренних проблем и сейчас мы поговорим о том, как она проявляется.
Внутреннее проявление жадности заключается в постоянном фоновом страхе остаться ни с чем (а вдруг завтра кризис/ голод / дефолт?).
Человек испытывает острую душевную боль и сильную тревогу при необходимости расстаться с деньгами или вещами, даже если покупка полезна, а трата объективно обоснована.
Внешнее проявление заключается в жёсткой экономии даже на базовых потребностях (здоровье, качественной еде, комфорте), компульсивном накопительстве ненужных вещей (синдром Плюшкина) и патологическом подсчёте каждой копейки.
В отношениях это проявляется как эмоциональная скупость – нежелание делиться временем, теплом и поддержкой. В данном случае эта проблема приводит к недоверию со стороны партнёра и последующему разрыву.
Ещё, кстати говоря, я бы хотел рассказать одну историю, связанную с синдромом Плюшкина.
У моей бабушки был один сосед (не помню точно его имени), который лазал по помойкам и тянул оттуда какие-то тряпки, мешки и прочий мусор.
И, когда я проходил мимо его жилища (между прочим у него был свой дом и небольшой земельный участок), то оттуда воняло так, что приходилось прикрывать нос, чтобы не стошнило. А он вот в этом жил…
Но вонь это ещё пол беды, в конце концов к него случился пожар. На сколько я понял, у него что-то произошло в газовой конфоркой и, поскольку кучи мусора были даже в доме, пламя мгновенно распространилось на всё его жилище.
Конечно, благодаря оперативной работе пожарных всё удалось быстро потушить, но это всё равно было очень опасно. Ещё я знаю, что когда этот человек умер и приехал его то ли сын, то ли племянник, мусора было столько, что пришлось буквально заказывать большой грузовик, чтобы вывезти всю эту дрянь.
Ну да ладно, продолжим.
Причиной возникновения жадности может быть Трансгенерационная травма (семейный сценарий).
Это так называемая «память поколений», переживших реальный голод, раскулачивание, войны или репрессии.
Страх нищеты передаётся от родителей к детям через жёсткие установки : «Деньги нужно прятать», «Никому нельзя доверять», «Завтра будет хуже».
Также жадность может быть компенсацией низкой самооценки (вспоминаем, о чем мы говорили ранее). Если человек чувствует внутреннюю пустоту и неуверенность («я сам по себе ничего не стою»), он пытается «добрать веса» за счёт внешних атрибутов.
Деньги и имущество становятся психологическим «щитом» и суррогатом личной силы.
Также причиной жадности может быть нарушение анальной стадии развития по З. Фрейду.
Да-да, мой дорогой читатель, не удивляйтесь, у Фрейда действительно есть «анальная стадия» и чуть позже мы с Вами это разберём.
В классическом психоанализе жадность связывают с жёстким, контролирующим приучением к опрятности в детстве, из-за чего у ребёнка закрепилась фиксация на «удерживании» как единственном способе контроля над миром.
Теперь поговорим о том, что НЕ поможет избавиться от жадности.
Первой ошибкой является так называемая Насильственная щедрость. Это когда жадный человек пытается заставить себя делать дорогие подарки или жертвовать большие суммы на благотворительность через силу.
Как мы уже с Вами поняли, то, что делается насильно, приводит к ещё худшему результату, чем было раньше. В данном случае Насильственная благотворительность вызывает у человека глубочайший внутренний стресс, панику и последующий откат к ещё более жёсткой экономии.
Второй ошибкой является отрицание проблемы - рационализация жадности под соусом «разумного потребления», «финансовой грамотности» или «инвестирования».
Грамотный инвестор управляет деньгами для улучшения качества жизни, а жадный человек буквально служит деньгам, снижая качество своей жизни ради их сохранения.
Теперь перейдём к научно доказанным методам, которые помогут избавиться от жадности.
Первым методом является Когнитивное реструктурирование, заключающееся в работе с дисфункциональными убеждениями о деньгах.
Человек выписывает свои страхи и проверяет их на реалистичность.
Допустим, он пишет свою иррациональную мысль : «Если я потрачу эти деньги на врача, я завтра останусь без гроша».
После он пишет то, что имеет реальный смысл : «У меня есть стабильный доход, подушка безопасности, а вложение в здоровье убережет меня от больших трат в будущем».
В данном случае человек понимает, что, если у него, например, болит сердце, то гораздо лучше потратить немного денег и купировать эту проблему, чем словить инфаркт и потратить в разы больше на лечение и постоянные таблетки.
Также хорошо помогает переход от «Дефицитарного мышления» к «Мышлению изобилия».
Это когда идёт смещение фокуса с того, чего нет, на то, что есть. Этому может поспособствовать ведение «Дневника ресурсов», где фиксируются не только деньги, но и навыки, связи, здоровье и знания.
К примеру, у меня есть 2 миллиона вместо желаемых 10, но за то у меня есть офигенное образование, хороший товарищ, когда никогда не откажет мне в помощи, и крепкие мышцы.
Это помогает мозгу понять, что он находится в безопасности.
Также хорошо помогает Экспозиционная терапия – постепенное, экологичное приучение мозга к тратам.
Не обязательно покупать дорогой костюм или телефон, можно начать с шоколадки, букета цветов для девушки или супруги, какой нибудь прикольной безделушки (пахучки в машину например) и тому подобное.
Если Вы почувствуете тревогу, нужно её отследить и дать ей утихнуть, убедившись, что мир от этой траты не рухнул.
Теперь поговорим о «красных флагах», когда нужно идти к специалисту.
Первым, конечно же, является Силлогомания (тот самый синдром Плюшкина). Это когда человек превращает своё жильё в склад мусора и старых вещей, создавая антисанитарию и угрозу для жизни окружающих.
Вторым является клинический ущерб жизни. Это когда из-за экономии человек годами не лечит зубы, доводит себя до истощения или полностью разрушает брак и отношения с детьми, отказывая им в базовом содержании при наличии финансовых возможностей.
В этом деле важно помнить, что деньги – это лишь условность. Если что-то случится с экономикой государства (опыт 90-х годов не даст соврать) то деньги буквально превратятся в бумажки, будто по велению Воланда.
Нужно не собирать их, а использовать возможность и улучшать свою жизнь, ведь для этого деньги и предназначены.

Ну а теперь поговорим про ту самую анальную стадию Зигмунда Фрейда.
В психоанализе действительно есть такой термин. Фрейд был известен своими провокационными теориями и связал развитие личности с психосексуальным развитием ребёнка.
Фрейд считал, что в процессе взросления ребёнок проходит несколько стадий. Анальная стадия – это второй этап, который длится примерно с 1,5 до 3 лет.
В этом возрасте главным событием в жизни ребёнка является приучение к горшку. Впервые в жизни ребёнок сталкивается с социальными требованиями и запретами (ведь до этого он мог ходить в туалет куда угодно).
Теперь же родители говорят ему : «Контролируй себя. Не делай этого сейчас, делай это в строго определённом месте.»
В чём заключается психологический смысл? Процесс дефекации и удержания для ребёнка – это первый в его жизни способ заявить о своей силе и власти.
С жадностью и характером взрослого человека это связано следующим образом – если родители на этом этапе ведут себя неправильно, у ребёнка происходит «фиксация» (психологическая травма), которая во взрослом возрасте формирует так называемый «анально-удерживающий тип личности».
Это происходит в двух случаях. Первый – это слишком жёсткое приучение к горшку. Если родители ругали, наказывали, стыдили ребёнка за «промахи» или требовали идеальной чистоты слишком рано.
Ребёнок пугается и начинает судорожно сжимать и удерживать всё внутри себя, чтобы избежать наказания.
Второй случай – чрезмерный фокус на горшке. Если родители устраивали гиперопеку вокруг каждого похода на горшок, то ребёнок начинает воспринимать свои биологические выделения как огромную ценность, которую нужно беречь и просто так не отдавать.
Таким образом, привычка «сжимать и удерживать» переносится с физиологии на характер и материальный мир.
Человек стремится удерживать деньги и вещи, желает подчинить всё вокруг и стремится к идеальной чистоте и порядку.
Вот так, мой дорогой читатель, психология является очень многогранной и удивительной наукой и порой может затрагивать даже такие… интересные вещи.

Пункт шестой. Тревожное расстройство

Данная тема сейчас сверхактуальная – в 21-м веке тревожное состояние вышло на первое место среди причин обращения к психологам во всем мире.
В международной классификации болезней (МКБ) тревожное расстройство чаще всего классифицируется как ГТР – генерализованное тревожное расстройство.
В отличие от обычной тревоги, которая помогает нам мобилизоваться перед экзаменом или важной встречей, клиническое тревожное расстройство работает как «сломанная автосигнализация», которая орёт без видимой причины 24/7.
Внутреннее проявление этого недуга заключается в постоянном, свободно плавающем беспокойстве. Стоит человеку решить одну проблему (например, со здоровьем), как тревога мгновенно перекидывается на другую (работу ; отношения ; финансы и так далее).
Мозг постоянно генерирует катастрофические сценарии в режиме «А что, если…», что просто не даёт человеку покоя.
Внешнее проявление тревожности заключается в суетливости, постоянном поиске заверений от близких («Точно всё хорошо?..») и неспособностью расслабиться. У меня вот был один товарищ, который говорил, что он постоянно о чем-то думает, даже когда пытается просто полежать и отдохнуть.
Также у этой проблемы есть соматические (телесные) проявления – мышечные зажимы (особенно в шее и плечах), синдром раздражённого кишечника (СРК), поверхностное дыхание, ком в горле и проблемы со сном.
Причины возникновения этой проблемы могут быть разными.
Первая – биологическая уязвимость, которая заключается в особенности работы вегетативной нервной системы и повышенной активности амигдалы (миндалевидного тела) – зоны мозга, отвечающей за страх.
У таких людей от природы снижен уровень нейромедиаторов ГАМК и серотонина, которые отвечают за торможение и спокойствие.
Второй причиной может служить Когнитивная уязвимость. Это когда человек воспринимает мир как фундаментально опасное, непредсказуемое место, а себя – как слабого и неспособного справиться с трудностями.
Третьей причиной может быть Заражение тревогой. Это происходит в том случае, если ребёнок рос с тревожными родителями или гиперопекающими родственниками. Тогда он перенимает их модель поведения как единственно верную для выживания.
Что НЕ помогает снять тревожность.
Первой и, пожалуй, самой распространенной ошибкой является попытка успокоить себя алкоголем или едой. Это даёт временный седативный эффект на пару часов, но затем, когда алкоголь выводится, наступает «химическая тревога» (синдром отмены), которая усугубляет ГТР в разы.
Кстати говоря, синдром отмены бывает настолько сильным, что человек испытывает целый спектр негативных эмоций. Как уже упоминалось ранее, я испытал это на себе.
Второй ошибкой является постоянное избегание «проблем». Отказ от поездок, новых проектов или общения, где «можно разволноваться», лишь укрепляет тревогу. Вы будто лично говорите своему мозгу : «Да, мир опасен, хорошо, что мы туда не пошли».
В таком случае зона комфорта человека сужается до его комнаты и он сидит как крот в норе.
Теперь поговорим про научно доказанные методы как справляться с этим недугом.
Первым является Техника «Катастрофизация под контролем» (КПТ). Она заключается в том, что человек докручивает пугающую мысль до конца.
Вместо того, чтобы бежать от мысли «А вдруг меня уволят?», нужно сесть и письменно ответить : «Что я буду делать, если это случится? Я обновлю резюме, позвоню знакомым, посмотрю вакансии и, быть может, даже найду место получше».
Таким образом, мозг видит конкретный план действий и градус паники спадает.
Вторым методом является техника «Период беспокойства». Например, если мысль приходит человеку в 10 утра, человек мысленно откладывает её : «Я подумаю об этом в 16:00».
Это ломает паттерн автоматического застревания в переживаниях. И, кстати говоря, когда приходит то самое время для «переживаний», человек может и не вспомнить, какая мысль пришла ему в 10 утра, что говорит о том, что по-настоящему эта мысль не имеет никакого значения.
Также отлично помогает релаксация по Джекобсону и дыхательные практики. Это обучение тела расслаблению через последовательное сильное напряжение и расслабление крупных групп мышц. Дыхание по квадрату (4 секунды вдох – 4 задержка – 4 выдох – 4 задержка) физиологически включает парасимпатическую нервную систему, которая тормозит панику.
Кстати говоря, про методы релаксации я подробно писал в своём произведении Трактат о здоровье. Почитайте, если интересно.
Теперь поговорим о том, когда пора обратиться к специалисту.
Первым «красным флагом» являются панические атаки – внезапные приступы удушья, бешеного сердцебиения и дикого страха, которые происходят на ровном месте.
Вторым является тяжёлая бессонница, которая может длиться неделями. Человек физически не может уснуть из-за скачущих мыслей, что ведёт к истощению нервной системы и другим проблемам со здоровьем.
Третьей опасной проблемой является клиническое ухудшение, когда тревога полностью парализует социальные функции. В этом случае человек боится выйти в магазин, не может выполнять рабочие обязанности и тому подобное.
При этой ситуации КПТ подкрепляется медикаментозно (современными антидепрессантами из группы СИОЗС или анксиолитиками).

Пункт седьмой. Социофобия

Социофобия – это сильный, стойкий страх оказаться в центре внимания, подвергнуться критике, осуждению или негативной оценке со стороны окружающих.
Внутреннее проявление этой проблемы заключается в непрерывном страхе «опозориться» или выглядеть глупо. Человек искренне верит, что все смотрят только на него и замечают его промахи (это ещё называют Синдромом главного героя).
Перед выходом в коллектив в голове крутятся мысли : «Я скажу глупость. Или они увидят, как я волнуюсь. Или меня посчитают странным и т. д. и т. п.»
Внешнее проявление этой проблемы заключается в избегании публичных выступлений, выборе касс самообслуживания вместо общения с продавцом (хотя это и общением то не назовёшь, просто «здрасте-досвидания), страх звонить по телефону и нежелание есть или писать на людях.
Такой человек в компании часто молчит, прячет взгляд или утыкается в пол.
Также есть и вегетативные симптомы. Визитная карточка социофобии – внезапное покраснение лица, дрожь в руках или голосе, повышенное потоотделение, сухость во рту при попытке заговорить.
Теперь разберёмся с причинами возникновения данного недуга.
Первой распространенной причиной является Травмирующий социальный опыт. За социофобией часто стоит опыт жестокой травли в школе, токсичная критика учителей («Встань и пусть весь класс над тобой посмеется») или публичный позор в детстве.
Как я уже писал ранее, в детстве мне поначалу очень не повезло ни с классным руководителем, ни с одноклассниками, некоторые из которых были настоящими мразями.
Меня частенько задирали, после чего я давал сдачи, но «классный руководитель» делала виноватым меня. Почему так, я не знаю, думаю, что это был просто вот такой дрянной человек, который не должен был работать с детьми.
Из-за этого я был очень нервным и драчливым и мне помогло только то, что со следующими одноклассниками и классным руководителем мне наоборот повезло.
Второй причиной социофобии часто является гиперкритичные или стыдящие родители.
Если ребёнка воспитывали через призму «А что люди скажут?!» или постоянно сравнивали с более успешными сверстниками, у него формируется стойкое убеждение : «Я ценен, только если я идеален для других.»
А быть «идеальным», как мы с Вами уже выяснили, задача непосильная и заведомо провальная.
Третьей причиной является биологический фактор. Повышенная чувствительность нервной системы к социальным стимулам и унаследованная склонность к робости (поведенческое торможение) также являются частой причиной социофобии.
Что НЕ помогает справиться с социофобией.
Как и в случае с предыдущими проблема, Тотальное избегание лишь усугубляет ситуацию. Если человек решает просто не ходить туда, где есть люди, то это приносит мгновенное облегчение, но в долгосрочной перспективе полностью разрушает социальные навыки. Можно сказать, что страх как бы консервируется и со временем нарастает.
Также не помогает так называемое «Защитное поведение». Заучивание фраз наизусть перед звонком, яркий макияж (чтобы скрыть покраснение) или употребление алкоголя «для храбрости» перед важной встречей.
Всё это создаёт иллюзию, что человек справился только благодаря «допингу» или маске, а его настоящее «Я» всё ещё в опасности.
Теперь поговорим о научно доказанных методах избавления от этого недуга.
Первым является Метод поведенческой экспозиции – это золотой стандарт лечения социофобии.
Человек вместе с терапевтом составляет иерархию своих страхов (от самого лёгкого к самому страшному) и начинает постепенно, шаг за шагом «идти» в эти ситуации.
Например : 1)спросить дорогу у незнакомца 2)заговорить с коллегой о чем-то кроме работы 3)сделать какое нибудь предложение в общем чате.
Тогда мозг постепенно понимает, что ничего страшного не происходит и страх угасает.
Вторым действенным методом является Техника «Поведенческие эксперименты» (опровержение пророчеств).
Например, человек с социофобией может думать, что если у него задрожит рука, когда он будет пить кофе, то все от него отвернутся с отвращением.
Тогда он может намеренно потрясти рукой в кафе и увидит, что в реальности людям будет вообще всё равно.
Третьим методом является Смещение фокуса внимания. Человек с социофобией держит «прожектор внимания» исключительно на себе (как я выгляжу? что с моим лицом?).
Техника учит переводить этот прожектор наружу – внимательно слушать, о чём говорят люди, разглядывать интерьер и так далее. То есть человек должен переключаться с бесполезного самоанализа на то, что происходит в реальном мире.
Теперь поговорим о том, когда стоит обратиться к специалисту.
Первый красный флаг – когда человек бросает учёбу или увольняется с хорошей работы, так как там нужно общаться с людьми.
Второй – начинается полная изоляция от мира и человек неделями и месяцами не выходит из дома, а продукты заказывает только доставкой.
Третий – попытки выйти к людям вызывают полноценную паническую атаку. В таких случаях требуется глубокая психотерапия в сочетании с фармакотерапией.

Пункт восьмой. Стереотипы (как когнитивные искажения и психологическая защита)

Стереотипы (особенно негативные) – это не просто «социальное явление» или «плохой характер».
С точки зрения психологии стереотипы являются мощным когнитивным инструментом и важнейшим элементом психологической защиты.
Стереотипы – это упрощенные, схематичные и устойчивые образы или представления о людях, группах или явлениях.
Мозг не пытается узнать конкретного человека, а мгновенно наклеивает на него ярлык ( «люди с татуировками нуждаются в терапии», «эта нация – не надёжная», «вся молодёжь тупая, а вот мы то умные»).
Внутреннее проявление этой проблемы заключается в автоматическом возникновении предвзятости, предубеждений или раздражении при столкновении с объектом стереотипа.
Человек искренне верит, что его личное обобщение – это «объективная истина».
Внешнее проявление заключается в категоричности в суждениях, навешивании ярлыков, отказе от общения с определёнными категориями людей, дискриминационном поведении в быту или на работе.
Причины возникновения этой проблемы могут быть разными.
Первой является так называемая Когнитивная скупость (экономия ментальной энергии).
Человеческий мозг невероятно прожорлив (он потребляет до 20% энергии организма), поэтому анализировать каждого встречного человека отдельно – слишком энергозатратно.
Мозгу проще использовать готовый шаблон (паттерн), чтобы быстро принять решение : «опасно / безопасно» и «свой/ чужой».
Опять же, как и в других случаях, это заключается в эволюционном механизме (который иногда, а может и не иногда, доставляет больше вреда, чем пользы).
Второй причиной выступает Психологическая защита (проекция и поиск козла отпущения).
Если у человека внутри много подавленной агрессии, страха или неуверенности, ему нужно куда-то их разместить.
Негативные стереотипы о какой-то группе людей позволяют легально «сливать» туда свой внутренний негатив, чувствуя себя при этом правым и хорошим.
Третьей распространенной причиной является Социальное программирование.
Стереотипы впитываются в детстве от родителей, медиа, кинематографа и политики. Мозг ребёнка принимает их без критического фильтра и начинает принимать это навязанное мышление за своё собственное.
Что НЕ помогает избавиться от стереотипов.
Как и в случае с предыдущими проблемами, не стоит «запрещать» себе так думать. Если просто подавлять в себе стереотипное мышление, оно никуда не исчезнет и уйдёт в подсознание, проявляясь в виде скрытой агрессии или пассивной предвзятости.
Также данная ситуация опасна тем, что негативные эмоции как бы «накапливаются» внутри, становясь бомбой замедленного действия, которая в какой нибудь неприятной ситуации точно рванет.
Второй большой ошибкой является слепая вера в свою «объективность». Если человек даже не пытается это исправить а наоборот убеждён в том, что он «видит людей насквозь», он сам блокирует своё критическое мышление и личностный рост.
И, опять же, рано или поздно эта убежденность может привести к нежелательным последствиям (например, драке или даже судебному разбирательству).
Теперь поговорим о том, как правильно бороться со стереотипами.
Первый метод – Оспаривание через когнитивную реструктуризацию (КПТ) – развитие навыка замечать свои автоматические мысли-стереотипы и подвергать их сомнению.
Для этого используется техника поиска контрпримеров.
Пример : «Все представители этой профессии – глупые.»
Контрвопрос : «Знаю ли я лично или из истории хотя бы одного человека из этой профессии? Нет. Значит, моё суждение не имеет реальной основы и оно ложно.»
Второй метод – Гипотеза контакта (Гордон Олпорт). Лучший способ разрушить стереотип о группе людей – вступить в прямой, личный и равноправный контакт с её представителем.
Когда человек видит перед собой живую личность с её уникальным характером, то абстрактный жёсткий шаблон в его голове рассыпается.
Третий метод – Разделение «Наблюдения» и «Оценки». Метод заключается в обучении мозга описывать факты без вынесения вердикта.
Вместо стереотипного «Он странно вырядился, значит он дурак» перейти к факту : «Я вижу человека в яркой одежде непривычного мне кроя.»
Таким образом мысли перестают иметь негативную окраску и человек начинает смотреть на мир трезвым взглядом.
Теперь поговорим о том, когда стоит обратиться к специалисту.
Первый красный флаг – формирование ксенофобии и паранойи. Это когда стереотипы перерастают в навязчивую ненависть или панический страх перед определёнными группами людей (по признаку пола, нации, возраста, ориентации, профессии и так далее).
Второй красный флаг – угроза безопасности (радикализация). Человек начинает призывать к насилию, портить чужое имущество или совершать агрессивные действия, руководствуясь своими стереотипными убеждениями.
Третий красный флаг – туннельный синдром мышления. Данный синдром заключается в полной потере гибкости ума, когда стереотипы разрушают отношения с собственными детьми или близкими.
Например, отец отрёкся от сына, потому что тот выбрал «неправильную» по мнению отца профессию.

Если подвести краткий итог, то лучшими методами как для данной, так и всех остальных проблем являются намеренное расширение кругозора и деконструкция шаблонов через личный опыт.

Пункт девятый. Ипохондрия (страх смертельных болезней)

В современной классификации ипохондрию часто называют тревожным расстройством из-за болезни и сейчас этот недуг также является очень «популярным».
Мощнейший триггер – пандемия COVID-19 и последующие вспышки инфекций в 2020-х годах, которые спровоцировали колоссальный всплеск этого расстройства по всему миру.
Лично у меня, кстати, тоже была с этим проблема. Я переболел ковидом два раза и первый раз был особенно неприятный (у меня была высокая температура и болело всё тело, включая живот и желудок, так как пришлось глотать много лекарств).
Когда я получал водительские права в 2021-м году, я всё время ходил в маске, в то время как другие люди были без них. Кто-то часто говорил : «А почему он в маске? А почему то, почему это?», но мне было совершенно всё равно, так как в ней я себя чувствовал в безопасности.
Хотя на самом деле, конечно же, от копеечной маски вообще ничего не зависело, это была просто психологическая защита.
Ипохондрия – это чрезмерная, парализующая озабоченность собственным здоровьем и убежденность в наличии (или скором развитии) тяжёлого, неизлечимого заболевания.
Внутреннее проявление заключается в том, что мозг ипохондрика работает как сверхчувствительный сканер. Любой естественный сигнал тела (покалывание в боку, лёгкое головокружение, секундное учащение пульса) мгновенно интерпретируется как симптом катастрофы (рак, инсульт, инфаркт и тому подобное).
Внешнее проявление ипохондрии имеет много разновидностей.
Первая – Киберхондрия. Это когда человек компульсивно ищет симптомы в интернете (при этом, конечно же, у него в голове «всё сходится» и он сам себя выносит смертельный диагноз).
Вторая – Медицинский туризм. Бесконечные походы по врачам, сдача сотен анализов, проведение МРТ всего тела и тому подобное.
Третья – это обратная сторона второй разновидности (избегание). Это когда человек панически боится больниц и анализов из-за ужаса услышать смертельный приговор.
Причиной возникновения данного недуга может быть Эффект пандемийного ПТСР (то, что я рассказывал про маску).
Ковид, глобальный инфошум, ежедневные сводки смертей и новые вирусы последних лет (недавно вот про Эболу снова заговорили) перегрузили нервную систему человечества.
Мозг усвоил установку : «Опасность невидимая, она повсюду, заболеть и умереть можно мгновенно».
Также ипохондрия развивается из-за гиперопеки родителей. Если в детстве мама паниковала от любого чиха ребёнка, кутала его и постоянно мерила температуру, у него сформировывалась хрупкая идентичность – «Моё тело слабое и легко ломается».
Еще большую роль может оказать травма потери – пережитая в прошлом смерть близкого человека от тяжёлой болезни.
Теперь поговорим о том, что НЕ помогает избавиться от ипохондрии.
В первую очередь – это постоянные обследования «для успокоения». Такое «успокоение» только усиливает ипохондрию и, даже если врач каждый раз будет говорить : «Вы здоровы», мозг будет выдавать новое искажение – «Врач был невнимателен», «А вдруг они перепутали мои анализы?», «Этот врач молод и неопытен, лучше обратиться к другому» и так далее и тому подобное.
Вторая ошибка – пытаться полностью контролировать чистоту (гермофобия). Заливание всего вокруг антисептиками и отказ от посещения общественных мест также лишь усугубляют ситуацию и, вдобавок, уничтожают социальную жизнь.
Теперь перейдём к научно доказанным методам как избавиться от ипохондрии.
Первым методом является Техника «Альтернативный диагноз». Ипохондрик учится давать своим симптомам не катастрофическое, а реалистичное объяснение.
Например, если у человека закололо в груди и тут же появилась мысль : «У меня инфаркт!», нужно просто рационально подумать : «Я весь день сидел в неудобной позе за компьютером и у меня зажало мышцу, а от ипохондрии пульс подскочил. Моё сердце в порядке.»
Вторым методом является Информационная диета (противостояние Киберхондрии).
В отличие от предыдущих проблем, в случае с ипохондрией нужен категорический запрет на гугление симптомов. Если закололо – не нужно тут же лезть в интернет, мозг должен пережить пик тревоги без «цифрового допинга», тогда тревога пойдёт на спад.
Третий метод – Экспозиция к неопределённости. Человеку нужно просто принять тот факт, что никто в мире не застрахован от болезней на 100%.
Гарантий нет, но постоянный страх отнимает у человека ту жизнь, которая у него есть прямо сейчас.
При таком мышлении фокус внимания смещается с «выживания» на «качество жизни».
Теперь поговорим о том, когда стоит обратиться к специалисту.
Первый красный флаг – человек тратит все деньги семьи на коммерческие анализы и ненужные обследования в ущерб базовым нуждам.
Второй красный флаг – человек боится микробов и перестаёт выходить из дома и / или запрещает близким прикасаться к себе без санобработки.
Третий красный флаг – развивается тяжёлая депрессия или соматоформная вегетативная дисфункция. Это когда от мыслей про болезни тело начинает воспроизводить сильнейшие боли (психосоматика).
В таких случаях подключают психотерапию и антидепрессанты, которые снижают уровень навязчивых мыслей.

Пункт десятый. Расстройство адаптации (при смене локации, работы или расставании)

В международной классификации (МКБ) это состояние официально называется Расстройством приспособительных реакций (адаптации).
Оно возникает, когда объем жизненных изменений превышает текущие психологические ресурсы человека.
Внутреннее проявление заключается в ощущении беспомощности, тоски, «потери корней и смыслов».
Человек идеализирует прошлое место жительства / работу / отношения и испытывает сильный страх перед будущим. Постоянно крутятся мысли : «Я совершил ошибку», «Я здесь не приживусь», «Я не справлюсь» и так далее.
Внешнее проявление заключается в снижении продуктивности на новой работе, вспышках раздражения, социальном уходе (на новом месте жительства). Человек физически находится в настоящем, но ментально застрял в точке «до изменений».
Причины возникновения этой проблемы могут быть разными.
Первая – это крах привычных нейронных связей. Наш мозг любит стабильность – старый быт, понятные маршруты, знакомые коллеги или партнёр. Всё это – автоматические паттерны, на которые мозг не тратил энергию.
При переменах приходится выстраивать тысячи новых связей одновременно, что вызывает сильнейший энергетический кризис психики.
Второй причиной может быть Утрата социальной идентичности.
При переезде или смене работы человек теряет свой статус (здесь меня никто не знает) и систему поддержки (друзья и близкие далеко).
Третья причина – незавершенный процесс «горевания».
Расставание или увольнение – это маленькая «смерть» привычного уклада, которую психика должна переболеть.
Что НЕ помогает справиться с этим недугом.
Первая ошибка – уйти с головой в работу или сразу «прыгнуть» в новые отношения.
Попытка заглушить срыв гиперактивностью приводит к эмоциональному выгоранию, так как психика не успевает переработать опыт расставания или переезда.
Вторая ошибка – постоянное сравнение не в пользу настоящего.
Если человек постоянно сравнивает прошлое и настоящее и думает, что «раньше было лучше» (например, «в моём родном городе было много деревьев, а тут всё в бетоне» или «раньше все говорили по-русски, а теперь я половины вообще не понимаю), то это консервирует стресс и мешает пустить корни на новом месте.
Теперь поговорим о научно доказанных методах избавления от этого недуга.
Первым является Техника «Легализации чувств». Она заключается в признании того, что адаптация – это временный процесс, занимающий в норме от 2 до 6 месяцев.
Нужно просто разрешить себе грустить, ошибаться и быть «неидеальным» на новом месте.
Вторая техника – создание «островков безопасности».
Можно как и раньше пить кофе по утрам из любимой чашки, слушать ту же музыку, перенести привычный график тренировок.
Это даёт мозгу сигнал – «Мир изменился, но «базовые» вещи остались.»
Третья техника – пошаговое освоение пространства. При переезде нужно постепенно изучать новый город (сначала свой двор, потом улицу, потом район). На новой работе поэтапно знакомиться по одному человеку, не пытаясь сразу понравиться всему коллективу.
Теперь поговорим о том, когда стоит обратиться к специалисту
Первый красный флаг – симптомы дезадаптации (слёзы, нежелание выходить из дома, апатия) длятся дольше 6 месяцев после самого события.
Второй красный флаг – когда человек разрушает свою жизнь : бросает новую хорошую работу без ясных на то причин, решает вернуться в плохие токсичные отношения или начинает злоупотреблять алкоголем, чтобы заглушить тоску по прошлому.

Пункт одиннадцатый. Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Биполярное расстройство (раньше его называли маниакально-депрессивным психозом) сейчас также очень популярна в медиа и поп-культуре.
Некоторые даже как-то романтизируют этот недуг и путают его с обычными перепадами настроения, но на самом деле, конечно же, биполярное расстройство является тяжёлым и изнурительным эндогенным заболеванием.
БАР – это эндогенное (внутреннее) психическое расстройство, которое проявляется в виде чередования двух полярных фаз : депрессии и мании (или гипомании – её облегченной версии).
Между ними могут быть периоды абсолютно нормального состояния (интермиссии), однако само собой, разумеется, расстройство никуда не исчезает.
Теперь поговорим о том, какие бывают фазы биполярного расстройства.
Фаза мании («Пик») – это экстремальный подъём энергии, эйфория, отсутствие потребности в сне (человек спит 2-3 часа и чувствует себя бодрым).
Мысли летят на огромной скорости, возникает мания величия. Человек совершает компульсивные поступки : берет кредиты, открывает пять «гениальных» бизнесов или других проектов за ночь, вступает в беспорядочные связи.
Фаза депрессии («Дно») – это резкое падение в бездну апатии. Полное отсутствие сил, ангедония (невозможность радоваться чему-либо), физическая заторможенность.
Также в «комплекте» идут навязчивые мысли о собственной никчемности и суицидальные тенденции.
Теперь поговорим о причинах возникновения этого недуга.
Первой является генетика и биология. БАР имеет огромный процент наследуемости (около 70-80%).
Это чисто биологическая поломка, связанная с нарушением обмена нейромедиаторов (дофамина, серотонина и норадреналина) и сбоем в работе внутренних «биологических часов» (циркадных ритмов) мозга.
Второй причиной могут быть триггеры окружающей среды – сильный хронический стресс, психотравма или употребление психоактивных веществ. Всё это не вызывает БАР само по себе, но может «включить» спящий ген расстройства.
Поговорим о том, что НЕ помогает избавиться от этой проблемы.
Первая ошибка при работе с БАР – пытаться справиться с расстройством «силой воли» или психологическими тренингами.
Биполярное расстройство невозможно вылечить аффирмациями и коучингом, а попытка «взять себя в руки» в депрессивной фазе приводит к ещё большему самообвинению.
Также нельзя сдержать манию, так как мозг находится в состоянии химического шторма и ему абсолютно всё равно на Ваши «волевые усилия».
Вторая ошибка – лечиться одними антидепрессантами.
Если человек с БАР приходит к врачу в депрессивной фазе и ему назначают обычные антидепрессанты без прикрытия стабилизаторов настроения (специальные препараты), то это может мгновенно «выкинуть» больного в опасную фазу острой мании или психоза.
Короче говоря, лечить БАР нужно только препаратами для БАР.
Теперь поговорим о том, как правильно справляться с этим недугом.
Первый метод – Психофармакотерапия. Основа лечения БАР – это медикаменты, которые назначает врач-психиатр. Сюда входят нормотимики (те самые стабилизаторы настроения) и современные антипсихотики.
Они выравнивают эмоциональные волны, не давая человеку падать слишком глубоко и взлетать слишком низко.
Второй метод – жёсткая гигиена сна. Поскольку циркадные ритмы при БАР сломаны, засыпание и пробуждение строго в одно и то же время является жизненно важной необходимостью для удержания ремиссии.
Какие есть «красные флаги» :

Первый – у человека с БАР начинаются бред величия или галлюцинации, он начинает полностью терять связь с реальностью и совершает опасные для жизни действия.
Второй – Смешанное состояние. Это самый опасный период, когда одновременно присутствуют тоска депрессии и бешеная энергия мании.
Именно в таком состоянии чаще всего совершаются суицидальные попытки.

Заключение

Подводя итог нашему анализу психологических проблем, можно вывести одну фундаментальную закономерность – человеческая психика невероятно пластична, а большинство деструктивных паттернов (за исключением тяжёлых случаев) – это лишь когда-то сформированные защитные механизмы.
Будь то компульсивный думскроллинг, попытка удержать иллюзию контроля, изнуряющие ритуалы ОКР или изоляция при избегающем расстройстве – все эти проявления изначально создавались нашим мозгом как крик о помощи и попытка обрести безопасность в нашем непредсказуемом мире.
Наш анализ позволяет сформулировать три главных правила преодоления любого психологического кризиса.

Первое – разделение личности и проблемы.
Человек – это не его диагноз и не его ошибки. Фраза «Я просто совершил ошибку, как обычный человек» вместо «Я – неудачник!» - это первый и самый важный шаг к исцелению.

Второе – отказ от избегания.
Золотым стандартом доказательной психотерапии для большинства расстройств (от социофобии до бессонницы) остаётся метод экспозиции – бережного, постепенного и контролируемого развернутого взгляда в лицо своему страху.
Только проходя сквозь тревогу и убеждаясь, что мир не рухнул, наш мозг способен переобучиться.

Третье – своевременное признание ограниченности самопомощи.
Серьёзная психологическая культура заключается не в том, чтобы «справляться со всем самому силой воли», а в умении вовремя заметить те самые красные флаги и обратиться к специалисту.
Забота о ментальном здоровье с привлечением науки и медицины – это признак высшей осознанности и личной силы.

Под конец просто хочу пожелать Вам, мой дорогой читатель, всего хорошего и крепкого ментального (да и физического тоже) здоровья, чтобы Вас не доставали бессонницы, навязчивые мысли и анальные стадии ;)